久坐對健康的太恐怖危害，太恐怖

幽幽樂 2016-02-03 10:36:00

現(xiàn)代社會已被設(shè)計成久坐模式。久坐其結(jié)果是對健，人類不用腳的危害時間變得比以往都多。然而，太恐怖最新研究發(fā)現(xiàn)，久坐久坐給人造成的對健傷害遠(yuǎn)超出我們的想象。這篇文章將解釋為什么久坐對健康如此不好。危害

你一天坐的久坐時間有多長？你知道嗎

許多人認(rèn)為坐姿有害的想法很可笑。坐是對健一種默認(rèn)的人體姿勢，在人工作，危害社交，太恐怖學(xué)習(xí)或旅行時，久坐往往都采用坐姿。對健這是自然的，但并不意味著坐沒有害。與吃一樣，雖然需要，但吃的太多顯然有害。不幸的是，久坐不動或坐的太多，已處于歷史最高水平。

我們每天差不多超過一半時間花在坐上，駕車，桌前工作或看電視等。實際上，典型的辦公室雇員每天要坐15小時以上。另一方面，農(nóng)業(yè)工人，每天只坐大約3小時。

坐限制熱量燃燒

我們在站立，行走，甚至坐立不安時，身體仍然在燃燒熱量。這種能量支出叫做非鍛煉性活動生熱，缺乏這一過程是體重增加的重要風(fēng)險因素之一。坐或躺等久坐不動生活方式，涉及的能量消耗非常小。這會嚴(yán)重限制你的熱量燃燒。

研究報告說，農(nóng)業(yè)工人每天比桌面工作者燃燒的熱量多1000卡路里。這是因為農(nóng)場工人花費更多時間走路和站立，而不是坐在椅子里。

坐的時間越長，身體越胖

在控制體重方面，燃燒的熱量越少，越容易發(fā)胖。這也是久坐習(xí)慣與肥胖緊密相關(guān)的原因所在。實際上，研究發(fā)現(xiàn)肥胖者每天坐的時間比瘦人平均多2小時。

有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，坐的時間越長，越容易過早死亡。實際上，有久坐不動生活習(xí)慣的人早亡風(fēng)險明顯高22-49%。不過，盡管許多證據(jù)支持這一發(fā)現(xiàn)，但沒有研究發(fā)現(xiàn)坐的時間與總死亡率存在聯(lián)系。

久坐習(xí)慣與疾病的聯(lián)系

久坐習(xí)慣與30多種慢性疾病聯(lián)系在一起。這包括2型糖尿病風(fēng)險增加112%，心臟病風(fēng)險增加147%。此外，胰島素抵抗也是科學(xué)家研究久坐行為的興趣點之一。研究發(fā)現(xiàn)，每天步行不足1500步，或久坐同時不減少熱量攝入的人，胰島素抵抗風(fēng)險明顯增加。研究人員認(rèn)為久坐對胰島素抵抗有直接影響。

鍛煉并不能徹底消除風(fēng)險

盡管建議經(jīng)常鍛煉，但不能完全抵消久坐帶來的健康風(fēng)險。有一項研究測試了遵循不同運動方案者的新陳代謝指數(shù)。發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一整天都坐著，一小時高強(qiáng)度鍛煉不能彌補(bǔ)不活動的負(fù)面影響。此外，最新研究還發(fā)現(xiàn)，長期久坐的人，無論怎么鍛煉，都很難擺脫對健康的負(fù)面影響。

這并不是說不應(yīng)該坐下來休息，而是應(yīng)嘗試在工作時減少坐的時間。換句話說，盡可能少坐，與營養(yǎng)飲食和經(jīng)常鍛煉一樣重要。

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