隨著氣溫的減肥升高，大家都感覺夏天馬上就要來了，餐日餐食如果大家想要在夏天美美的譜減穿上漂亮裙子，從現在開始就要開始減肥了哦，肥餐減肥無非是減肥從飲食和運動開始，要想瘦就必須管住嘴邁開腿，餐日餐食那么今天百思特小編就先從飲食給大家說起吧，譜減減肥期間應該如何飲食？減肥餐食譜大全有哪些？女生減肥餐一周計劃表是肥餐什么？來了解一下吧！

減肥餐四大原則

1、減肥限制總能量：要逐漸降低能量的餐日餐食攝入，同時輔助適量的譜減體力活動。成年的肥餐輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜，減肥即每天減少～的餐日餐食能量攝入。成年中度以上的譜減肥胖者每月體重減輕2 kg～5.0kg為宜，每天減少～的能量攝入。

2、適量蛋白質：在采取低能量飲食的同時，蛋白質的供給量應該占總能量供給的20%～30%。如果一味過多的攝入蛋白質，會造成肝腎功能的損害。

3、限制脂肪：過多攝入脂肪可導致酮癥，在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給，尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍，從而導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發生。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%～30%

4、限制糖類：糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應適當多食用高纖維食物。

減肥餐食譜大全

1、清炒蔬菜

蔬菜能夠促進消化和排毒，一般在減肥中杜絕油膩膩，拒絕高脂肪，因此清炒蔬菜對于減肥是非常合適的。可以選擇白菜、花椰菜、空心菜、胡蘿卜等等蔬菜。

2、芹菜瘦肉粥

芹菜含有的纖維是非常高的，而且有助于消化和排毒素，也能夠抑制腸內出現致癌物質。事實上，經常吃芹菜不僅可幫助減肥，還能預防結腸癌，而瘦肉粥中含有人體所需的蛋白質，與芹菜一起搭配，對于減肥十分有利。

3、雙菇苦瓜絲

苦瓜中的苦瓜素不僅能夠減少脂肪和糖的攝入，還能清熱祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，香菇、金針菇都具有降脂減肥的作用。

4、燕麥粥

在所有食物中，燕麥粥能帶給我們很高的飽足感。 不同于許多其他碳水化合物，燕麥在消化時，會均勻的慢慢被人體吸收，因此燕麥對我們的血糖的影響很小。 所有的燕麥都是健康的，普通即食燕麥包含3-4公克的纖維，而鋼切燕麥和輾出來的燕麥則有5克纖維。

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減肥餐一日三餐食譜減肥餐

要減肥一天三餐安排是早餐要營養，中餐多吃白質類食物，晚餐宜口味清淡。

早晨：

早起后，體內的葡萄糖指標尚為正常值，不需要進食高糖。然而，此時的身體需要蛋白質與脂肪來促進細胞膜與細胞質的生長，配以微量的低糖來補充能量。能平衡上述元素的一頓營養早餐不僅能讓人在蘇醒后迅速恢復元氣，還能防止白天因血糖降低而造成的暈眩等不適感。

早餐搭配建議：

一杯無糖熱水+不超過60-100克的牛奶+全麥面包(小麥、黑麥均可)，20-30克的黃油+0-40克的硬質干酪/50-60克置于面包切片上的新鮮奶酪/半熟雞蛋/50克肉類(火腿、腌牛肉或腌魚)

中午：

中午時分，身體需要蛋白質、少量脂肪與少量低糖。注意此時不需要進食大量高糖。

午餐的搭配建議：

午餐必不可少的是動物蛋白質類食物、谷物與蔬菜。切記，如果想要減肥，午餐也最好停止進食甜品，但允許配上一塊黑巧克力。

下午：

隨著一日將盡，體內血糖會降低，并且普遍感覺到困倦與疲憊。此時進食甜品的欲望最為強烈。建議在下午茶十分進食一些含糖食物，避免在晚飯時候沖動地填滿肚子，但可千萬注意別把下午茶吃成一頓正餐。

