減肥一般的減肥飯飲食就可以，主要選擇清淡柔軟低熱量的健康減肥生物，多吃點黃瓜木瓜，減肥飯?zhí)O果，健康減肥香蕉，減肥飯西紅柿，健康減肥主食方面應該選擇五谷雜糧，減肥飯避免是健康減肥不用過于油膩，高熱量的減肥飯食物，比如肥肉巧克力。健康減肥主要是減肥飯增加運動量，加速脂肪燃燒和分解，健康減肥每天吃的減肥飯熱量和身體的運動燃燒的熱量成正比。
夏天是健康減肥減肥的季節(jié)，想要減肥更有成效，減肥飯吃一些更利于減肥的食物是最好的方法之一！今天，輕妞就幫大家整理了一份最適合夏天吃的“減肥食物清單”，這些食物的加入，能讓你的減肥事半功倍！
黃瓜
黃瓜爽口清脆，還有清熱、解渴、利尿的作用，含水量高、熱量低，含有比較豐富的膳食纖維，能夠幫助加速腸道蠕動，避免便秘的發(fā)生。黃瓜中的“丙醇二酸”能夠幫助抑制身體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆瑢τ跍p肥，促進脂肪代謝有不錯的功效！在減肥中推薦黃瓜，并非完全因為它減肥的功效，而是這種食物攜帶方便，食用簡單，特別適合加餐和解饞時候吃，是減肥必備食材！
茄子
茄子是一款不錯的減肥食材，每100克中只含有23大卡的熱量，膳食纖維含量也不錯，再加上是少有的紫色蔬菜，含有的維生素P是我們比較少攝入的！茄子雖好，但是如果烹飪方式不正確，也會變成增肥食物。這是因為茄子疏松多孔，就像一塊兒海綿，吸水性特別好，也特別吸油。紅燒茄子、油香茄子、油燜茄子等烹飪方式，熱量直接能翻好幾倍！想要吃茄子減肥，建議大家選擇蒸茄子和煮茄子，想吃炒茄子的時候，可以先用熱水煮一下再炒，減少吸油的效果。
綠豆
夏天的時候，一碗綠豆粥，或者一杯綠豆茶，絕對是清熱去火的佳品。綠豆雖然減肥，但是千萬不能放糖，不喜歡單純綠豆粥或者綠豆水味道的人，可以適當加入一些天然的代糖，比如木糖醇、甜菊糖、赤蘚糖醇、羅漢果甜苷等。
香菇
香菇的熱量只有27大卡/100克，卻含有3.3克的膳食纖維，是膳食纖維含量最高的食物之一。香菇中的膳食纖維，除了能夠提高飽腹感之外，還能幫助清除腸道垃圾，改善腸道環(huán)境，活化腸道功能，對于減肥、排便都有很好的效果。
紅薯
紅薯無論是蒸是煮，味道都非常鮮美，香氣撲鼻。紅薯作為主食來吃的時候，熱量比較低，脂肪含量更只有大米的四分之一，膳食纖維含量豐富，飽腹感強，還能幫助緩解便秘！用紅薯來代替一日三餐中某一餐的米面，能起到明顯的減肥效果。但是，如果既吃米面，又吃紅薯，攝入的碳水化合物超標，卻會變胖！
冬瓜
100克的冬瓜熱量在還有9大卡，即使一口氣吃下了1kg冬瓜，也不過攝入了90大卡的熱量，還沒有兩口米飯攝入的熱量高。正是因為熱量低的特點，冬瓜一直都有“減肥瓜”的美稱，非常適合減肥中的人吃！冬瓜中含有的丙醇二酸還能幫助提高新陳代謝，抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，含有的鉀元素，能夠中和食物中的鈉元素，起到利尿、去水腫的效果。
冬瓜的吃法也多少種多樣，尤其推薦清炒冬瓜和冬瓜湯，每餐安排一份，絕對能在吃飽的情況下還能控制熱量攝入。
白蘿卜
白蘿卜的熱量也很低，只含有23大卡/100克的熱量，是那種吃多了也不用擔心發(fā)胖的食材。這種蔬菜，還含有一些能夠促進腸道油脂分解，加速新陳代謝的成分，又能消積化滯，是非常推薦的減肥食物！
綠茶
綠茶中含有大量的茶多酚，能夠幫助提高新陳代謝，有數(shù)據(jù)顯示，每天飲用3杯綠茶，大概能夠提高人體全天基礎代謝的10%。也就是說，每天安排3杯綠茶，即使在不運動的狀態(tài)下，一天也能多消耗100大卡左右的熱量。綠茶還有抑制食欲的作用，尤其是清晨喝一杯，不僅能夠潤腸通便，提高新陳代謝，燃燒更多脂肪，還能幫助一整天遠離暴飲暴食。夏天，在自己的飲食中安排上述的8種食物，不僅美味，還能輕松瘦出迷人好身材！
如果有什么關(guān)于瘦身方面的疑問，可以私信咨詢，有時間的情況下，我會一一回復。也可以關(guān)注我的公號"輕妞"后臺咨詢~
