文：Anthony @ 樹洞特約作者
最近奧運的運動賽事進行得如火如荼，香港運動員的心理學運表現也沒有令大家失望。到目前為止（編按：原文寫於7月29日），動員都樣「劍神」張家朗和「飛魚」何詩蓓已經分別為香港爭取了一金一銀的煉成佳績。除了這些亮眼的運動成績以外，其餘44位、心理學運在13個項目代表香港的動員都樣頂尖運動員也成功為香港爭光。但正所謂「臺上一分鐘、煉成臺下十年功」，運動究竟這些運動員需要熬過怎樣的心理學運歷練才能站上奧運的舞臺呢？
保持良好的心理素質
運動員的心理素質有時比起個人能力更重要。有多份心理學研究都指出自信心對於運動員的動員都樣表現至關重要，在特定的煉成運動項目裡甚至有46%的表現也是取決於運動員的自信心[1]、[2]。運動其次，心理學運專注力（concentration）也不可或缺。動員都樣運動員訓練時需要埋頭改善自己技術、賽前時需要專心一意地準備、比賽時更需要專注做到最好，一走神就可能就斷送了多年的努力，在木已成舟之際才後悔就太遲了。所以，有不少運動員在賽前會登出所有社交媒體，避免分散注意力。
Photo Credit: Reuters / 達志影像地獄式的訓練模式
踏得上世界級舞臺的運動員都必定經歷過極為艱辛的訓練。專業運動員每週最基本需要訓練六天、每天訓練6小時，而且當中包括多種訓練方式，包括重訓、帶氧運動、團隊訓練等。還沒完，當中有不少運動員為了令自己進步而加操，「金牌」教練Gregory Koenig賽後也大讚張家朗經常因為練習而不睡覺，展現出極高的毅力和恆心。小編也聽說過運動員在休息時段「小跑」十公里也絕不少見。每參加一次奧運，每個運動員就要花上至少7500小時的高強度純訓練時間。不知道你覺得如何，但要小編每週做一個小時運動也難……可想而知，運動員揮灑了多少的汗水才有機會得到奧運的門票。
克服臨場的心魔——運動員的演出焦慮
相信大家一定也有感受過在上臺演講之前心跳加速、手心冒冷汗甚至肚疼的不安感，在心理學中這就是演出焦慮（performance anxiety）。如果受演出焦慮影響時我們不懂得管理好情緒，我們許後的表現很可能就會大打折扣。放在運動場上，即使是身經百戰的運動員也會受演出焦慮影響，除了令他們在練習和比賽時表現變差，他們受傷的機率也會提升，而後續需要康復的時間也更長[3]。這也不難理解：專業運動員不單只賭上了自己的青春，他們還需要肩負家人、朋友以及國家的期望，我想再大的心臟也容不下這樣的焦慮。
結語
看完文章以後，不知道大家對本地運動員有沒有多一份的尊重呢？成敗雖然只是一瞬間的事，但希望當我們大喊「we are Hong Kong」時，都記住他們默默地為香港付出很多很多。
注釋：
- Post, Phillip & Wrisberg, Craig. (2012). A Phenomenological Investigation of Gymnasts’ Lived Experience of Imagery. Sport Psychologist. 26. 98-121. 10.1123/tsp.26.1.98.
- Skinner, B. R., (2013) “The Relationship Between Confidence and Performance Throughout a Competitive. All Graduate Plan B and other Reports. 285.
- Ford, J. L., Ildefonso, K., Jones, M. L., & Arvinen-Barrow, M. (2017). Sport-related anxiety: current insights. Open access journal of sports medicine, 8, 205–212. https://doi.org/10.2147/OAJSM.S125845
本文獲樹洞- TreeholeHK授權轉載，題目由編輯稍作修改，原文請看此。
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