入冬后總是教你4招睡不著，教你4招
咖喱辣椒 2016-11-25 14:30:00
“春困、入冬秋乏、后總夏打盹，教你4招睡不醒的入冬冬三月。”這是后總民間的諺語，但并無道理。教你4招很多人一入冬就睡不好，入冬睡眠質量不高，后總這與睡眠方法不得當有關。教你4招對此，入冬專家們來給大家支支招。后總
一：保持睡前好心情
有些青少年及二三十歲的入冬青年人緊張時，感覺入睡很困難，后總心情不佳時，就會出現早醒。有時還會出現睡醒了，可身體就是不能動彈，無論怎樣用力，卻都使不上勁兒，連睜開眼或翻身都不行，想叫家人也叫不出聲，就好像有什么東西在身上壓著。
民間把這種現象叫作“鬼壓床”，其實這是睡眠癱瘓癥，在午休和晚間睡眠時都可能發生。與壓力較大、過度疲累、作息時間不正常、緊張、焦慮等因素有關，睡前盡可能輕松些，不要看武打片、探案小說入眠，盡可能不上網或者電話聊天，這些做法都屬于過度用腦，緩解不了壓力和疲勞，反而會增加焦慮，降低睡眠質量。
二：午睡要控制好時間
有些老人夜間睡眠很少，試圖通過累計睡眠時間來提高生活質量。有些人白天忙累了，午飯后習慣穿著保暖衣，蓋上個小被子打盹，但由于環境溫度過低，這樣和衣而睡并不利于消除疲勞，睡眠質量也難保。這是因為皮膚能分泌和散發出一些化學物質，若和衣而眠，無疑會妨礙皮膚正常的“呼吸”和汗液的蒸發。衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環，造成體表熱量減少，即使蓋上厚被子，也會感到冷，容易感冒。午休要有度，20~30分鐘比較妥當。
三：睡前2小時禁食
很多老年人推崇晚飯一碗雜豆粥、一碟小菜，再加個水果。老人入睡時間比較早，晚上八九點入睡，晚上六七點吃晚餐，很可能會導致反流或夜間尿頻，影響睡眠質量。不建議過早睡覺，如果實在太累了偶爾要早睡，可適當將晚餐提前到下午五點左右，盡量少吃粥、稀飯，睡前兩小時盡量不要喝水。
四：睡前揉神門穴
神門穴位于腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處，每天晚上臨睡前用一手拇指指端的螺紋面，點揉另一手的神門穴30次，再換另一手的拇指，用同樣方法點揉另一側神門穴30次即可，力度以感酸脹為宜。
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