一、健康減肥健康減肥的小肚小妙招有哪些

崇尚素食生活

素食熱量很低，多吃也不會擔心會發胖，妙招所有很多愛美的讓快男男女女，為了保持好身材選擇只吃素不吃肉的速減飲食方式，卻不知身體需要多種營養成分，良姿只吃素食營養過于單一，態養像肉類中的健康減肥蛋白質攝入量就會缺乏，身體易造成營養不良。小肚

糾正方式：適當吃些紅肉

讓身體瘦得更加健康就要補充多種營養物質，妙招光吃素食是讓快不行的，適當吃些紅瘦肉才是速減科學合理的。紅肉中含有著名的良姿左旋肉堿成分，它能起到促進脂肪燃燒的態養作用，并能使脂肪及肌肉保持平衡狀態，健康減肥讓體內的脂肪量及肌肉量都達標，要知道的是左旋肉堿是不會在素食中存在的。此外，紅肉中的蛋白質是人體必需營養成分，對于細胞組織的構成起著重要作用，同時還是一切生命活動的基礎，體內足夠的蛋白質也維持了易瘦體質。魚類、蛋類、奶類食物是優質蛋白質的主要來源。

剛吃完飯就坐著

這是很多人的壞毛病，剛吃完飯就窩在沙發里看電視，甚至還會直接臥床睡覺，這是非常不科學的生活習慣。因為剛剛吃完飯，體內的熱量還沒有及時消耗，此時坐下或躺下都會造成腰腹贅肉生成。

糾正方式：飯后步行

為了健康和好身材，飯后不要馬上坐下也不要馬上站起，稍做休息10分鐘，之后再簡單運動下，哪怕只是站立一會兒也是好的，如果你愿意最好能夠溜達15分鐘，可促進食物消化，并能消除剛進食完的胃脹感覺。

健康減肥小妙招讓你快速減肥

不良姿態養出大肚子

大肚腩多數都是在不良的生活習慣下養出的，比如坐姿就會直接影響到腹部贅肉的生長，它可以腹部肥胖的第一號*。另外，含胸駝背等不良姿態也會導致腰腹部位囤積脂肪。

糾正方式：利用靠墊

有一種靠墊具有調整支撐脊椎背部的特點，會在背部形成幾個支撐點，能今背后保持挺直，經常使用這種調整型靠墊就能避免腰腹部脂肪囤積。

二、健康減肥的飲食技巧

1、算算自己一天需要多少熱量

首先，我們要了解自己的身體。算算自己一天需要多少熱量，以此作為熱量攝取的參考。選擇健康、未經過精加工的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆類、奶 制品等，要少吃零食、高糖高脂的食物；均衡地搭配食物，保持營養的豐富性；三餐均衡，晚上吃少。配合一定的運動，就可以有效地消滅脂肪。

2、在最對的時間吃對食物

注意！運動前一小時，需補充足夠淀粉（地瓜、饅頭、五谷粉、香蕉）；運動過程中（運動超過一小時），要即時補充糖分（糖果、巧克力），才不會消耗到肝糖與燃燒到肌肉；運動后要盡快的補充蛋白質（水煮蛋）與少量淀粉（五谷粉、香蕉），這些時間都要補充才不會胖，不補充反而會胖！

3、晚上超過20點盡量不要吃東西

盡量早吃晚飯，最晚不能超過20點。一天中吃飯間隔的時間拖得越長，身體就越不能完全消化，未消化的食物最終轉化為脂肪。而吃飯間隔時間短的話攝入的食物會被完全消化，并且可以燃燒脂肪。

4、多喝粥

減肥中最先考慮的就是控制碳水化合物的攝入量。攝入過多的碳水化合物容易致身體發胖，但一點不吃又會影響營養平衡。所以，在減肥過程中，若想要輕松減少碳水化合物的攝入量，那么推薦的是改成喝粥。如此一來，雖然直觀上沒什么不一樣，但實際上碳水化合物可減少了一半呢。喝粥還有利于減少饑餓感，也有利于暴飲暴食。如果在粥里頭加上點海帶的話，就更利于減肥了。

三、秋季吃什么減肥

1、黃瓜：黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。但為了預防農藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應現做現吃，不要做好后長時間放置，這樣也會促使維生素損失。

2、西紅柿：西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬后修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

3、柿子椒或尖椒：辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。夏天人們容易熱傷風，而且經常外出，接觸外界環境多了，感染病毒的機會也增多，所以需要提高自身免疫力。

4、芹菜：芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素PP（也叫尼克酸）等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調節鈉鉀平衡。維生素PP對人的皮膚、神經系統和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。

四、秋季健康減肥食譜

山楂蘿卜瘦身湯

材料：白蘿卜1斤、山楂片3錢、陳皮2錢、瘦豬肉4兩、蜜棗4粒、鹽、胡椒粉各適量

做法：

1、瘦豬肉洗凈、切片，放入滾水中川燙、撈起；白蘿卜洗凈、去皮，切塊。

2、水煮滾，加入以上所有調味料，用大火煮十分鐘，再轉小火煲煮兩個半小時，加入鹽、胡椒粉即可。

保健功效：白蘿卜能幫助消化，含有豐富的維他命C、A等營養素，可以消積減肥、利水消腫、去除多余脂肪，但因為它性冷，不適合過度食用，所以要酌量利用此道料理。

玉米降脂粥

材料：玉米粒、胡蘿卜各100公克、米1杯、高湯10杯、鹽適量

做法：

1、胡蘿卜洗凈、去皮、切丁。

2、米加入高湯及胡蘿卜丁煮成粥，再加入玉米粒及鹽調味即可。

保健功效：玉米可以降低血脂、調節膽固醇和脂肪的正常代謝，防止衰老、美容減肥、通便等作用；胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，它被攝入人體后會很快轉化為維生素A，可以明目、美容潤膚調節新陳代謝、增強抵抗力等；此粥可以利尿通便、降低血糖、血脂，健胃及助消化。