人在這短短數十年的半夜光陰中，有超過了1/3的醒難效改時間，其實都是入睡在睡眠中度過的。而一個良好的提醒睡眠，既能夠為第二天工作和生活打下基礎、疾病讓各器官得到充分的影響休息。

同時，做好睡眠也有助于免疫機能提高、半夜穩定內分泌平衡，醒難效改它就是入睡健康不能缺少的一個步驟。

然而，提醒近些年受到社會節奏加快、疾病工作和生活壓力驟增、影響電子產品發達等多方面影響，做好越來越多的半夜人開始被睡眠障礙所困擾，比如長期主動或被動熬夜、失眠早醒等都是常見的問題。

有部分人，明明進入睡眠非常容易，但偏偏就容易早醒，甚至是在凌晨3-5點左右醒來，之后就再也無法入睡了。

那么問題來了，失眠早醒，到底該如何調節才能緩解呢？

首先，失眠早醒受到了多種因素影響，這包括了情緒、生活習慣、疾病等多個方面。在反復出現失眠早醒后，首先要排除疾病影響，比如是否處于更年期、是否有心腦血管相關疾病、糖尿病等。如果沒有疾病，反復出現類似表現，則可以通過以下幾個辦法緩解；

1、避免午睡

有很多人由于夜間無法早睡、睡眠質量差，會選擇在白天補覺，但這一覺睡過去就是幾個小時的時間。殊不知，夜間失眠卻睡午覺，恰恰就會打亂機體睡眠規律，最終形成惡性循環、日夜顛倒。

因此，對于有早醒問題的人來說，應盡量避免睡長時間睡午覺。如果實在難以堅持，午睡時間應控制在40分鐘以內，這樣既能夠緩解疲憊感，也能給一下午的活動提供充分的精力；

2、運動不能少

在睡前的幾個小時，大家可以進行一些舒緩的體育鍛煉，這樣能促使大腦分泌出特殊的物質抑制機體興奮性。同時，運動過后產生的疲憊感，還會增加自身想要休息、睡眠的欲望。

而且，在運動過后，隨著體溫的不斷下降，進入睡眠的狀態也就會更快一些。而至于運動的選擇，則有許多種，這包括了散步、快步走、瑜伽或太極、慢跑等；

3、調整睡眠時間

為什么人會失眠、早醒，其實大部分都是因為我們錯過了最佳的睡眠時間，臨床也將這一時間段稱為困倦高峰期。

通常情況下，深夜22點到凌晨2點這一時間段，就是最佳的黃金睡眠時間，因為這時期的褪黑素分泌最為旺盛，更容易進入睡眠狀態，且整夜的睡眠質量相對較高。所以，建議大家在深夜23點前入睡；

4、營造睡眠環境

通常情況下，一個人睡眠質量的好與壞，主要和褪黑素的分泌有關。越是在昏暗的環境下，褪黑素的分泌也就會越旺盛、睡眠質量越高。

所以，如果不想早醒，大家應盡量保持昏暗的睡眠環境，避免睡覺開燈、并將窗簾拉上。同時，建議大家在睡眠前的一小時放下電子產品，以免電子產品造成中樞興奮、抑制褪黑素分泌。

通過以上幾個方式調整，睡眠質量就可能會有所提高。但是，如果生活調整后無效，失眠早醒出現的頻率越來越高，嚴重影響到了第二天的工作和生活，又或者是在失眠的同時，身體還伴隨其他不適癥狀，這種情況下，就需要及時就醫進行調整。