縮陰對于很多女人而言都不陌生，縮陰為了自身的運(yùn)動健康和幸福，很多女人拋棄了羞澀，法具開始接觸各種各樣的張圖縮陰方法，希望讓自己可以快點(diǎn)變緊，縮陰然而任何事情不是運(yùn)動想了就可以解決，還需要找對方法才行，法具根據(jù)成功縮陰者的經(jīng)驗，在使用縮陰產(chǎn)品專業(yè)縮陰之余，了解縮陰運(yùn)動的做法很關(guān)鍵，你想知道嗎？下面5張圖教會你如何縮陰效果更好。
運(yùn)動縮陰的基本縮陰原理（圖1）
女人陰道由緊變松需要一個過程，不過很多女人都是陰道松弛嚴(yán)重之后才想起縮陰，這時一般松弛都非常嚴(yán)重了。所以面對這種情況女人最需要及時有效縮陰的方法。而現(xiàn)在口碑最好的就是縮陰產(chǎn)品。尤其是口碑最好的縮陰品牌千黛斯。不過雖然很多女人表示使用千黛斯自然縮陰不反彈，但是也需要一定的時間。這讓著急縮陰的女人感覺遺憾。
事實上不管是選擇哪種縮陰方法，縮陰都需要一個過程，但是我們可以在找到專業(yè)的縮陰產(chǎn)品之后配合一些其他的縮陰方法，來加速陰道恢復(fù)。而縮陰產(chǎn)品千戴斯配合縮陰運(yùn)動就是最常用的。那么縮陰運(yùn)動的做法有哪些呢？想要縮陰效果更好不知道縮陰運(yùn)動怎么做可不行。
縮陰運(yùn)動的做法一：提肛運(yùn)動
像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。
提肛運(yùn)動（圖2）
注意事項：在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次；干重體力活時也要注意提肛；性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之后最好馬上排便。
功效：改善肛門括約肌功能，預(yù)防肛門松弛，對防治期痔瘡和脫肛頗見功效。
縮陰運(yùn)動的做法二：陰道收縮運(yùn)動
保持平臥姿勢，兩腿彎曲至直角狀，通過腳部及肩部力量抬升臀部，兩腿膝蓋合攏，兩腳分離，收縮臀肌1~2分鐘即可，繼續(xù)重復(fù)2到3次。
功效：促進(jìn)下體和骨盆底肌肉收縮，利于恢復(fù)，避免出現(xiàn)膀胱或下體下垂的情況。
收縮運(yùn)動（圖3）
縮陰運(yùn)動的做法三：凱格爾運(yùn)動
仰躺在床上，收縮骨盆底區(qū)肌肉，也就是緊閉尿道、陰道及肛門，感覺如同尿急，但是無法上廁所時的閉尿動作，或者類似于排尿時突然有意識地停止排尿，主要是收縮控制排尿的恥骨肌和尾骨肌。持續(xù)收縮肌肉5秒鐘，然后放松5秒鐘。以后逐日增加練習(xí)次數(shù)至每天50次，并加快收縮、放松速度。
注意事項：最好分早、中、晚三個不同的時間段鍛煉，分坐位、站位、躺位三種體位鍛煉，不同體位處于不同肌肉狀態(tài)，效果更好、更全面。
功效：意識地對以恥骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）為主的盆底肌肉群進(jìn)行自主性收縮鍛煉，以增強(qiáng)盆底支持張力方法。
凱格爾運(yùn)動（圖4）
縮陰運(yùn)動的做法四：走貓步
走路時，有意識地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)。或者走貓步俗稱T臺步為“貓步”，雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上，形成一定幅度的扭胯。
功效：經(jīng)常走T型臺步，可使陰部肌肉保持張力，有利于提高性生活質(zhì)量。
走路練習(xí)（圖5）
