3天瘦10斤最快的周減方法

我們?cè)谄綍r(shí)的生活中經(jīng)常會(huì)看到這么幾種人，一種就是肥斤法何采用了各種各樣的方法，無(wú)數(shù)的個(gè)月減肥產(chǎn)品之后，自己的內(nèi)瘦體重會(huì)明顯的減輕，但是周減在一段時(shí)間之后，體重又會(huì)反彈，肥斤法何還有一種就是個(gè)月采用很多減肥方法但是根本就沒(méi)有效果。對(duì)于體重基數(shù)較大、內(nèi)瘦選用合理的周減減肥方式以及能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的減肥者，可能減重10斤所需要的肥斤法何時(shí)間會(huì)比較短，反之則耗時(shí)較長(zhǎng)。個(gè)月正常人一般每天要消耗1500~1800千卡的內(nèi)瘦熱量，而適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，周減熱量消耗會(huì)達(dá)到2000千卡以上，肥斤法何所以每天控制熱量攝入大約在1200~1500千卡左右，個(gè)月再配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，1月減重大約5千克左右是可以達(dá)到的。

優(yōu)質(zhì)回答(1)

想要最快的減肥，首先要明確減肥的原理，即消耗量大于攝入量。飲食上要合理安排，要求控制好食量，要低脂肪、低糖飲食，忌飲各種甜飲料和啤酒，尤其各類冰鎮(zhèn)飲品，多食膳食纖維豐富的食物，如麥片、玉米及蔬菜。

優(yōu)質(zhì)回答(2)

一周減10斤體重是非常不靠譜以及不安全的，快速減肥不僅容易反彈還會(huì)對(duì)身體造成傷害。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可減輕體重。待習(xí)慣了少量食物后，能夠達(dá)到迅速減肥的效果。一般人每天熱量消耗大約是1800kcal左右，這些熱量需要消耗450g脂肪的，一周也就大約減少3kg脂肪，當(dāng)然這還是在不考慮進(jìn)食的情況下得到的理論數(shù)值，而過(guò)度節(jié)食是非常有損健康的，也很容易反彈。減肥的速度，一般最慢的速度就是保證一個(gè)星期減一斤，一個(gè)月減4-5斤，最快一個(gè)月也不能超過(guò)10斤，減得太多會(huì)對(duì)身體造成損害。減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的飲食和生活方式，逐漸把體重控制好，健康的減肥方式要每天熱量攝入小于熱量消耗300~500千卡，每月減重1到2kg。所以患者應(yīng)該選擇在月經(jīng)之后再選擇減肥，而且減肥的方法一定要選擇通過(guò)鍛煉循序漸進(jìn)，不能夠選擇最短時(shí)間之內(nèi)，通過(guò)一些不健康的方法，達(dá)到暴瘦的目的。生吃苦瓜可以抑制脂肪的產(chǎn)生，并且?guī)椭鷾p肥，高血脂人群是非常適用的。另外，就是每天要堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如跳繩、跑步、游泳，但是一定要持之以恒，保持規(guī)律的生活，避免熬夜，只有這樣才能在不傷害身體的情況下科學(xué)、健康的瘦身，并且不容易反彈。因?yàn)樵谠陆?jīng)期間患者身體抵抗力相對(duì)比較低，這一時(shí)間減肥容易使得患者出現(xiàn)體質(zhì)下降，誘發(fā)一些心腦血管疾病，或者是容易感受外邪，而容易發(fā)生感冒。每天跑步會(huì)在一個(gè)時(shí)間段形成平臺(tái)期，短期內(nèi)體重不會(huì)有明顯減輕，但是仍然需要堅(jiān)持跑步，而且要根據(jù)自身情況改為變速跑步。首先，控制飲食，要把平時(shí)吃的飯量減少1/3-1/主要是主食，蔬菜可以適當(dāng)?shù)亩喑裕款D飯保證一斤蔬菜都可以。可以水煮吃、胡蘿卜汁喝效果都挺好，一周可減輕體重10斤。運(yùn)動(dòng)鍛煉和飲食治療同時(shí)進(jìn)行，并且要長(zhǎng)期堅(jiān)持，否則體重容易出現(xiàn)反彈。在肥胖的過(guò)程中需要減肥，首先，要管住嘴、邁開腿，制定一個(gè)行之有效的飲食方案，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、蔬菜、水果，既要營(yíng)養(yǎng)，又不能超標(biāo)，少進(jìn)食高蛋白、高熱量、高脂肪的食物，多食用膳食纖維含量豐富的食物。減肥應(yīng)該是平穩(wěn)的下降，預(yù)防反彈。只有有毅力的堅(jiān)持，才能夠減肥成功。具體來(lái)說(shuō)，精神因素就是在精神上嚴(yán)格抑制飲食，比如失戀、焦慮、恐懼都會(huì)使體重快速下降。

