減脂運動千千萬
效果最好的項運有哪些？
以下十項運動
是一小時內消耗熱量的排名前十
想要快速減脂的人
挑喜歡的堅持做
即可看到減脂效果
NO.1 游泳
游泳是一種全身性運動，不但可以減肥，動減還可提高人的脂最心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的項運肌肉。
NO.2 快跑
具體方法是動減：快跑8秒鐘，再慢跑12秒鐘，脂最循環反復，項運每周3次，動減每次至少30分鐘。脂最
NO.3 慢跑
慢跑屬于簡易的項運有氧運動，能活動全身肌肉，動減促使身體燃燒脂肪，脂最達到瘦身效果。項運
NO.4 快走
快速行走30分鐘，動減消耗的脂最熱量比同時間普通走路消耗的熱量多10倍。快走時要注意抬頭挺胸，要主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯后，向上則擺到與肩同高。
NO.5 爬樓梯
爬樓梯運動是一項很好的有氧運動。它能增加體力，加強下半身肌肉力量，特別是雙腿的力量，既可以健身，又可以減肥。
NO.6 跳繩
跳繩30~40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。
NO.7 打網球
網球是一個全身性的有氧運動，并可以對多個肌肉群進行調理——比如揮拍動作鍛煉肩部，發球與接發球可以鍛煉上肢的力量。
NO.8 減肥操
通過做操來減肥，不同動作瘦的部位也不相同，相對于跑步減肥操更加具有活力，而且更加具有針對性。
NO.9 跳舞
跳舞是一項很有效的全身健美運動，能幫我們很好的塑造體形。跳舞前要熱身，避免跳舞的過程中受傷。
NO.10 慢走
要減肥又不想太累，就可以采用散步的方法來
