殷浩：腿腳抽筋都是殷浩因?yàn)槿扁}么？
2015-04-10 21:55:59 作者： 殷浩 評(píng)論： 字體大小 T T T 掃描到手持設(shè)備
冬去春來，萬物復(fù)蘇，腿腳人們喜氣洋洋，抽筋去享受大自然里最美麗的都因風(fēng)景，可隔壁退休的為缺王老師卻愁眉不展，原來，殷浩最近一段時(shí)間，腿腳王老師經(jīng)常夜里小腿抽筋，抽筋疼痛難忍，都因半夜驚醒，為缺夜不能寐，殷浩聽人說，腿腳抽筋是抽筋缺鈣，可王老師每天都喝牛奶，都因還是為缺經(jīng)常抽筋不斷，王老師自我揶揄道，真是乍暖還寒時(shí)候，最難將息啊！ 
冬去春來，萬物復(fù)蘇，人們喜氣洋洋，去享受大自然里最美麗的風(fēng)景，可隔壁退休的王老師卻愁眉不展，原來，最近一段時(shí)間，王老師經(jīng)常夜里小腿抽筋，疼痛難忍，半夜驚醒，夜不能寐，聽人說，抽筋是缺鈣，可王老師每天都喝牛奶，還是經(jīng)常抽筋不斷，王老師自我揶揄道，真是乍暖還寒時(shí)候，最難將息啊！
壹為抽筋「驗(yàn)明正身」
抽筋，醫(yī)學(xué)上稱為肌肉痙攣，是神經(jīng)肌肉異常興奮引起肌肉不自主、無征兆的過度收縮，發(fā)作時(shí)表現(xiàn)為肌肉明顯壓榨樣收縮，疼痛難忍，可持續(xù)數(shù)秒或數(shù)十秒，后逐漸緩解，可殘留局部痛感。主要包括以下幾種類型：
夜間抽筋——包括在任何靜態(tài)的情況下所發(fā)生的抽筋，如睡覺時(shí)或靜坐時(shí)。最常見的就是老人、兒童的小腿肚和腳趾部位抽筋。
中暑抽筋——常見于運(yùn)動(dòng)員，與脫水和體內(nèi)電解質(zhì)的平衡失調(diào)有關(guān)。
疾病性抽筋——見于器質(zhì)性疾病或者中風(fēng)后遺癥患者，多由于先天性疾病或神經(jīng)損傷所致，如癲癇、破傷風(fēng)、小兒高熱驚厥等，肌肉失去支配，過度興奮導(dǎo)致。
生活中最常見的抽筋包括運(yùn)動(dòng)抽筋和夜間抽筋，常見的抽筋危害不大，或者說不會(huì)導(dǎo)致二次傷害，只是會(huì)影響生活質(zhì)量，但若在高空作業(yè)、游泳等期間抽筋，可就得當(dāng)心了。
貳抽筋發(fā)生的「奧秘」
引起肌肉抽筋的機(jī)理比較復(fù)雜。鈣作為神經(jīng)興奮和肌肉收縮之間的耦聯(lián)因子，始終控制著肌肉收縮的起動(dòng)和舒張的終止，扮演了重要角色。低血鈣時(shí)神經(jīng)肌肉的興奮性增高，可引起肌肉痙攣，手足抽搐。
另外，正常人體腿部肌肉的收縮和舒張會(huì)擠壓血管，將代謝產(chǎn)物帶走。當(dāng)人在休息或睡眠時(shí)，腿部血流減慢，代謝產(chǎn)物如乳酸等不能及時(shí)被血液帶走分解，蓄積于腿部肌肉中，同時(shí)小腿肌肉為單支營(yíng)養(yǎng)動(dòng)脈型，宛如交通只有高速公路，沒有國(guó)道和縣道，一遇事故，必然堵塞，若小腿血管發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化、病變或堵塞，代謝廢物更加容易聚集，就會(huì)刺激肌肉產(chǎn)生收縮，發(fā)生腿抽筋的現(xiàn)象。
老年人出現(xiàn)的抽筋，多是夜間抽筋。由于老年人鈣質(zhì)吸收能力減弱以及鈣質(zhì)流失，會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，補(bǔ)鈣是很必要的。但老人因血液循環(huán)不好引發(fā)的抽筋，光靠補(bǔ)鈣是治不了的，必須治療動(dòng)脈粥樣硬化、改善循環(huán)才會(huì)有效，比如消除引起血管管腔直徑變小的因素，如脂肪沉積、細(xì)胞增生等，改善微循環(huán)，從而改善血流供應(yīng)與運(yùn)行。
叁抽筋的「幕后元兇」
體弱疲勞
運(yùn)動(dòng)過度特別是無氧運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉短時(shí)間內(nèi)持續(xù)收縮，體內(nèi)產(chǎn)生大量的代謝廢物，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，過多的酸性代謝產(chǎn)物堆積未能及時(shí)清理，可刺激小腿抽筋，老年體弱肌肉力量差、機(jī)體代謝功能減退也是原因之一。
