簡單減肥方法范文3
瘦身電臺
瘦身也是簡單減肥技巧需要技巧的。瘦身電臺是法范文由薄荷網推出的一款指導大家正確瘦身、科學瘦身的瘦身瘦身應用。每天打開瘦身電臺，電臺聽聽專業的也需瘦身DJ們介紹的各種瘦身方法不無裨益。此應用中包含了多段錄制好的簡單減肥技巧瘦身教程，內容輕松有趣，法范文相信在收聽之后，瘦身瘦身大家一定會對減肥有一個全新的電臺認識，帶你走出減肥的也需誤區。還在等什么？趕快去下載，簡單減肥技巧從今天開始健康瘦身吧！法范文
跑步控
光是瘦身瘦身少吃并不能達到瘦身的最佳效果，骨瘦如柴也并不是電臺美的定義。在瘦身的也需同時，保持健美的身材、飽滿的精神、正常的新陳代謝才能實現完美身材。所以運動是必不可少的部分。有氧運動是最利于燃燒脂肪的運動方式。而跑步則是最簡單且最易實施的有氧運動。跑步控是專門針對跑步愛好者、運動健身人群、以及缺乏運動的亞健康人群量身開發的手機客戶端軟件,它最大的特點是面對不同跑步水平的訓練者提供專業的跑步訓練計劃,并有實時語音提醒、訓練安排以及訓練內容和狀態記錄等功能，不斷挑戰自我并最終達成訓練目標。
卡路里計算器
卡路里計算器是一個多功能瘦身應用。它簡單輕松地幫助用戶查找到所需要食物的營養信息，以簡單的方式幫助用戶記錄飲食、運動量和體重變化。卡路里計算器是一個應用簡單的程序，它所擁有的簡便工具可以幫助用戶達到理想的飲食方式?？焖龠x擇表可以根據用戶自身喜愛的食物、品牌和餐廳，更快捷地查找到相關的卡路里和營養數據。優化條碼掃描器能更方便地輸入產品包裝上條碼。食物日記計劃和記錄所吃的食物。運動日記記錄和計算所有的熱量燃燒值。飲食總結日歷記錄卡路里的攝取和消耗。體重跟蹤記錄和顯示體重變化。日程安排表記錄每天的變化和進展，同時可以同步網上的賬戶。
簡單減肥方法范文4
職業：文員
年齡：26歲
關于我減肥的千頭萬緒
減肥，對于某些女生來說也許是一個比愛情更加永恒的話題。但是，愛情是幸福而甜蜜的，減肥卻常常意味著艱難和痛苦，絲毫沒有幸福感可言。就拿我曾經嘗試過的減肥方法來說吧，什么黃瓜雞蛋法（每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐）、過午不食法（超過下午三點不吃任何東西）、蘋果減肥法（吃2天蘋果然后正常節制的飲食3天），都讓我苦不堪言。那種餓得有氣無力、沒找沒落的感覺真讓人欲哭無淚。要命的是，我得到的結果卻是內分泌失調、免疫力下降，而且一旦恢復正常飲食，體重就會報復性反彈肥胖。至于運動減肥，藥物減肥，我也都曾經嘗試過，公平的說，這些方法都在短期內起過一定的作用，但是一旦停下來，體重反彈依然找上門來。
我非常希望能有一種減肥方法，可以讓我輕輕松松的減去一身的贅肉。因此我經常在網上、報紙、雜志上留意各種減肥的方法，然而各種讓人眼花繚亂的減肥方法說到底，不過都是利用節食、運動、藥物、儀器來減肥。就在我快要失去信心的時候，我看到這樣一條新聞，曾主演過《bj單身日記》芮妮?齊薇格，因角色需要增肥20多磅，然后拼命減掉。是什么原因讓她能夠有信心迅速發胖之后，又能迅速減肥，難道她真的不怕那艱難痛苦的減肥歷程嗎？帶著疑問，我到處搜索她曾使用過的減肥方法，結果發現原來她采用了一種叫做低GI值減肥法來進行減肥。也許這個方法并不十分痛苦，抱著一絲希望，我開始嘗試，并試圖打造出一個簡單幸福的減肥歷程。
