一、健康減肥健康減肥的小肚小妙招有哪些

崇尚素食生活

素食熱量很低，多吃也不會(huì)擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，妙招所有很多愛(ài)美的讓快男男女女，為了保持好身材選擇只吃素不吃肉的速減飲食方式，卻不知身體需要多種營(yíng)養(yǎng)成分，良姿只吃素食營(yíng)養(yǎng)過(guò)于單一，態(tài)養(yǎng)像肉類(lèi)中的健康減肥蛋白質(zhì)攝入量就會(huì)缺乏，身體易造成營(yíng)養(yǎng)不良。小肚

糾正方式：適當(dāng)吃些紅肉

讓身體瘦得更加健康就要補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，妙招光吃素食是讓快不行的，適當(dāng)吃些紅瘦肉才是速減科學(xué)合理的。紅肉中含有著名的良姿左旋肉堿成分，它能起到促進(jìn)脂肪燃燒的態(tài)養(yǎng)作用，并能使脂肪及肌肉保持平衡狀態(tài)，健康減肥讓體內(nèi)的脂肪量及肌肉量都達(dá)標(biāo)，要知道的是左旋肉堿是不會(huì)在素食中存在的。此外，紅肉中的蛋白質(zhì)是人體必需營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)于細(xì)胞組織的構(gòu)成起著重要作用，同時(shí)還是一切生命活動(dòng)的基礎(chǔ)，體內(nèi)足夠的蛋白質(zhì)也維持了易瘦體質(zhì)。魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來(lái)源。

剛吃完飯就坐著

這是很多人的壞毛病，剛吃完飯就窩在沙發(fā)里看電視，甚至還會(huì)直接臥床睡覺(jué)，這是非常不科學(xué)的生活習(xí)慣。因?yàn)閯倓偝酝觑?，體內(nèi)的熱量還沒(méi)有及時(shí)消耗，此時(shí)坐下或躺下都會(huì)造成腰腹贅肉生成。

糾正方式：飯后步行

為了健康和好身材，飯后不要馬上坐下也不要馬上站起，稍做休息10分鐘，之后再簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)下，哪怕只是站立一會(huì)兒也是好的，如果你愿意最好能夠溜達(dá)15分鐘，可促進(jìn)食物消化，并能消除剛進(jìn)食完的胃脹感覺(jué)。

健康減肥小妙招讓你快速減肥

不良姿態(tài)養(yǎng)出大肚子

大肚腩多數(shù)都是在不良的生活習(xí)慣下養(yǎng)出的，比如坐姿就會(huì)直接影響到腹部贅肉的生長(zhǎng)，它可以腹部肥胖的第一號(hào)*。另外，含胸駝背等不良姿態(tài)也會(huì)導(dǎo)致腰腹部位囤積脂肪。

糾正方式：利用靠墊

有一種靠墊具有調(diào)整支撐脊椎背部的特點(diǎn)，會(huì)在背部形成幾個(gè)支撐點(diǎn)，能今背后保持挺直，經(jīng)常使用這種調(diào)整型靠墊就能避免腰腹部脂肪囤積。

二、健康減肥的飲食技巧

1、算算自己一天需要多少熱量

首先，我們要了解自己的身體。算算自己一天需要多少熱量，以此作為熱量攝取的參考。選擇健康、未經(jīng)過(guò)精加工的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆類(lèi)、奶 制品等，要少吃零食、高糖高脂的食物；均衡地搭配食物，保持營(yíng)養(yǎng)的豐富性；三餐均衡，晚上吃少。配合一定的運(yùn)動(dòng)，就可以有效地消滅脂肪。

2、在最對(duì)的時(shí)間吃對(duì)食物

注意！運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)，需補(bǔ)充足夠淀粉（地瓜、饅頭、五谷粉、香蕉）；運(yùn)動(dòng)過(guò)程中（運(yùn)動(dòng)超過(guò)一小時(shí)），要即時(shí)補(bǔ)充糖分（糖果、巧克力），才不會(huì)消耗到肝糖與燃燒到肌肉；運(yùn)動(dòng)后要盡快的補(bǔ)充蛋白質(zhì)（水煮蛋）與少量淀粉（五谷粉、香蕉），這些時(shí)間都要補(bǔ)充才不會(huì)胖，不補(bǔ)充反而會(huì)胖！

3、晚上超過(guò)20點(diǎn)盡量不要吃東西

盡量早吃晚飯，最晚不能超過(guò)20點(diǎn)。一天中吃飯間隔的時(shí)間拖得越長(zhǎng)，身體就越不能完全消化，未消化的食物最終轉(zhuǎn)化為脂肪。而吃飯間隔時(shí)間短的話(huà)攝入的食物會(huì)被完全消化，并且可以燃燒脂肪。

4、多喝粥

減肥中最先考慮的就是控制碳水化合物的攝入量。攝入過(guò)多的碳水化合物容易致身體發(fā)胖，但一點(diǎn)不吃又會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)平衡。所以，在減肥過(guò)程中，若想要輕松減少碳水化合物的攝入量，那么推薦的是改成喝粥。如此一來(lái)，雖然直觀上沒(méi)什么不一樣，但實(shí)際上碳水化合物可減少了一半呢。喝粥還有利于減少饑餓感，也有利于暴飲暴食。如果在粥里頭加上點(diǎn)海帶的話(huà)，就更利于減肥了。

三、秋季吃什么減肥

1、黃瓜：黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但為了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營(yíng)養(yǎng)素在泡的過(guò)程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長(zhǎng)時(shí)間放置，這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。

2、西紅柿：西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對(duì)視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱(chēng)為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

3、柿子椒或尖椒：辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L(fēng)，而且經(jīng)常外出，接觸外界環(huán)境多了，感染病毒的機(jī)會(huì)也增多，所以需要提高自身免疫力。

4、芹菜：芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素PP（也叫尼克酸）等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時(shí)，天熱時(shí)人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素PP對(duì)人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營(yíng)養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。

四、秋季健康減肥食譜

山楂蘿卜瘦身湯

材料：白蘿卜1斤、山楂片3錢(qián)、陳皮2錢(qián)、瘦豬肉4兩、蜜棗4粒、鹽、胡椒粉各適量

做法：

1、瘦豬肉洗凈、切片，放入滾水中川燙、撈起；白蘿卜洗凈、去皮，切塊。

2、水煮滾，加入以上所有調(diào)味料，用大火煮十分鐘，再轉(zhuǎn)小火煲煮兩個(gè)半小時(shí)，加入鹽、胡椒粉即可。

保健功效：白蘿卜能幫助消化，含有豐富的維他命C、A等營(yíng)養(yǎng)素，可以消積減肥、利水消腫、去除多余脂肪，但因?yàn)樗岳洌贿m合過(guò)度食用，所以要酌量利用此道料理。

玉米降脂粥

材料：玉米粒、胡蘿卜各100公克、米1杯、高湯10杯、鹽適量

做法：

1、胡蘿卜洗凈、去皮、切丁。

2、米加入高湯及胡蘿卜丁煮成粥，再加入玉米粒及鹽調(diào)味即可。

保健功效：玉米可以降低血脂、調(diào)節(jié)膽固醇和脂肪的正常代謝，防止衰老、美容減肥、通便等作用；胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，它被攝入人體后會(huì)很快轉(zhuǎn)化為維生素A，可以明目、美容潤(rùn)膚調(diào)節(jié)新陳代謝、增強(qiáng)抵抗力等；此粥可以利尿通便、降低血糖、血脂，健胃及助消化。