下午茶的搭配建議：

如果不太餓的話，最好只吃一個新鮮水果。也可配以少量杏仁，兩塊黑巧克力和一塊餅干。

晚餐：

身體在白天很好地吸收了營養，因此在晚餐時刻不再需要過多的糖分。最后一餐宜口味清淡，最好是素餐，或是主打蔬菜;至少要方便消化，避免吃糖與油膩的食物。否則，如果身體在夜間持續地進行消化，則難以良好地休息。第二天醒來時，不僅人會感到疲憊，體重也會有所增加。

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晚餐的搭配建議：

魚類+清蒸蔬菜/蔬菜燴菜/咖喱蔬菜。

如果您不太餓的話，最好只喝一碗綠蔬菜湯或者吃1、2個新鮮的水果。而如果實在不能抗拒想吃甜食的欲望的話，可以加上以清蒸水果為底的甜點。

對減肥不好的習慣

1、睡眠不足：生長激素又稱為「變瘦荷爾蒙」，多在睡眠時分泌，若長時間睡眠不足，生長激素就無法分泌完全，讓你瘦不下來。此外，睡不飽會對人百思特網體產生刺激，讓人不禁想吃更多東西，建議每天最好至少睡7小時。

2、容易便秘：便秘是造成肥胖的罪魁禍首之一，因腸道中有害代謝物質長期殘留，毒素排不出去、被腸道所吸收。建議多吃乳酸菌、食物纖維等有助排便、清理腸道，體重自然就能減輕。

3、常吃加工食品：加工食品多糖、高鹽又不營養，不但會破壞腸道環境，鹽分高還容易造成浮腫。偶爾可以自己做飯，少油、少鹽，多吃蔬果及全谷類食物，讓自己吃得健康又不發胖。

4、體內宿便：90斤的人體內就會有9-12斤的宿便，不一定是便秘才會有宿便，如果你有小肚腩、便秘、口臭、臉色暗黃、色斑、痘痘，就說明咱們需要通腸道了。為什么你的小肚腩總是減不掉，你的體內積累了很多的宿便，毒素會讓咱們皮膚越來越差

5、穿著少、愛吃冷食：許多人容易穿著少，愛吃冷食、喝冷飲，晚上還會露肚子睡覺來降溫，貪圖一時涼快，但身體長時間過冷會導致代謝低下，引起肥胖。

6、經常久坐：現在很多的人幾乎一天中大部分的時間都是坐著，不經常動，長時間坐著，會令身體停止釋放分解脂肪的酵素，令新陳代謝變慢，人就自然就容易變胖。我們可以經常起來走動走動，看看遠方，對我們的身體眼睛也會有好處。

常用的減肥好方法有哪些

1.適當喝水

適當的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和減肥。喝水是好的，根據科學研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當于減重4.5斤左右!

但是也不可以喝多，因為喝水太多，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內，出現水腫的現象。

2.多樣運動

為什么瘦身會遇到渠道期?當你每天都做一樣的運動。身領會逐步適應你的運動強度和形式，一起隨著體重的下降，相同的運動量消耗的熱量也變少。然后你就進入到了渠道期。所以瘦身期間的運動，最好是組織2-3種，然后替換進行是最好的。

3.適量補鐵

講真，胖的人都是營養不良的。因為胖人雖然吃得多，但是營養少。比如缺鐵。

如果體內的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低了新陳代謝!所以日常生活中，可以適量多吃補鐵的食物：比如谷物，豆制品。

4.不可缺少的奶制品

根據中國膳食指南的說法，鼓勵大家每天吃多種多樣的奶制品，總量大約是300g液態奶。

而很早就有科學家證實，鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點奶制品，很重要。

5.充足的睡眠

對于想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動，還有一個不可忽視的環節，就是充足的睡眠。

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想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩，容易發胖了。

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