充滿幸福感的低GI值減肥歷程
原來，低GI值是這樣幫助減肥的！
查看了很多資料之后，我終于弄清楚芮妮?齊薇格采用的低GI值減肥法是怎么回事。低GI值減肥法又稱為低胰島素瘦身法，就是只吃低GI值營養均衡的食物，使食物的熱量緩慢持續地被身體吸收，一部分變成脂肪，一部分被身體其他的臟器消耗掉，從而達到瘦身目的。那么什么又是 GI值呢？所謂GI（ Index）值，就是營養學上所說的“升糖指數”。吃了高GI值的食物，會加速人體的血糖上升，進而分泌胰島素，這驟升的胰島素就是促進脂肪形成的元兇。
營養師解釋給我的低GI值減肥原理：
為保險起見，我沒有盲目的嘗試低GI值減肥法，而是先去咨詢了專業營養師。
營養師解釋說：胰島素的多少會影響人體熱量的吸收，選擇含有較低碳水化合物的食物可降低人體胰島素的分泌，有預防熱量產生及脂肪形成的功效，從而達到減肥瘦身的目的，這也就是所謂的“血糖效應”。
聽了營養師的解釋，我對低GI值減肥法的原理有了更為深入的認識。如果說短時間內血糖升得太高，胰島素就會喚起身體機能，將吃進體內的熱量轉化成脂肪，導致發胖。那么想要不胖，選擇低胰島素餐就可以了！
所謂低胰島素餐就是指以低GI值食物為主的配餐。相對來說，采用低胰島素減肥法的人在日常生活中可以較自在地吃，不用斤斤計較卡路里。比如，100克白米和100克糙米所含的卡路里都是約，但由于兩者的GI值不同，分別為84和56，因此比起糙米，白米則更易導致脂肪積聚。
我的低GI值減肥幸福歷程：
弄清楚了低GI值減肥原理，在遵循以下3個原則的基礎上，開始了我的幸福減肥之旅。首先，我只吃低GI值且營養均衡的食物，奶制品、高纖維食物是最佳選擇；其次，我嚴格執行規律的作息時間，避免暴飲暴食的減肥大忌；第三，進行適當的、強度不高的運動，比如游泳。
我每餐飯都會吃大量蔬菜，因為大部分蔬菜都是低GI(葡萄糖)食物，并要先以增加飽足感。而主食我選擇糙米或全麥面包等，并用水果代替甜食。
由于食物進食的先后順序，也有助于減少食欲和胰島素的分泌，從而令減肥大計事半功倍。因此我通常在進食前先喝一碗湯，以減低食欲中樞的興奮程度，從而控制食欲，且吃飯速度也會相應減慢；之后進食適量蛋白質類食物（如肉、魚、蛋及豆類），接著再吃脂肪類食物和蔬菜，最后才是淀粉類主食（如米、面等）。
低GI值減肥幸福中，經驗總結：
我進行低GI值減肥大概一年多的時間，體重已經由原來的67.5kg減到現在的53kg,雖然離我的終極目標還差一點，但我已經很滿意了。因為這樣減肥相對而言還是比較輕松的，比較我的付出和現在的收獲，不能不說我有小小的幸福感。當然，我也總結出了一些經驗，比如說記GI值一點也不比記卡路里簡單，不過我才不會每吃一樣食物之前都去計算一下它的GI值，通常而言只要多吃奶制品、高纖維、以及含醋的食物，記住這個原則就不會錯食高GI的食品。另外，除了攝取低GI值食物外，食物的纖維含量、在胃里頭的消化時間，也都會影響血糖上升速度及胰島素分泌。凡是纖維量高、在胃里的停留時間長，都是比較好的減肥食品。第三，必須堅決仇視如餅干、蛋糕、冷飲等含有大量精致糖的食物，從而避免血糖驟升。如果沒有學會與他們為敵，那就干脆放棄這個減肥方法吧。
