常做瘦腿操，常做操美美腿簡單輕松就能有

程程 2016-09-21 14:30:00

女性對美腿的瘦腿松追求似乎一年四季都有目標，北風一吹，腿簡喜歡穿長靴的單輕人就開始備戰。除了通過化妝和塑性衣褲達到效果，常做操美鍛煉和按摩也可以打造瘦腿效果。瘦腿松介紹幾個簡單小動作，腿簡只要每天堅持鍛煉，單輕輕松擁有好形態。常做操美

1、腿簡高抬腿：單腿站立，單輕另一條腿膝蓋彎曲90度，常做操美使其與腰部也呈直角，瘦腿松腳尖朝下，腿簡左右各重復30次。

2、側臥抬腿：在側臥的狀態下把一條腿向上抬起，再還原。左右各做30次。

3、向兩側抬腿：把椅子放在身體的一側，用一只手扶著椅子靠背。在此狀態下把另一側的腿向旁邊抬起，左右各做10次。

4、壓低上身：兩腿伸直，坐在地面上，一條腿彎曲放在另一條腿的大腿上面。然后最大限度地壓低上身，使胸部盡量貼近腿部。此時雙手要握住伸直的腿的腳尖，堅持30秒鐘。雙腿交替各做10次。

5、踢毽子： 兩腳打開，與肩同寬，把一條腿抬高貼進腰部，就像踢毽子的動作一樣。此時另外一條腿的膝蓋要稍微彎曲。當抬起左腿時用右手拍一下，左手自然放在腰間，反之亦然，左右腿各重復30次。

6、彎曲/伸直膝蓋：雙腳并攏，稍彎膝蓋，使身體重心下移。然后輕輕地伸直，重復30次。

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