文：植木理惠

遠大志向無用論

樹立目標是想衝培育幹勁的第一步，不管教育的為何對象是大人或小孩，都要先揭示目標，沒幹目標才會有躍躍欲試的勁把勁欲望。打個比方，又大又遠我們很難在毫無標識的只會自己大海盲目游泳。

然而，拉低目標設定不恰當反而會拉低幹勁。想衝各位設定的為何目標，是沒幹目標否真能打動人心？什麼叫拉低幹勁的目標呢？就是直接設定一個遙不可及的目標。

我就看過某些補習班或企業(yè)，勁把勁提出一些很不切實際的又大又遠目標。例如：要求小孩超越天才，只會自己達到世界一流的拉低水準；或是要求員工開創(chuàng)全球化企業(yè)，造就百億營業(yè)額；也有老闆要求主管徹底檢討公司營運系統(tǒng)。想衝

如何讓人覺得目標可行？長期目標與短期目標

心理學是把「長期目標」和「短期目標」分開思考的。這兩者必須兼顧，人心才會產生「期待」。

所謂的長期目標，就是前面提到的遠大志向。好比以偉人為目標、打造全球化企業(yè)、考上名門學校、大幅增進業(yè)績等等，就像在遠方豎立一道旗幟，差不多跟要求老鼠按八次按鈕一樣困難。

短期目標則是指當下該如何行動，最終才能達成遠大的目標。例如，當天應該先做什麼，一個禮拜要完成多少進度等等。

階段思考

一場全馬是42.195公里，選手都要朝著遙遠的終點邁進。但他們會依照教練的指示或自身經驗，先規(guī)劃出一個跑法。例如：要在幾分幾秒內，跑到某一個定點，或是在折返處保留多少體力等等。

Photo Credit：采實文化

換句話說，選手腦中有許多短期目標。當一個選手眼前有其他跑者，就會產生超越對方的衝勁。反之，前方沒有其他跑者，選手跑起來就會覺得很累。以前方的對手為短期目標，選手跑起來特別有勁。

其實努力工作的上班族、苦讀的學生、減肥的胖子、對抗病魔的患者，都能用這樣的觀念逐步達成目標。追求遙遠的願景時，需要先設立「當下的目標」。而且我們得確定，做好當下的目標最終就能達成願景，這種確信對每個人都是必要的。

只設立長期目標，「期待」自然不會高到哪裡去。例如：一下子就要求小孩考100分，一下子就要求胖子變成模特兒體型，這都不切實際。曾經有出版社找我寫書，完全交給我自由發(fā)揮。可是我只獲得一個長期目標，中途就快寫不下去了。我得瞭解具體的短期目標，好比多久要完成多少篇幅等等，這樣才能保持我個人的「期待」。

長期目標要搭配短期目標提出來，才不會增加對方的壓力。給了一個長期目標後，還要設定相關的短期目標，當事人才有辦法維持幹勁。

這就好比想償還龐大的欠款時，如果沒有一個實際的分期償還金額，債務人肯定會放棄還款出國深造。

書籍介紹

《想衝，為何沒幹勁：用心理學終結慣性倦怠，找回潛藏心中源源不絕的內在驅動力》，采實文化出版
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作者：植木理惠
譯者：葉廷昭

你是否經常產生慣性倦怠？明明有心做好一件事，卻又欲振乏力，內心焦急不已。不管是工作還是學習，每隔一陣子就提不起興致，打不起精神。

此時，大多數(shù)的人（也許包括你）都會這麼做：吃頓大餐犒賞自己、找朋友訴苦轉換心情、大睡一場恢復電力，被動的等待倦怠的情緒過去，再不行就換工作、換環(huán)境。

然而我們清楚知道這些方法越來越沒用，倦怠發(fā)作的時間越來越短……若情緒低落的狀態(tài)持續(xù)太久，會讓人逐漸失去對工作與生活的動力，影響身心健康。

心理師植木理惠說：提不起勁做事，絕不是你的問題！

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責任編輯：朱家儀
核稿編輯：翁世航