一周瘦10斤的周瘦質好吃減肥餐，7天不重樣，斤的減肥輕松變成易瘦體質

本人身高167，好吃體重從巔峰期的餐天成易65kg減到了如今46kg，至今體重未反彈，不重是樣輕因為我的減肥食譜哦，原來我也有減肥一反彈的松變瘦體時候，經過好吃一段時間研究出來現在的周瘦質七日減肥餐，有疑問的斤的減肥可以自己去網上查，每餐吃什么我都記錄下來，好吃現在我分享給大家，餐天成易你只需要循環一個月就可以了。不重

下面放的樣輕是我自己記錄的減肥餐了，我第一周瘦了10斤，松變瘦體第二周12斤，周瘦質后面兩周可以偶爾吃點自己特別想吃的，整個月一共瘦了30斤。

現在我告訴大家早餐應該怎么吃（建議第一周盡量不要喝牛奶與酸奶，第二周可以少量喝一點）

周一：雞蛋1個+黃瓜切片+2片全麥面包

周二：玉米1個+熱水泡燕麥

周三：小米粥1碗+半個紫薯

周四：核桃6個+蘋果1個

周五：水果沙拉（盡量吃火龍果與奇異果）+雞蛋1個

周六：玉米1個+葡萄柚半個

周日：雞蛋羹+清蒸西蘭花1碗+1片全麥面包

溫馨提示，第一周從早餐開始就吃的比較少，到10點左右肯定會餓，可以少量加餐，吃一片全麥面包、或一塊無蔗糖消化餅干，我試過一天吃10塊沒有增肥，根據個人體質不同，建議餓的時候最好吃一塊就好，避免了午飯暴飲暴食。

午餐是一天三頓飯最重要的一餐，所以吃什么十分重要，考慮到減肥，七天我是這樣安排午餐的哦

周一：西紅柿1個+煎雞胸肉

周二：山楂紅豆薏米粥1碗+胡蘿卜1根+面包1片

周三：生菜葉1把+烤雞胸肉

周四：牛排+混合蔬菜（西藍花、秋葵、柿子椒）

周五：小米粥半碗+紫薯一個

周六：水煮雞肉（可以撒上黑胡椒）+黃瓜1個+雞蛋1個

周日：芋頭1個+煎龍利魚

接下來就要說晚餐了，晚餐是三餐中最應該少吃的一頓了，所以相對來說比較簡單，但是營養還是很充分的哦，減肥最忌諱的就是絕食，造成營養不良了身體出現各種問題，這樣并不是我們的目的哦，我們要健康的減肥，7天簡單好吃的晚餐介紹

周一：小米粥半碗+蔬菜沙拉（西藍花+彩椒+秋葵）

周二：橘子1個+煎龍利魚

周三：葡萄柚1個+清蒸西蘭花1碗+芋頭1個

周四：玉米2個+1根黃瓜

周五：全麥面包2個+生菜葉+煎雞胸肉

周六：紅豆薏米粥1碗+1片黑全麥面包

周日：黃瓜2根+半個火龍果

奉勸各位有肥胖紋的仙女一句：第一周一定不要吃精米精面類食物，偏甜食物，比如蘋果香蕉也不要吃哦，如果不愛運動那么給大家一個小妙招，每天晚上睡覺前用毛巾熱敷一下大腿，5分鐘左右等毛孔打開，就開始涂潤膚油，然后按摩腿部，直到吸收為止，每天堅持瘦腿效果極好哦。

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