低GI值減肥應配合適當的運動才更有效。
如果有人覺得進行低GI值減肥，只需嚴格遵照一定的飲食方法，即使整天躺在沙發上看電視也會變瘦，那他就大錯特錯了。對于低GI瘦身計劃，適量的運動還是必要的。但是，千萬不要勉強自己做那些高難度的運動，因為難度太高的運動計劃，不容易持之以恒，如果中途中斷，反而不利于瘦身，這可是無數姐妹血的教訓啊。因此，我在進行低GI值減肥的同時，配合了一些簡單的輔助方式來強化減肥效果：
1、每天最少堅持半個小時的散步，如果不累我還會慢跑30分鐘。
2、多走路、能站就不坐、能坐就不躺、上下班提早兩站下車后步行、多爬樓梯。
3、餐后30分鐘是減肥的關鍵，如果這段時間保持動態，對減肥大有助益。因此，如果餐后不能去散步，我就會進行整理衣服、打掃衛生、澆花之類的活動，這些都有助于燃燒熱量。
簡單減肥方法范文5
吃甜也可以減肥
自古以來,在草藥療效上,蜂蜜是整腸能手。蜂蜜蘊含的脂肪酸能促進腸狀的活性蠕動;豐富的維他命和礦物質則具調整腸胃的功能,能排走體內毒素,改善便秘情況;而葡萄糖和果糖成分不會對腸胃造成負擔。
吃蜂蜜之所以能減肥,因為它含的熱量很低,只有同等分量白砂糖的75%。100克蜂蜜含294卡路里,即使一天吃足200克,所吸收的熱量也不過600卡路里,相比平時攝取千二至千五卡路里的正常標準,距離很遠,所以雖是“甜品”,但一樣可達到減肥效果。此外蜂蜜含有易于吸收的維他命和礦物質,能補充維生素B群、C、鉀、鈣等,不會破壞身體營養均衡,是減肥的佳品。
你要做的很簡單
蜂蜜和茶的味道種類可按個人口味而選擇,但要以成分純正和天然有機者為佳。最好喝礦泉水或凈化水、不含雜質的優質水。
每杯蜂蜜飲料調制分量是150ml清水或茶加入1至兩湯匙蜂蜜(約10至20克);進行餐單期間,要大量喝清水,有助身體排毒。
每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或以蜂蜜茶代替,全程不能吃喝其他東西。減肥期間,每天可食用150至200克的蜂蜜,至少要吃150克分量才收減肥之效;若感到肚餓或疲倦時,可直接吃蜂蜜或者蜜糖水,能即時補給身體養分,恢復精神。
第一天
早餐:蜜糖水一杯
午餐:蜂蜜綠茶兩杯、一湯匙蜂蜜
下午茶:兩湯匙蜂蜜
晚餐:蜂蜜玫瑰花花茶兩杯
試后感:下半天感到腸胃很活躍,發出咕嚕咕嚕的聲響,晚上即有排便現象,不過整天肚空空,很不習慣,一肚餓便吃一湯匙蜂蜜頂肚,吃后,輕微頭暈和手軟腳軟的情況很快消失。
第二天
早餐:蜂蜜綠茶一杯
午餐:蜂蜜薄荷茶一杯,一湯匙蜂蜜
下午茶:蜜糖水一杯
晚餐:蜂蜜紅茶一杯、一湯匙蜂蜜
試后感:第二天,肚餓感覺減輕了很多,開始適應;而且排便次數多了,腹部沒了漲卜卜感覺。
第三天
早餐:蜜糖水一杯
午餐:蜂蜜柑橘茶一杯
下午茶:一湯匙蜂蜜
晚餐:蜂蜜玫瑰花茶一杯
試后感:覺得人輕了,精神也不錯,雙腳水腫情況亦明顯改善;而且胃口收細了,每餐飲一杯蜂蜜水或茶,都不覺肚餓,上稱一稱,體重輕6斤,之后幾日保持吃清單和容易消化的食物,會有意想不到的驚喜。
用什么蜂蜜減肥比較好?
