來吧，個(gè)月直接上干貨。瘦斤我一個(gè)朋友花了半年時(shí)間瘦了30斤，到現(xiàn)到現(xiàn)在5年了都沒有反彈。年都當(dāng)然跟你說這個(gè)案例并不是反彈說他減得有多好，而是個(gè)月我要跟你分享，他在減肥過程中養(yǎng)成的瘦斤認(rèn)知和邏輯，這才是到現(xiàn)他不反彈的核心所在。

1、年都對(duì)于減肥來說，反彈時(shí)間和速度不重要，個(gè)月重要的瘦斤是減掉的到底是什么？

其實(shí)對(duì)于減肥來說，減肥的到現(xiàn)時(shí)間和速度都不是最重要的。重要的年都是你能不能長期堅(jiān)持，能不能讓你感覺很舒服。反彈內(nèi)心愿意去真正的實(shí)施。

每個(gè)人的減肥時(shí)間和速度其實(shí)都不同，有的人一個(gè)月能減五六斤，有的人能減10斤，甚至多的一個(gè)月能減10-15斤。

但這個(gè)其實(shí)是沒有意義的，因?yàn)闇p得越快也就意味著越難以堅(jiān)持，難以復(fù)制。你第1個(gè)月能減15斤，第2個(gè)月肯定減不了15斤，可能只有10斤，第3個(gè)月可能就只有8斤了。

很多人在這個(gè)時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生疑惑，開始懷疑自己為什么最開始可以減得那么好，現(xiàn)在效果卻越來越差，是不是哪里自己出了問題？

就開始懷疑自己，懷疑減肥是不是哪里弄錯(cuò)了？其實(shí)這是正常的，對(duì)于減肥來說第1個(gè)月是最快的，后面減肥速度會(huì)逐步降低。

這也是我經(jīng)常跟大家說減肥不用看重時(shí)間和速度，這都是表象，沒有意義的，因?yàn)槟阋坏┛粗羞@個(gè)，你的內(nèi)心就會(huì)患得患失。容易朝令夕改，改來改去，正確的減肥方法就改成不正確的了，到時(shí)候減肥效果就會(huì)越來越差。

真正的減肥減掉的肯定都是脂肪，燃燒一公斤脂肪需要消耗7700大卡的熱量。按照每天制造500大卡的熱量差的標(biāo)準(zhǔn)來計(jì)算，那就是一個(gè)月只能減3-4斤，但這3~4斤都是純脂肪為主。

所以你說一個(gè)月減10斤15斤是沒有意義的。這樣減掉的大部分都是肌肉和水分，脂肪比較少。后續(xù)就非常容易出現(xiàn)反復(fù)。就會(huì)陷入不斷減肥，不斷反復(fù)，不斷反復(fù)不斷減肥的惡性循環(huán)。

只有減掉的都是純脂肪，才不會(huì)反復(fù)。才能最大限度地保證我們減肥的效果。

2、減肥效果能長期保持的核心就是融入生活之中

按照我上面說的方法，一個(gè)月能減4斤。第1個(gè)月4斤，第2個(gè)月也是4斤左右，甚至接下來幾個(gè)月可能都是4斤。

那么你的心態(tài)就會(huì)很平和，你知道會(huì)有這么一個(gè)結(jié)果，不再患得患失也知道自己減掉的大部分都是脂肪，后面也不會(huì)反彈，現(xiàn)在減4斤也就意味著你永遠(yuǎn)的減掉了4斤體重，后續(xù)不會(huì)反彈的那種。

這樣看來，你雖然每個(gè)月減得不多，但減肥速度是最快的。因?yàn)椴环磸椀臏p肥才是真正的減肥。才能長期堅(jiān)持下去，因?yàn)槿硕际切枰答伒膭?dòng)物。

反饋越強(qiáng)，人就越有動(dòng)力，越能堅(jiān)持下去。這樣也不會(huì)打擾你正常的生活節(jié)奏，你會(huì)慢慢地養(yǎng)成這種習(xí)慣

也不會(huì)覺得自己是在減肥，只會(huì)讓自己在平常的生活而已。這樣慢慢地你就會(huì)把減肥融入生活，讓生活中有減肥，減肥中有生活。

慢慢地不分彼此，相互交融。形成一個(gè)比較完美的狀態(tài)。自己也不會(huì)覺得難以堅(jiān)持，因?yàn)榫拖衿匠５某燥埡人粯樱揽苛?xí)慣的自動(dòng)運(yùn)行而已，根本不需要用毅力去堅(jiān)持。

慢慢的慢慢的，一年下去能減四五十斤。一般人就能減到比較標(biāo)準(zhǔn)的體重。以后也不會(huì)出現(xiàn)反彈，這才是我們一般人應(yīng)該做到的。但正如一個(gè)富人說的一樣：沒有人接受慢慢變富。同樣，也沒有接受慢慢變瘦，大家都去找捷徑，后果就是一直減肥一直反復(fù)，一直減肥不成功。

總結(jié)一下：對(duì)于減肥來說。減肥時(shí)間和速度都不重要，重要的是減肥的邏輯和不反彈的本質(zhì)，這才是我們真正應(yīng)該掌握的。