優(yōu)質(zhì)回答(3)

減肥的過(guò)程中不要求每個(gè)月需要減10斤的體重，正常減肥的過(guò)程中因人而異。

優(yōu)質(zhì)回答(4)

如果體重過(guò)大，通過(guò)嚴(yán)格的節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，可以在一個(gè)月內(nèi)瘦十斤，但是快速減肥對(duì)身體會(huì)造成一定的傷害，如皮膚的松弛、抵抗力下降、脫發(fā)，女性還會(huì)有月經(jīng)周期紊亂。減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的飲食和生活方式，逐漸把體重控制好，健康的減肥方式要每天熱量攝入小于熱量消耗300~500千卡，每月減重1到2kg。所以患者應(yīng)該選擇在月經(jīng)之后再選擇減肥，而且減肥的方法一定要選擇通過(guò)鍛煉循序漸進(jìn)，不能夠選擇最短時(shí)間之內(nèi)，通過(guò)一些不健康的方法，達(dá)到暴瘦的目的。生吃苦瓜可以抑制脂肪的產(chǎn)生，并且?guī)椭鷾p肥，高血脂人群是非常適用的。另外，就是每天要堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如跳繩、跑步、游泳，但是一定要持之以恒，保持規(guī)律的生活，避免熬夜，只有這樣才能在不傷害身體的情況下科學(xué)、健康的瘦身，并且不容易反彈。

優(yōu)質(zhì)回答(5)

如果堅(jiān)持控制飲食及體育鍛煉，一個(gè)月要想瘦10斤并不難。每天跑步會(huì)在一個(gè)時(shí)間段形成平臺(tái)期，短期內(nèi)體重不會(huì)有明顯減輕，但是仍然需要堅(jiān)持跑步，而且要根據(jù)自身情況改為變速跑步。首先，控制飲食，要把平時(shí)吃的飯量減少1/3-1/主要是主食，蔬菜可以適當(dāng)?shù)亩喑裕款D飯保證一斤蔬菜都可以。

優(yōu)質(zhì)回答(6)

臨床推薦的減重速度是每周減少0.5-1kg，按照這個(gè)速度可以算出減少十斤需要的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)鍛煉和飲食治療同時(shí)進(jìn)行，并且要長(zhǎng)期堅(jiān)持，否則體重容易出現(xiàn)反彈。在肥胖的過(guò)程中需要減肥，首先，要管住嘴、邁開腿，制定一個(gè)行之有效的飲食方案，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、蔬菜、水果，既要營(yíng)養(yǎng)，又不能超標(biāo)，少進(jìn)食高蛋白、高熱量、高脂肪的食物，多食用膳食纖維含量豐富的食物。

優(yōu)質(zhì)回答(7)

一個(gè)月減10斤，可以這樣做：1、制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)，把它寫在紙上，貼在每天能看到的地方。只有有毅力的堅(jiān)持，才能夠減肥成功。具體來(lái)說(shuō)，精神因素就是在精神上嚴(yán)格抑制飲食，比如失戀、焦慮、恐懼都會(huì)使體重快速下降。