來吧，個月直接上干貨。瘦斤我一個朋友花了半年時間瘦了30斤，到現到現在5年了都沒有反彈。年都當然跟你說這個案例并不是反彈說他減得有多好，而是個月我要跟你分享，他在減肥過程中養成的瘦斤認知和邏輯，這才是到現他不反彈的核心所在。

1、年都對于減肥來說，反彈時間和速度不重要，個月重要的瘦斤是減掉的到底是什么？

其實對于減肥來說，減肥的到現時間和速度都不是最重要的。重要的年都是你能不能長期堅持，能不能讓你感覺很舒服。反彈內心愿意去真正的實施。

每個人的減肥時間和速度其實都不同，有的人一個月能減五六斤，有的人能減10斤，甚至多的一個月能減10-15斤。

但這個其實是沒有意義的，因為減得越快也就意味著越難以堅持，難以復制。你第1個月能減15斤，第2個月肯定減不了15斤，可能只有10斤，第3個月可能就只有8斤了。

很多人在這個時候就會產生疑惑，開始懷疑自己為什么最開始可以減得那么好，現在效果卻越來越差，是不是哪里自己出了問題？

就開始懷疑自己，懷疑減肥是不是哪里弄錯了？其實這是正常的，對于減肥來說第1個月是最快的，后面減肥速度會逐步降低。

這也是我經常跟大家說減肥不用看重時間和速度，這都是表象，沒有意義的，因為你一旦看中這個，你的內心就會患得患失。容易朝令夕改，改來改去，正確的減肥方法就改成不正確的了，到時候減肥效果就會越來越差。

真正的減肥減掉的肯定都是脂肪，燃燒一公斤脂肪需要消耗7700大卡的熱量。按照每天制造500大卡的熱量差的標準來計算，那就是一個月只能減3-4斤，但這3~4斤都是純脂肪為主。

所以你說一個月減10斤15斤是沒有意義的。這樣減掉的大部分都是肌肉和水分，脂肪比較少。后續就非常容易出現反復。就會陷入不斷減肥，不斷反復，不斷反復不斷減肥的惡性循環。

只有減掉的都是純脂肪，才不會反復。才能最大限度地保證我們減肥的效果。

2、減肥效果能長期保持的核心就是融入生活之中

按照我上面說的方法，一個月能減4斤。第1個月4斤，第2個月也是4斤左右，甚至接下來幾個月可能都是4斤。

那么你的心態就會很平和，你知道會有這么一個結果，不再患得患失也知道自己減掉的大部分都是脂肪，后面也不會反彈，現在減4斤也就意味著你永遠的減掉了4斤體重，后續不會反彈的那種。

這樣看來，你雖然每個月減得不多，但減肥速度是最快的。因為不反彈的減肥才是真正的減肥。才能長期堅持下去，因為人都是需要反饋的動物。

反饋越強，人就越有動力，越能堅持下去。這樣也不會打擾你正常的生活節奏，你會慢慢地養成這種習慣

也不會覺得自己是在減肥，只會讓自己在平常的生活而已。這樣慢慢地你就會把減肥融入生活，讓生活中有減肥，減肥中有生活。

慢慢地不分彼此，相互交融。形成一個比較完美的狀態。自己也不會覺得難以堅持，因為就像平常的吃飯喝水一樣，依靠習慣的自動運行而已，根本不需要用毅力去堅持。

慢慢的慢慢的，一年下去能減四五十斤。一般人就能減到比較標準的體重。以后也不會出現反彈，這才是我們一般人應該做到的。但正如一個富人說的一樣：沒有人接受慢慢變富。同樣，也沒有接受慢慢變瘦，大家都去找捷徑，后果就是一直減肥一直反復，一直減肥不成功。

總結一下：對于減肥來說。減肥時間和速度都不重要，重要的是減肥的邏輯和不反彈的本質，這才是我們真正應該掌握的。