哪種蜂蜜減肥效果最好?相信是想減肥的女性所關心的問題,減肥推薦用洋槐花蜂蜜,槐花蜂蜜具有槐花之清熱、去濕、利尿、涼血、止血等功效,槐花蜂蜜呈水白色,透明狀,具有槐花香味,不易結晶,當結晶后呈細粒狀或油脂狀?；被ǚ涿蹫樯系确涿?較適用于心血管病人的保健食用,用洋槐花蜂蜜減肥,可以有效的清除體內的垃圾,也是通便治便秘的好食品。
簡單減肥方法范文6
【摘要】辟谷是一種在保存原有生存方式不變狀態下主動、積極、強烈的回避五谷斷糧，避開五谷雜糧而不食的既有效又安全的解毒方法。即服氣辟谷，吸收自然能量，清氣，調動人體潛能，融解體內多余的脂肪，清除體內垃圾，校正不良機體功能，實現快速減肥，美容、塑造形體等功能的一種簡單自然，養生健身的方法。辟谷期間納的"氣"是少食或不食且精力充沛的主要原因，本文對辟谷減肥機理作了一些探討，其作用對現代亞健康人群的調理尋找到了一門獨特有效的最具有價值的途徑。
【關鍵詞】 辟谷 減肥 機制 探討
簡單說辟谷養生減肥就是運用特殊的手段，幫助避開五谷雜糧，達到不饑不渴的狀態，總之，辟谷以修煉精氣減少飲食，是一種既有效又安全的解毒方法。隨著社會的進步和人類物質生活的不斷提高，人體儲存的脂肪過多而不能消耗，打破了人體的陰陽平衡，使人產生很多疾病，現在的肥胖癥人們稱為富貴病。辟谷服氣首先要安靜，閉上眼睛，張口大口大口的食氣，最后直到吃飽為止，這個多少要具體因人而異略微有所不同，服氣做完了自然就會辟谷，辟谷是結果方法實際上很簡單，越練習效果越佳，所以要多吃點才能飽，
一 辟谷養生減肥原理
辟谷實質上是一種排毒的方法，清除人體的病源，就像電腦重新格式化，學會一種新的生活方式，辟谷期間用藥者可停，腸胃放大假，梳理腸胃蠕動功能，化解宿便促進身體適應能力；徹底清除人體內的宿便，宿便也是萬病之源，所以說辟谷不但對身體沒有害處還是調節人體內循環的最佳方式，可以解決很多身體上的毛病。在辟谷狀態下，終日不困、食欲淡定。關閉人體陽的系統使胃酸停止分泌，開啟陰的系統，以達到天人合一、心身合一。整體氣場中，在高僧大師的強大功力推動下，打通體內另外神奇的能量營養通道～天道德能，能保持數天不食而無饑餓感并能正常學習和工作。
在高僧大師導引下啟動人體營養的備用機制，把贅肉脂肪轉換為維護生命所需的營養，高僧大師運用特殊方式為顧客增加能量，保持穩定的辟谷狀態。吃飯是一個狀態，辟谷也是一個狀態。人為經陰陽五行相生相克、和諧平衡等理論的基礎上進行心理暗示來激發潛能。其關鍵什么能夠不吃，道理很簡單。任何事物都是正與邪、矛與盾、陰與陽相互對稱，對立統一的。人既有吃的功能，也有不吃的功能。因為沒有人給你傳授技術，你做不到，有人傳授，你掌握了技術，就可以辟谷了。
平時我們的吃，是人體的正意識調控了人的正系統，發揮了人的正功能，是正的吃。辟谷并不是不吃，這種吃是人體的負意識調控了人體的負系統，表現為負的吃。如果按照陰陽學說來講，我們平時的吃，是人體的陽性意識調控了人體的陽性系統，發揮了陽，就表現為陽性的吃。
辟谷的不吃，是人體的陰性意識調控了陰性系統，發揮了陰，表現為陰性的吃。辟谷的不吃，是針對陽性吃的另外一種陰性吃而言的，這一點要正確理解。我們平時只了解人的一個陽性胃，不了解人的陰性胃，使陰性胃閑在那兒。辟谷就是要讓陽性胃休息，把陰性胃用起來，發揮陰性系統的作用。辟谷就是用意識調控，使人體從陽性系統的常態轉入陰性系統的常態。
