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谷 君 說
這是鍛鍛煉一篇十分有意義的紀(jì)錄片視頻，能讓咱們認(rèn)識(shí)到正確的真相訓(xùn)練辦法，不管是身體胖子仍是瘦子，所以谷君決定給咱們共享下。鍛鍛煉
說到訓(xùn)練，真相咱們首要想到的身體優(yōu)點(diǎn)或許便是有助于瘦身了吧。但現(xiàn)實(shí)真的鍛鍛煉有那么簡略嗎？為了回答這一問題，該紀(jì)錄片的真相掌管人Michael Mosley會(huì)見了拉夫堡大學(xué)的Keith Tolfrey博士。Tolfrey博士堂掌管人繞著跑道做一些運(yùn)動(dòng)，身體一起帶著可以實(shí)時(shí)監(jiān)測呼出的鍛鍛煉氧氣以及二氧化碳含量的設(shè)備。
經(jīng)過核算，真相掌管人在以10公里每小時(shí)的身體速度跑步時(shí)，每分鐘耗費(fèi)的卡路里大約為16大卡。假如想要耗費(fèi)一杯卡布奇諾咖啡，一塊餅干以及一根香蕉（咱們以為是健康的飲食）的話，需求以這樣的速度跑將近一個(gè)小時(shí)的時(shí)刻。
因而，想要成功瘦身以及保持身材，就需求在訓(xùn)練的基礎(chǔ)上嚴(yán)格地操控飲食。
訓(xùn)練可以操控血液中的脂肪
訓(xùn)練帶來的好處不僅僅是體重的減輕，訓(xùn)練可以對(duì)血液中的脂肪含量起到很好的操控作用。
在與格拉斯哥大學(xué)的Jason Gill博士的會(huì)晤中，掌管人開心腸吃下了一份富含脂肪的早餐。經(jīng)過Gill博士的介紹，食物中的脂肪首要會(huì)進(jìn)入腸道，從而進(jìn)入血液，之后會(huì)在血液中引起一系列推陳出新的改變，終究添加血管壁脂肪堆積的危險(xiǎn)。
早餐后，Gill博士抽取了掌管人的血液樣本，并進(jìn)行了脂肪別離。經(jīng)過比較早餐前后的血液樣本，Gill博士指出，早餐后血液中的脂肪含量上升了將近一倍。
除了對(duì)血管壁形成影響，脂肪會(huì)在身體各部位堆積，一般來講，包裹在器官周圍的脂肪會(huì)比儲(chǔ)存在皮下的脂肪愈加危險(xiǎn)。
經(jīng)過核磁共振，掌管人發(fā)現(xiàn)了自己身體器官周圍許多的脂肪堆積的狀況，也便是歸于所謂”外瘦內(nèi)肥”的體質(zhì)。這種體質(zhì)會(huì)帶來比如胰島素抗性以及II型糖尿病等危險(xiǎn)。
漫步能否下降血脂？
為了探求“漫步”這種辦法的運(yùn)動(dòng)能否起到下降血脂的作用，掌管人在第一天晚上進(jìn)行了長時(shí)刻的漫步，并在第二天攝入了相同的，富含脂肪的早餐。
經(jīng)過檢測，體內(nèi)的脂肪含量比較前一天的早飯后有了顯著的減輕。那么其間的原因是什么呢？現(xiàn)實(shí)上，漫步可以激活一種酶的表達(dá)，這種酶可以有用按捺脂肪在血管中的堆積。
需求指出的是，為了到達(dá)下降血脂的作用，掌管人在前天晚上漫步了一個(gè)半小時(shí)之久，這種辦法的運(yùn)動(dòng)明顯不適用于繁忙的上班族。那么有沒有愈加高效的訓(xùn)練辦法呢？
久坐超1小時(shí)，血糖血脂上升
為了回答這一疑問，掌管人造訪了伯明翰大學(xué)，與Jamie Timmons教授進(jìn)行了溝通。Timmons教授以為，不同的人關(guān)于運(yùn)動(dòng)的反響是不同的，因而要因人而異。
經(jīng)過調(diào)查一項(xiàng)包含1000志愿者的相關(guān)研討，Timmons教授發(fā)現(xiàn)大約有2%的人的運(yùn)動(dòng)幾乎沒有作用，別的15%的人對(duì)運(yùn)動(dòng)的反響較好。
因而，依據(jù)這項(xiàng)研討，研討者們理解了基因關(guān)于影響運(yùn)動(dòng)作用的重要性。之后，掌管人在Timmons教授的幫忙下，檢測了自己的兩項(xiàng)方針：胰島素功用以及心肺功用，并接受了短時(shí)刻的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)測驗(yàn)：二十秒的快速單車操練，距離后重復(fù)，總共三次，每周進(jìn)行三次訓(xùn)練，總計(jì)每周三分鐘的高強(qiáng)度訓(xùn)練。
經(jīng)過為期一個(gè)月的訓(xùn)練，他們期望可以證明這種短時(shí)刻、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)辦法對(duì)身體的好處。
與此一起，掌管人也在活躍尋覓其它的運(yùn)動(dòng)辦法。對(duì)此，來自Mayo Clinic的James Levine博士以為，“NEAT”關(guān)于瘦身以及改進(jìn)健康至關(guān)重要。
“NEAT”是“非運(yùn)動(dòng)生熱作用（Non-Exercise-Activity Thermogenesis）”的縮寫，即日常日子中耗費(fèi)的熱量。
為了協(xié)助支撐人記載自己每天的運(yùn)動(dòng)狀況，Levine博士供給了一條帶著傳感器的內(nèi)褲，可以以每秒20次的頻率記載并傳輸掌管人的運(yùn)動(dòng)狀況。
別的兩名志愿者也參加了研討，包含工作中需求常常運(yùn)動(dòng)的咖啡廳服務(wù)員以及有必定運(yùn)動(dòng)習(xí)氣的白領(lǐng)工作者。
成果在預(yù)料之中：掌管人的日常運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是最低的，這亟待改進(jìn)。依據(jù)Levine博士的說法，久坐盡量不超越一個(gè)小時(shí)，否則會(huì)形成粘性物質(zhì)的堆積，血糖血脂等都會(huì)上升。因而，久坐長時(shí)刻后即便再去健身房猛練也起不到很好的作用。
最終，在為期四周的高強(qiáng)度訓(xùn)練之后，掌管人回到了伯明翰大學(xué)的Timmons教授處。經(jīng)過再次檢測，發(fā)現(xiàn)掌管人的胰島素功用有了25%的提高。
對(duì)此，研討者以為高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)肌肉分化糖原的才能要比溫文運(yùn)動(dòng)明顯加強(qiáng)。心肺功用檢測成果并沒有多大改進(jìn)，但這與掌管人的基因存在密切聯(lián)系。
經(jīng)過這個(gè)紀(jì)錄片，咱們了解了訓(xùn)練“因人而異”的本相，短時(shí)刻高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的作用以及高頻率的運(yùn)動(dòng)比較久坐以及定時(shí)運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢。
訓(xùn)練的品種有許多，但只要遵從科學(xué)的辦法才可以到達(dá)自己的方針，信任咱們都會(huì)有所收成。
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