寒冷刺激
寒冷是抽筋的最常見直接誘因，可直接刺激引起腿部肌肉強(qiáng)烈收縮和血管突然痙攣。
低鈣血癥
在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。老年人鈣質(zhì)吸收能力減弱以及鈣質(zhì)流失明顯，兒童及孕婦體內(nèi)鈣因機(jī)體消耗過多鈣，導(dǎo)致血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。
血管因素
往往是抽筋的內(nèi)在原因，當(dāng)動(dòng)脈發(fā)生粥樣硬化時(shí)或存在血栓時(shí)，血液循環(huán)受阻不暢，局部組織出現(xiàn)缺血缺氧，生理機(jī)能發(fā)生紊亂，會(huì)引起下肢發(fā)涼、麻木和間歇性跛行，即行走時(shí)發(fā)生小腿肌麻木、疼痛甚至痙攣，休息后消失，再走時(shí)又出現(xiàn)；嚴(yán)重者可有持續(xù)性疼痛，下肢動(dòng)脈尤其是足背動(dòng)脈搏動(dòng)減弱或消失。而代謝產(chǎn)物不能被及時(shí)帶走，達(dá)到一定濃度時(shí)，也會(huì)刺激肌肉收縮，引起疼痛抽筋。
出汗過多
運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，無氧運(yùn)動(dòng)量大，出汗多，體內(nèi)液體和電解質(zhì)可大量丟失發(fā)生低鈣、低鉀、低鎂，大量代謝廢物堆積，內(nèi)環(huán)境紊亂，也容易發(fā)生痙攣。
局部壓迫
如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于壓迫狀態(tài)，引起肌肉「被動(dòng)攣縮」和血供不足。
肆抽筋的「克星」
一般抽筋危害小，及時(shí)處理多數(shù)能即刻緩解，反復(fù)發(fā)作時(shí)則需就醫(yī)排除血管、神經(jīng)的器質(zhì)性病變，以免延誤病情。當(dāng)發(fā)生抽筋時(shí)，應(yīng)當(dāng)「反其道而行之」，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅(jiān)持 l~2 分鐘以上，即可收效。日常小腿后面的肌肉抽筋時(shí)，可坐位或靠墻，雙手扳腳尖使腳趾上翹，并盡量伸直膝關(guān)節(jié)，然后熱敷或輕度按摩放松緊張的肌肉；游泳抽筋時(shí)先深吸一口氣憋住，身體仰浮，用抽筋腿對(duì)側(cè)的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展，緩解后上岸繼續(xù)按摩休息。
伍預(yù)防抽筋有「法寶」
驅(qū)寒保暖
尤其是在睡眠時(shí)，睡前熱水燙腳，每日對(duì)小腿肌肉進(jìn)行按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)。
適當(dāng)鍛煉
平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉和運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)前注意熱身，改善血供，增強(qiáng)肌肉收縮能力。
適當(dāng)補(bǔ)鈣
多吃維生素 D、鈣片、含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐。
改善血供
改善動(dòng)脈粥樣硬化，消除引起血管管腔直徑變小的因素，減輕體重，提倡飲食清淡，多食富含維生素 C（如新鮮蔬菜、瓜果）和植物蛋白（如豆類及其制品）的食物。在醫(yī)生指導(dǎo)下服用抗血小板聚集藥物、改善脂質(zhì)代謝類的藥物、改善動(dòng)脈壁結(jié)構(gòu)藥物、維生素 E 等，同時(shí)需要積極防治可能加重腿部動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)因素，如高血壓、糖尿病等。