辟谷能清除宿便。其一主要原因在于大腸里的糞便堆積和發酵，糞便危害最大。其二辟谷也是健美的好方法，它從根本上解決了能量的吸收問題，不僅使胖人瘦下來，而且還能使瘦人胖起來，起到雙向調節的作用。
其三，從辟谷養生、修煉的角度講，通過定期和不定期的辟谷，可使細胞處于“缺食奪氣”的狀態，使人體內外氣相通，產生天人合一功效，加速細胞與外界物質和能量的交換，是修為層次提高的捷徑。同時還可降低體溫，減緩人體脈博跳動的次數，延緩衰老，健康長壽。
二 肥胖越來越威脅人類的壽命，辟谷能提高機體免疫力，受益終生
當前,肥胖越來越威脅人類的壽命。肥胖會使中老年人提早衰老、縮短壽命;肥胖會使青年人百病叢生,縮短青春期;肥胖會使兒童體弱多病,難于完成學業。人們一般經1-3次正確的辟谷后，恢復你健康的體魄，真正達到身心健康。若每年辟谷1-2次，辟谷使機體老化的蛋白質得到更新，帶來了組織細胞的更新和機能的改善從而使機體的整體機能得到加強，實現了人們夢寐以求的“返老還童”健康長壽無疾而終也是可以期待的。辟谷養生可以改變一切，能延長壽命，使身體更健康，受益終生。
三 辟谷減肥的科學性及注意事項
辟谷養生為什么能減肥 這主要是人體進入辟谷功態后(尤其是全辟者)，為了維持人體正常的消耗，保住生命，就得消耗體內儲存的營養。先融解多糖類脂肪，再融解弱化或病變的蛋白質，多余的脂肪的利用和燃燒，醫學上稱為自身融解。這就是辟谷能減肥及防病治病的科學依據。
辟谷減肥養生注重提高人體的自健身心功能，增強人們的體質和抗病能力。 辟谷減肥的科學性，不是簡單講辟谷減肥的方法，而是把傳統文化中的精髓與現代科學的健身原理，心理學原理有效的結合起來。對預防和調理疾病形成完美的統一，更符合醫學康復發展的客觀規律，具有科學性和實用價值。
1． 實施辟谷者必須要消除心理障礙，堅信辟谷對人體有益無害。
2． 辟谷時間依個人練功時間的長短、健康狀況、心理狀態的不同而不同。第一次辟谷的時間不宜過長，要以安全為上，自然為度。順其自然，以自己感受舒服為度。
3． 堅持服氣為辟谷之首要。行氣者不一定要辟谷，但辟谷者必須要兼練行氣之功，特別強調的一點是應該強化吞津。吞津、采氣、靜養應相輔相成。
4． 辟谷期間最大的誘惑是食物的誘惑，特別是前三天，就是要時時給自己強化訓練，我不饑餓，我在辟谷，我吃的是自然能量，就會度過心理飲食誘惑關。
5． 辟谷者最好每天喝礦泉水2000一。不要劇烈運動，保持心平氣和。
6． 復食才開始的幾天，要吃很少量并且很軟的流質半流質，前三頓飯最好喝一點米粥。千萬不可一下吃太多，飲食要一點一點的往上加。一般情況下辟谷七天，復食期七天。
正常人體內儲存豐富的脂肪供機體需要。肥胖病人辟谷斷食后，脂肪可大量分解轉化成能量。由于辟谷刺激，使機體的調解機能進一步加強，代謝活動得到改善，脂肪的合成代謝與分解代謝，趨于動態平衡，最終徹底根除肥胖癥。本文通過簡要介紹辟谷的概念、科學原理［1］,探討了若干與辟谷相關的辟谷機理，充分肯定了辟谷的實用價值。辟谷期間納的"氣"是少食且精力充沛的主要原因［2］辟谷養生療法doi：是一種"綠色"的自然療法［3］為人們所接受，本文為大家客觀的了解和正確地使用辟谷提供了借鑒和指導。
參考文獻
［1］ 聶磊 . 淺談辟谷. 船山學刊， 2010,(2):134-135.
