擁有一個美麗的練出翹臀應該是每一個姑娘都想要的事情吧，那么怎么樣才能練出非常漂亮的翹臀輕松翹臀屁股呢？長時間的坐在辦公室怎么辦呢？有沒有什么好的方法呢？下面小編就教給大家3招，喜歡就一起來學習一下吧！做到招

做到這三招就能輕松擁有翹臀

添動力：按摩承扶穴

辦公臀的練出形成主要是人們久久不運動，臀部肌肉退化松弛。翹臀輕松翹臀要想消除它首先要先給臀部肌肉添添動力，做到招而按摩承扶穴就有這樣的練出作用。按摩它能夠刺激臀大肌緊張收縮，翹臀輕松翹臀有助于疏通經絡，做到招促進臀部血液循環，練出增加臀部肌肉彈性。翹臀輕松翹臀

承扶穴的做到招位置很好找，在臀部兩側與大腿之間有一道橫紋，練出橫紋中點下方按壓感覺到酸麻的翹臀輕松翹臀地方就是了。按摩它最好保持站姿，做到招用力收緊臀部，用拇指之外的四指按壓，輕輕揉動5秒鐘，每天早晚各做30次。

消脂肪：縮緊和放松

消除臀部贅肉其實有一個最簡單的動作，就是縮緊和放松。身體站直，雙腿并攏，肩部挺起打開，用力縮緊臀部肌肉，持續10秒鐘，然后再放松，再不斷重復縮緊和放松的動作，做15次左右。這個動作簡單而有效，但需要長期堅持。

在早晨或者晚上洗漱刷牙時、等公交坐地鐵時、工作間隙休息時，抓緊各個零碎時間，都可以做這個簡單的動作。

強力量：弓箭步下蹲

屁股贅肉少了，接下來就是鍛煉臀部力量，這樣才能打造挺翹的臀部和健康的身體，試試弓箭步下蹲吧。將右腿往前踏一步后屈膝，左腿往后伸，呈弓箭步姿勢;接著身體向前壓，感受到腿部與臀部的肌肉正在伸展，具有雕塑臀腿線條的作用。

做這一動作時要注意調整身體重心，節奏不要太快，以免膝蓋和腳部壓力過大。另外，需要提醒的是，在劇烈運動后不要馬上坐下，因為運動后身體會產生一種代謝元素，如馬上坐下，這種代謝元素會集中在臀部，臀部會變得肥大。

每天堅持半小時，擁有翹臀，你也可以的!加油!