原標題：女人各個年紀階段，女性年齡應該怎么補鈣？

在答復這個問題之前，各個鈣咱們先對鈣做一個底子的階段了解。

鈣是應該人體中含量最多的一種礦物質，正常人體內含鈣量為850克-1200克，何補相當于咱們體重的女性年齡1.5%-2%,而人體中99%的鈣散布在咱們的骨骼和牙齒中，而剩余的各個鈣1%的鈣則散布在咱們的軟組織、血漿及細胞外液的階段血管外空隙中，鈣在咱們的應該人體內，參加咱們整個的何補生命進程，從骨骼構成，女性年齡肌肉縮短，各個鈣心臟跳動，階段神經以及大腦的應該思想活動，直至咱們人體的何補成長發育等等，能夠這樣講，咱們生命的一切都離不開鈣。

首要咱們來看看處于青春期的孩子們，這時正處于長身體的時期，此刻他們對鈣的需求量大大添加，再加上深重的課業和嚴峻的日子，所以家長們更要對孩子的身體，額定的重視些。假如他們缺少鈣（和鎂），會變得煩躁、易發牌氣、常常性厭倦、乏力、抽經、腰酸背痛、有成長痛并且簡單傷風等等，那么這個時分呢，家長們就應該考慮，孩子或許是缺鈣了。

那么，尤其是青春期的女孩子，在月經初潮降臨的前一年，血液中鈣的含量就會極大地下降，她們就會變得神經嚴峻、失眠和牙齒退化、痛經，乃至脾氣變得十分浮躁，底子無法與人共處。處于這個階段的女孩們，除了三餐要重視養分外，還要額定補償鈣、鎂、多種養分素和維生素D。

女人經期前后更需求彌補償足的鈣。女人血液中鈣的含量與其卵巢的活動成正比：月經前一周，女人血液中的鈣會下降許多，她們也會變得精力嚴峻、易怒，還或許精力郁悶。月經期間，血液中的鈣進一步下降，常常導致子宮壁痙攣。青春期女孩的這種癥狀會特別嚴峻，在這種狀況下，假如沒有規則地補償鈣，子宮壁痙攣將從月經降臨前一周開端一向繼續到月經完畢。

處于絕經期的女人，由于卵巢不再排泄雌性激素，將導致嚴峻的缺鈣癥狀的呈現。處于這個階段的女人需求大量地補鈣，且有必要確保所補償的鈣都被吸收進入了血液，防止其丟失到腎臟中。假如能采納緊密的補鈣辦法并確保飲食各個方面都合理，那么處于絕經期的女人一般不會呈現易怒、潮熱、盜汗、腿腳抽筋和精力郁悶等癥狀。

即便在月經中止之后，女人還常常會呈現一個假性月經周期，每個月她們都會有一周的時刻里缺鈣的癥狀體現得特別顯著。在這段時刻，有必要添加鈣的補償。

那么孕媽媽是需求及時補償鈣質的，特別是懷孕中期和孕晚期，鈣質的需求量特別大。若未及時補償，孕媽媽會嚴峻、頭痛、腿部抽筋、失眠、簡單齲齒。

鈣質缺少使胎兒的骨骼及牙齒發育不良，牙齒較慢長出、揉捏或曲折，有必要加以糾正，也會影響孩子的表面。咱們在正常狀況下，每天需求800毫克的鈣。可是懷孕及授乳期間的婦女，每天需求2000毫克以上的鈣，若吸收的鈣質超出所需，剩余的鈣質將儲存在骨中，以備將來之需。

不被吸收的鈣質將經大腸排出。因而只需其他礦物質能與鈣質平衡，懷孕及授乳期間鈣質稍過量，并不會構成鈣質反常積存，如關節炎、黏液囊炎等，是由于缺少各種養分，而非飲食中吸取過量的鈣。并且咱們中國是關節病大國，每年都有許多人由于關節的問題接受苦楚，關節問題其實便是咱們身體缺少鈣和蛋白質導致的。

食物中的鈣僅有少數能進入血液中，有必要先由胃酸加以溶解才干吸收。鈣質與脂肪構成皂質，溶解之后即可進入血液中。若懷孕之前養分缺少，胃酸過少，則無法吸收鈣質。相同，若婦女由于怕胖而吃得太少，或不吃脂肪，會因脂肪缺少使鈣質隨糞便排出。所以孕媽媽假如不服用額定的養分劑，簡直不或許取得滿足的鈣。

