運動是運動運動女性減肥瘦身最健康也是最有效的一種方法，那么運動減肥有哪些需要我們注意的減肥教個減肥地方呢?今天小編就為大家介紹下運動減肥的七個小方法，幫助愛美的法方法女性提升減肥的效率哦!是不是很感興趣呢?那就一起來了解下吧!

1、到戶外運動

研究發現，運動運動在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的減肥教個減肥卡路里要多出百分之十。在戶外，法方法相對崎嶇的運動運動路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的減肥教個減肥身體會受到更大的阻力。

其次，法方法在戶外運動的運動運動時候，我們經常需要變換自己的減肥教個減肥運動節奏，因為戶外的法方法地形是隨時都在變化的。也正因為如此，運動運動不管我們在戶外進行什么樣的減肥教個減肥運動，都會消耗比室內更多的法方法能量，從而更好的實現減肥的目標哦!

比起在跑步機上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。

2、重視熱身運動

很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當的熱身運動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。

身體熱度每提高一點，燃燒脂肪的效率也會變快一點，所以只要在運動前做一個簡單的提升身體熱量的運動，就能提高我們瘦身的效率了哦!當然，熱身運動的好處還不止這些，還能幫助我們舒展身體，讓運動變得更加舒適哦!

3、每次運動至少12分鐘

任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘(熱身運動不算)的運動。

花時間建立一個訓練效果，從而提高身體的運氧能力，并產生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時候也更有活力。

4、短時間高強度運動消耗的熱量更多

短時高強度運動是一種伴隨適度反彈的運動方法，但是在同等時間內，短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續燃燒75～125 卡的熱量。

短時高強度運動的運動中加強了你的肌肉鍛煉，增加你的細胞燃燒脂肪的能力。研究發現，用不同強度的騎自行車，如稍微用力蹬5分鐘，然后又輕松地蹬五分制，這樣持續一個半小時，比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。

5、1小時的運動，每星期一次

運動時間既不能太長，也不能太短。根據科學的研究，我們可以了解到，一個小時的運動比起半小時的運動能夠消耗更多的熱量，也就能更好的實現減肥的目標哦!如果你愿意每天進行一小時的運動的話，也可以每周進行一次的運動，也很有用效果哦!

6、選擇較重的啞鈴

使用較重的啞鈴(比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現在舉20磅的啞鈴5次)，這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。

因為重物打破了更多的肌肉蛋白質，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復，這樣體內的熱量消耗就更大了。

研究人員發現，舉重物為3至6次的人，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達到8%。這足以在一年內讓你減少體重約5磅，即使你別的什么也不做。

7、盡量讓你的身體多活動

如果多350卡路里的熱量，你每年就可以減少35磅的體重。每天燃燒多350卡路里，只需要你打電話的時候站起來聽電話，來回踱步，而不是整個人坐在椅子上;不要花太多的時間在電腦旁，多站起來走走;如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。

結語：很多女性都非常關注自己的身材，想要通過各種方式來達到減肥的目標!但是不同的人群適合的運動減肥方式是不一樣的，所以我們要選擇適合自己的瘦身方法!上述介紹的這些女性運動減肥方法都是非常有效的哦，希望每個女性都能塑造完美身形!

每個女性都希望自己能夠擁有完美的身材，那就一定要減掉小肚腩，但是瘦腹的有效方法是什么呢?今天小編就為大家介紹八個消除小肚腩的小秘方，讓愛美的女性能夠更好的收緊腹部，擁有迷人的身材，是不是很心動呢?那就趕緊學一學吧!

收腹秘方1：在清晨空腹吃一個蘋果

蘋果含有豐富的果膠，果膠會稀化糞便，吸收更多的水份，不至于讓身體便秘，而且，能夠起到調節腸道的作用。大便暢通，而身體中的營養素也得到相應的補充，自然起到收腹的作用。

收腹秘方2：早餐喝咖啡

其實喝咖啡的最佳時間段就是早餐。這個時候喝咖啡不僅有益于我們的健康，還能幫助我們消除腫脹哦!另外喝咖啡還能夠刺激我們的神經系統，從而幫助我們提高身體的代謝能力，從而腹部的脂肪。因而早晨喝咖啡也是一種不錯的瘦腹方法哦!

收腹秘方3：喝蜂蜜水，幫助排便

在眾多減肥方法中，你可能不知道蜂蜜減肥法。蜂蜜，含有豐富的果糖，果糖本身具有很好的潤腸通便的功效。

只要每天攝入50克的果糖，并喝足量的水——1000毫升，能夠讓人體保持充足的水份，就能夠幫助排便，那么脂肪就不會在腹部積累，便能達到收腹的效果。一般建議用950cc的水調和50cc的蜂蜜，每天堅持食用，效果奇佳。

收腹秘方4：飲用酸奶

喝酸奶能減肥嗎-冷飲會刺激胃比較敏感的人更加興奮，有些人飲用后會腹瀉，這是因為益生菌酸奶中，可以幫助消化的益生菌在腸道內的纖維素中發酵，生成的有機酸會促進腸道蠕動。酸奶能促進消化，通便，從而達到收腹效果。

不過，酸奶雖然能夠促進消化，但是與此同時它本身也會給我們帶來肥胖的可能性，所以大家最好每天只喝一杯酸奶，這樣就能在吸收益生菌的同時也能保證不會發胖了。當然，自己diy酸奶也是一種不錯的方法，能幫助我們控制好酸奶中的糖分哦!

收腹秘方5：在早上空腹先喝兩杯水

首先，要了解便秘的原因，其一是沒有足夠的飲用水，食物殘渣停留，腸道水不斷地被吸收，導致腸蠕動減慢，所以，應及時補充水份。這也是喝水減肥的原理之一。

一般一起床就必須補充水分，可以消除便秘，清洗胃部殘留。早餐胃部的運作會比平常快，因此水能夠立即被送到結腸，增加糞便中的水份含量，柔化糞便，就能更好通便。建議每天早晨起床先喝兩杯水，一杯大約240cc。

收腹秘方6：在主餐中加入大米、糙米、全麥等粗糧

全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性纖維本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解，在腸道能發揮清掃的作用，將殘留在結腸中的食物殘渣掃除體外，通便，瘦小腹。

收腹秘方7：玫瑰花和蜜棗干泡水喝

曬干后儲存起來的果膠，具有優異的軟效果，但必須在水份充足的情況下，才能讓效果發揮到最好，因此，這種飲料是有效的，能起到通便瘦小腹的作用。但是請注意，玫瑰有凈化血液的效果，孕婦不可以飲用。

除此以外，不要長期飲用，因為可能會導致腸麻痹。

收腹秘方8：腹部按摩

按摩對于減肥瘦身有著非常好的幫助作用哦!但是只有正確的按摩才能帶來理想效果，而隨便亂按則會影響到我們的健康狀況哦!那么瘦腹按摩應該怎么做呢?我們應該按照腸道運動的方向順時針的進行按摩，并且每次要按摩十圈哦!每天睡前按摩十次，很快你就能夠看到身體的變化了!