夏天是減肥的季節(jié)，想要減肥更有成效，吃一些更利于減肥的食物是最好的方法之一！今天，輕妞就幫大家整理了一份最適合夏天吃的“減肥食物清單”，這些食物的加入，能讓你的減肥事半功倍！
黃瓜
黃瓜爽口清脆，還有清熱、解渴、利尿的作用，含水量高、熱量低，含有比較豐富的膳食纖維，能夠幫助加速腸道蠕動，避免便秘的發(fā)生。黃瓜中的“丙醇二酸”能夠幫助抑制身體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆瑢τ跍p肥，促進脂肪代謝有不錯的功效！在減肥中推薦黃瓜，并非完全因為它減肥的功效，而是這種食物攜帶方便，食用簡單，特別適合加餐和解饞時候吃，是減肥必備食材！
茄子
茄子是一款不錯的減肥食材，每100克中只含有23大卡的熱量，膳食纖維含量也不錯，再加上是少有的紫色蔬菜，含有的維生素P是我們比較少攝入的！茄子雖好，但是如果烹飪方式不正確，也會變成增肥食物。這是因為茄子疏松多孔，就像一塊兒海綿，吸水性特別好，也特別吸油。紅燒茄子、油香茄子、油燜茄子等烹飪方式，熱量直接能翻好幾倍！想要吃茄子減肥，建議大家選擇蒸茄子和煮茄子，想吃炒茄子的時候，可以先用熱水煮一下再炒，減少吸油的效果。
綠豆
夏天的時候，一碗綠豆粥，或者一杯綠豆茶，絕對是清熱去火的佳品。綠豆雖然減肥，但是千萬不能放糖，不喜歡單純綠豆粥或者綠豆水味道的人，可以適當加入一些天然的代糖，比如木糖醇、甜菊糖、赤蘚糖醇、羅漢果甜苷等。
香菇
香菇的熱量只有27大卡/100克，卻含有3.3克的膳食纖維，是膳食纖維含量最高的食物之一。香菇中的膳食纖維，除了能夠提高飽腹感之外，還能幫助清除腸道垃圾，改善腸道環(huán)境，活化腸道功能，對于減肥、排便都有很好的效果。
紅薯
紅薯無論是蒸是煮，味道都非常鮮美，香氣撲鼻。紅薯作為主食來吃的時候，熱量比較低，脂肪含量更只有大米的四分之一，膳食纖維含量豐富，飽腹感強，還能幫助緩解便秘！用紅薯來代替一日三餐中某一餐的米面，能起到明顯的減肥效果。但是，如果既吃米面，又吃紅薯，攝入的碳水化合物超標，卻會變胖！
冬瓜
100克的冬瓜熱量在還有9大卡，即使一口氣吃下了1kg冬瓜，也不過攝入了90大卡的熱量，還沒有兩口米飯攝入的熱量高。正是因為熱量低的特點，冬瓜一直都有“減肥瓜”的美稱，非常適合減肥中的人吃！冬瓜中含有的丙醇二酸還能幫助提高新陳代謝，抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，含有的鉀元素，能夠中和食物中的鈉元素，起到利尿、去水腫的效果。
冬瓜的吃法也多少種多樣，尤其推薦清炒冬瓜和冬瓜湯，每餐安排一份，絕對能在吃飽的情況下還能控制熱量攝入。
白蘿卜
白蘿卜的熱量也很低，只含有23大卡/100克的熱量，是那種吃多了也不用擔心發(fā)胖的食材。這種蔬菜，還含有一些能夠促進腸道油脂分解，加速新陳代謝的成分，又能消積化滯，是非常推薦的減肥食物！
綠茶
綠茶中含有大量的茶多酚，能夠幫助提高新陳代謝，有數(shù)據(jù)顯示，每天飲用3杯綠茶，大概能夠提高人體全天基礎代謝的10%。也就是說，每天安排3杯綠茶，即使在不運動的狀態(tài)下，一天也能多消耗100大卡左右的熱量。綠茶還有抑制食欲的作用，尤其是清晨喝一杯，不僅能夠潤腸通便，提高新陳代謝，燃燒更多脂肪，還能幫助一整天遠離暴飲暴食。夏天，在自己的飲食中安排上述的8種食物，不僅美味，還能輕松瘦出迷人好身材！
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減肥一頓飯，煮50克大米就可以。米飯屬于碳水化合物。如果想減肥，需要限制每天的攝入的總熱量。每餐的熱量控制在500大卡，減肥就成功一半兒。
而大米除了能給人體提供75%~80%左右的碳水化物，還有蛋白質(zhì)，脂肪，礦物質(zhì)，b族維生素和膳食纖維，對人體用有好處的物質(zhì)。