咱們從出世開端一向到80歲今后，這一生骨鈣量都是在改變的。從0歲一向到30歲這個階段，骨鈣量是逐漸上升的，30歲人體的骨鈣量達到了，咱們一生中的登峰。30歲今后，跟著年紀的增加，骨鈣量卻是緩慢下降的。

所以盡或許在咱們年青的時分多補鈣，盡或許在30歲的時分，讓這個鈣的骨峰值越高越好，就能夠推遲咱們30今后骨鈣量的下降速度，讓這個下降速度盡或許的變緩；30歲今后呢，更要仔細慎重的補鈣，來保持每日的耗費，防止構成對骨質的損傷。所以說，無論是在咱們的孩提時期，仍是青少年，亦或是中年晚年，咱們都需求重視鈣的補償，補鈣是一個畢生的作業。

那咱們在日常日子中，該怎么補鈣呢？是食補，仍是藥補？養分保健品與藥品，有什么區別呢？面臨公子滿目的補鈣產品，咱們該何去何從呢？

首要咱們來看看怎么經過一日三餐的飲食，來吸取到鈣。首要，安全新鮮的牛奶及奶制品，是鈣很好的來歷。別的一類含鈣豐厚的食物是海產品。最終呢豆制品中，也還有豐厚的鈣。所以，關于那些不喜歡喝牛奶，或許說對牛奶不消化的人來說，喝豆漿也是能夠補鈣的。

當然，除了經過食物來獲取鈣，咱們還能夠挑選含鈣的膳食補償劑，來補償飲食傍邊鈣吸取的缺少。

聽到這兒，有的人就會說了，我現已開端補鈣了，我吃的是某某某牌子的鈣。市場上其實有許多的補鈣產品，比如說，什么色彩的瓶子鈣呀，固體鈣呀，液體鈣呀，還有什么螯合鈣，那么面臨這么多補鈣的產品，咱們該怎么挑選呢？

首要咱們選以碳酸鈣為主要成分的產品。

碳酸鈣是含鈣量最高的鈣，碳酸鈣的含鈣量是百分之四十。碳酸鈣自身是不溶于水的物質，它進到胃里今后，跟咱們的胃酸一反響，它很簡單就變成可吸收的鈣。碳酸鈣的含鈣量高，它有什么優點呢？也便是說，你在相同一個體積的狀況下，碳酸鈣的制劑補鈣量是最高的，你假如用其他方式的鈣，相同的體積，你補償的鈣的量就小，你假如想補相同的鈣的量，那么你吃的那個東西的體積就得大，它才干給你滿足的鈣。這是關于其它方式的鈣。

有一種叫做螯合的鈣，不知道咱們聽沒聽過，螯合是什么意思呢，便是我要用一個其他的東西，把它包在里邊，這就叫螯合，把鈣包在里邊。為什么要把鈣包在里邊呢？由于我把它包在里邊今后，它更簡單進入到細胞內，可是咱們調查這種螯合制劑的鈣呢，它有一個狀況存在，便是螯合的這個鈣，的確它更簡單進入細胞內，可是進入細胞內今后，它得把這個螯合翻開，把鈣釋放出來，才干夠被這個細胞使用，可是它在細胞里里邊翻開螯合是個問題，所以咱們調查到螯合鈣制劑，它進入細胞內的確比較簡單，可是它一起簡單從另一邊就流出細胞了，所以你這個細胞有沒有用到這個鈣，這是一個難點。

第二點，咱們必定留意，它配方中，還要看看，鈣質補償劑中，是否一起含有鎂，由于鎂能夠算得上是鈣的難兄難弟，一般都是并肩作業的，并且鈣和鎂的最佳配比是2：1，這兩者依照必定的份額一起補償，吸收的作用才最好。

第三，最好一起含有維生素D，由于維生素D能使鈣質和磷質有效地被使用。

第四，鈣質補償劑，最好是隨餐服用，并且最好是每天能夠分次服用。

第五，晚間也需求補償鈣質，既有助于補鈣，也有助于睡覺。

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