中老年人練習健身操，中老對身體有益。年人練習時，健身要均勻深呼吸，中老使身體獲得充足的年人氧氣；最好能穿著運動衫，并且在舒適的健身地面上練習。動作如下：

1、中老身體直立，年人雙腳并攏，健身雙手下垂，中老向上抬起手臂，年人同時右腳向一側打開，健身然后調整呼吸，中老呼氣時雙手交叉放在胸前，年人雙腳并攏，健身膝蓋彎曲，再慢慢還原到原來的姿勢，換另一側做同樣的動作。

2、雙腳分開，與肩同寬，腳跟不要離地，呼氣，向上跳，不必跳抬高，然后吸氣，下蹲，重復動作四次。

3、雙腳并攏，腳尖分開，手臂向身體兩側打開，右腿向一側抬起，膝蓋彎曲，調整呼吸，再慢慢還原到原來的姿勢，換另一側做同樣的動作。

4、盤坐在地上，手臂向身體兩側伸展，雙手做圓周運動，重復十次，然后雙手放在身體前方，畫圓，同樣做十次。