拉傷是判斷指肌肉或肌腱受到過度拉伸或撕裂造成的傷害。主要表現(xiàn)為疼痛、否拉腫脹、傷判僵硬、拉傷無力等癥狀。判斷判斷是否拉否拉傷需要注意以下幾點(diǎn)：傷后立即冰敷，有助于減輕腫脹和疼痛；嘗試進(jìn)行自我運(yùn)動(dòng)測(cè)試，傷判如果疼痛加重可認(rèn)為有可能拉傷；如果傷勢(shì)嚴(yán)重，拉傷建議尋求醫(yī)生診斷以確定具體的判斷傷勢(shì)和治療方法。

瑜伽練習(xí)中，否拉很多瑜伽初學(xué)者，傷判因?yàn)闆]有練習(xí)經(jīng)驗(yàn)，拉傷無法把握練習(xí)的判斷力量和強(qiáng)度，會(huì)很容易出現(xiàn)肌肉拉傷的否拉情況。事實(shí)上，傷判肌肉拉傷是最常見的運(yùn)動(dòng)損傷之一，不只是在瑜伽中，其他任何運(yùn)動(dòng)中都會(huì)產(chǎn)生。

那么，在瑜伽練習(xí)中，我們?cè)撊绾闻袛嗉∪庥袥]有受傷呢？

一般的肌肉拉傷一般分為輕度、中度和重度三級(jí)。輕度肌肉拉傷表現(xiàn)為受傷部位發(fā)硬或發(fā)痛，腫脹、肌肉緊張、發(fā)硬、痙攣，用手觸摸或收縮伸展時(shí)疼痛加劇。

中度肌肉拉傷則有相當(dāng)多的肌肉纖維撕裂或斷裂，受傷部位好像有刀割般疼痛的感覺。重度的肌肉拉傷，則呈現(xiàn)肌肉中部斷裂，并在受傷部位可以摸到缺損。

在此再次提醒瑜伽初學(xué)者，瑜伽練習(xí)中，不管是出現(xiàn)何種程度的肌肉損傷，還是其他類型的損傷，只要產(chǎn)生“非常規(guī)無法忍受”的疼痛，請(qǐng)立即停止練習(xí)！

瑜伽練習(xí)中，容易產(chǎn)生肌肉拉傷的原因，氣溫低，濕度太高、場(chǎng)地墊子太硬這些是產(chǎn)生肌肉拉傷的外部因素，沒有進(jìn)行充分的熱身，練習(xí)的強(qiáng)度過大，用力過猛超過了肌肉的活動(dòng)范圍等是肌肉容易損傷的內(nèi)在原因。

瑜伽練習(xí)中，如果突然出現(xiàn)肌肉損傷該怎么辦？

1、立刻停止練習(xí)

2、冷敷：冷敷既可以減輕疼痛和痙攣，在受傷后4-6小時(shí)內(nèi)所產(chǎn)生的腫脹也會(huì)得到一定程度的控制。

3、抬高：抬高是把患部提高到比心臟高的位置，不僅可以減輕通向損傷部位的血液及來自體液的壓力以促進(jìn)靜脈的回流，患部的腫脹及淤血也會(huì)因此而得到相應(yīng)的減輕。

4、休息并康復(fù)

事實(shí)上，瑜伽練習(xí)中，預(yù)防肌肉損傷是關(guān)鍵，尤其是在冬天天氣冷的狀態(tài)下，各位伽人在練習(xí)的時(shí)候尤其要注意，一定要熱身，此外，練習(xí)的時(shí)候，一定要循序漸進(jìn)的練習(xí)，高難度的動(dòng)作一定要在身體關(guān)節(jié)肌肉充分打開后，再練習(xí)。