減肥計(jì)劃方案
說減肥，自激很容易，技巧減肥但是長(zhǎng)期很難保持，這是保持大部分想要減肥的人員，遇到的想法問題，如果你真的自激想要減肥，也許，技巧減肥你需要的長(zhǎng)期不是減肥的方法，而是保持一個(gè)自我激勵(lì)的技巧，讓你有長(zhǎng)期保持減肥想法并且行動(dòng)的想法手段。下面是自激清清匯總的一些減肥激勵(lì)方法。
1）設(shè)定目標(biāo)和期望
計(jì)劃在一個(gè)月內(nèi)減掉20斤？除非你是技巧減肥“最大失敗”的參賽者，不然你不太可能成功，長(zhǎng)期這種不切實(shí)際的保持目標(biāo)，只會(huì)讓你失敗，想法不僅僅如此，更多的是，還會(huì)讓你失去減肥的動(dòng)力，無法繼續(xù)鍛煉減肥。
所以，設(shè)定目標(biāo)和期望，沒問題，根據(jù)實(shí)際情況，去設(shè)置一個(gè)合理的數(shù)字。在完成我們小目標(biāo)的同時(shí)，我們還能夠更有信心的去繼續(xù)堅(jiān)持！
2）拍照，保留你成功的照片日記
我們每天都照鏡子，但是，自己很難看出自己每天的變化，記錄一下現(xiàn)在的自己，然后在運(yùn)動(dòng)減肥一段時(shí)間或者達(dá)到一個(gè)小目標(biāo)后，再拍攝記錄一下，對(duì)比一下不同情況的自己，你就能夠很容易看到差別，而通過對(duì)比，你就能夠保持精神高漲，相信自己能夠更美！
一項(xiàng)研究表明了照片日記可以保持節(jié)食者的積極性，使他們更有可能達(dá)到目標(biāo)體重。所以，此項(xiàng)是說得通。所以，在減肥開始的時(shí)候，你可以拍攝自己，并發(fā)個(gè)朋友圈或者進(jìn)行分享，一段時(shí)間后，你再次拍攝，看看兩次對(duì)比，你會(huì)有更多的信心。
3）享受所做的一切鍛煉
如果你討厭跑步，你很可能不會(huì)這樣做。如果一項(xiàng)活動(dòng)在你感覺像是酷刑，你也就很難保持動(dòng)力！但幸運(yùn)的是，運(yùn)動(dòng)有很多種方式，你只需要的是，找到你認(rèn)為還比較喜歡不那么討厭的方式！
例如如果受不了跑步中的無聊，可以學(xué)習(xí)跳舞，如果受不了跳舞運(yùn)動(dòng)，可以嘗試單車，如果不能接受力量訓(xùn)練，可以嘗試拳擊沙袋等，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多，主要是我們?nèi)绾芜x擇，只要真正找到你自我鍛煉的樂趣，那么，繼續(xù)將不是問題。
4）保證睡眠
有人也許會(huì)說，睡眠不應(yīng)該放在運(yùn)動(dòng)的一部分吧？不，睡眠也是運(yùn)動(dòng)的一部分，為什么，當(dāng)我們累了的時(shí)候，我們的直接思考就會(huì)受情緒接管，在累的時(shí)候，我們受到更多想休息的命令或者說誘惑，我們會(huì)疲憊不堪，同時(shí)，我們的心理也會(huì)有一種很累的表現(xiàn)！甚至我們會(huì)因此連續(xù)好幾天，提不起運(yùn)動(dòng)的興趣，因此，保持睡眠，也是保持減肥激情自我激勵(lì)的重要組成部分，不要小瞧它。
5）好友一起嗨
在鍛煉過程中，尋找伙伴很重要，并且會(huì)產(chǎn)生重大影響。為什么呢？?jī)蓚€(gè)人以上一起，首先在運(yùn)動(dòng)或者鍛煉過程中，不會(huì)無趣；其次，在運(yùn)動(dòng)過程中，兩個(gè)人互相對(duì)比，能夠更好的產(chǎn)生動(dòng)力；最后，兩個(gè)人能夠更好地監(jiān)督和激勵(lì)。假如在運(yùn)動(dòng)過程中，有人很需要你的激勵(lì)，指望著你給與最大的動(dòng)力，你自己會(huì)選擇放棄嗎？
6）獎(jiǎng)勵(lì)自己
從小到大，誰沒獲得過獎(jiǎng)勵(lì)，或者說，因某種獎(jiǎng)勵(lì)而奮斗過？都有，每個(gè)人都有這樣或那樣的時(shí)刻，減肥，同樣需要如此，學(xué)會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己！如果自己減肥多少，承諾給自己買一個(gè)不忍心買的東西，承諾給自己一次旅游等，都行，自己感興趣，久而久之都不舍得買的東西，都能夠很好的提高我們的積極性，因此，想要減肥，學(xué)會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己，學(xué)會(huì)把錢放到嘴邊！
7）每周稱重，或者每天固定點(diǎn)
很多人選擇不同時(shí)間點(diǎn)去稱自己的體重，但是自己體重每天影響的因素很多，例如剛吃過飯，飲水量等，都是關(guān)鍵，如果我們第一次稱重在飯前稱，第二次飯后，那么，我們可能不但感覺沒有減肥，還增重了很多，這就會(huì)或多或少給我們很大的打擊，不要小瞧這些打擊，很重要！所以，我們?cè)诜Q重的時(shí)候，可以考慮選擇一個(gè)固定的時(shí)間點(diǎn)，每天稱，或者盡量每周固定的時(shí)間點(diǎn)稱，這樣能夠看到對(duì)比效果，也會(huì)給我們更大的信心。
8）不要追求過高
有些人，通過一個(gè)月的努力，減掉了5斤，非常的不錯(cuò)，當(dāng)準(zhǔn)備歡欣鼓舞的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)別人通過一個(gè)月的時(shí)間，減掉了10斤，瞬間就有一種挫敗感！
有些人，通過一周兩周的鍛煉，發(fā)現(xiàn)自己并沒有減少多少，就有了放棄的年頭！不要這樣，請(qǐng)善待自己！
減肥是為自己減的，或多或少，我們都在努力去做，做任何其它一件事情，還有成功與失敗，還會(huì)有坎坷與泥濘呢，何況減肥這么大的事，我們要學(xué)會(huì)接受挫折，學(xué)會(huì)保持心態(tài)，繼續(xù)加油！
