原標題：解鎖“提肛運動”，解鎖肛腸、提肛泌尿、運動生殖系統都會感謝你

你或許想不到，肛腸感謝“菊花一緊”并不僅僅一句戲弄，泌尿而是生殖一個讓全身獲益的攝生動作，肛腸科、系統泌尿科、解鎖男科專家都引薦你做。提肛

中醫稱作“撮谷道”，運動西醫叫“提肛運動”。肛腸感謝相較于打球、泌尿騎車、生殖跑步等慣例運動，系統它簡直不必吃力，解鎖且男女雅俗共賞。

《生命時報》（微信內查找“LT0385”即可重視）采訪專家，告知你提肛運動的6個優點，并教你怎么用不同辦法做這個動作。

受訪專家

東南大學隸屬中大醫院肛腸科主任 張波

提肛運動帶來6個優點

提肛運動，望文生義便是縮短肛門，是一項適用于一切人群，包含青少年的訓練，常做它有助于部分血液循環，可通便、防治痔瘡等。

中醫以為，提肛運動可活血化瘀，常常做有升提陽氣、通經活絡、益壽延年的作用。

關于西醫肛腸科、婦產科及男科病的患者，提肛都具有必定的輔佐醫治作用。

1

防痔瘡

痔瘡是肛腸科的一種常見病，由肛門靜脈曲張、血液回流不暢引起，提肛運動能改進部分血液循環以及肛門括約肌功用，防備肛門松懈，對防治痔瘡和脫肛頗見成效。

2

緩解尿失禁

尿失禁是許多晚年婦女的煩惱。常常提肛，可增強骨盆底肌肉群張力，加大尿道阻抗力，削減膀胱肌肉過動反響，使束縛小便的機能得到康復和加強。

3

協助安產及產后康復

孕媽媽多做提肛運動，能訓練盆底肌，對安產和產后康復都很有優點。特別是在懷孕中期，胎兒已發育安穩，適作為提肛運動，還能增大骨盆，增強肌肉力氣。

需求提示的是，懷孕前期和懷孕晚期不要做提肛運動，或許會導致宮縮或早產。若在做提肛運動時，感到身體不適，有必要立刻中止。

4

進步女人性功用

提肛的進程會使陰道有力縮短，增強女人對性生活的感觸；年歲較大的女人，尤其是有陰道臨產史的婦女，因為出產時胎頭壓榨，導致骨盆底和陰道肌肉松懈，產傷會導致陰道擴張或韌帶裂傷，也會加重上述癥狀。

常常提肛，可使整個骨盆底肌肉群變得堅韌，有利于生殖器官的血液供給，進步性體驗。

5

“按摩”男性前列腺

男性上了年歲，前列腺功用會逐步闌珊。當男性有規則地縮短肛門，比如有用而溫順地“按摩”前列腺，能促進會陰部的靜脈血回流，使前列腺充血減輕、炎癥衰退，對防備和輔佐醫治前列腺疾病有很大協助。

提肛的動作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉神經、血管及各器官安排的循環代謝活潑起來，到達緩解前列腺腫大的作用，也會協助改進排尿困難。

提肛運動的3種做法

“藥王”孫思邈在《枕中方》中說到：“日撮谷道一百遍，看病療疾又延年”。谷道，即肛門；撮谷道，實際上的意思便是提肛。

提肛運動，不只局限于一個動作，只要能訓練到會陰、肛門等部位，就能起到作用，而且隨時隨地都能夠練。以下引薦3種動作：

胸膝臥位法

采納胸膝臥位做提肛運動，作用更好。具體做法是，雙膝跪在床上，胸部貼床，舉高臀部做提肛運動。

吸氣時，肛門縮短內提，像憋大便的感覺；呼氣時天然放松3-5秒。30次為1組，大約做3分鐘，每天2-3組即可。把握呼吸縮放的節奏，堅持一個月，作用就很顯著。

仰臥抬臀法

平躺時，將雙腿撐起，用頭和腳后跟作為支撐點，舉高屁股，有規則地向上提拉肛門、夾緊陰部和肛門及周圍肌肉；合作吸氣、呼氣，能更好地到達作用。20次為1組，每天2組。

隨時隨地的做法

提肛運動的特點是能夠在任何時候進行，不管開會仍是排隊，都能夠訓練。具體做法是：吸氣，肛門用力內吸上提緊縮3秒，再呼氣放松3秒。每次進行肛門緊縮和放松各20~30下，遲早各一次。

需求提示的是，若肛門部分感染、痔瘡急性發炎或肛周膿腫，不要做提肛運動。

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