坐姿推胸怎么調(diào)高度 坐姿推胸最佳高度

時間：2022-04-24 11:44:43 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：可能很多健身的坐姿姿推朋友都有練過坐姿推胸這個動作，如果堅持了一段時間還是推胸沒什么效果的話，那肯定是調(diào)高度坐度高度和重量的調(diào)節(jié)問題了，一般來說握把和胸在一條線上才是胸最對的。坐姿推胸怎么調(diào)高度坐姿推胸最標(biāo)準(zhǔn)的佳高位置是，你的坐姿姿推握把

可能很多健身的朋友都有練過坐姿推胸這個動作，如果堅持了一段時間還是推胸沒什么效果的話，那肯定是調(diào)高度坐度高度和重量的調(diào)節(jié)問題了，一般來說握把和胸在一條線上才是胸最對的。

坐姿推胸最標(biāo)準(zhǔn)的佳高位置是，你的坐姿姿推握把和乳頭成一條水平線!你的握把和乳頭成一條水平線!你的握把和乳頭成一條水平線!

其實你做坐姿推胸訓(xùn)練期沒有感覺，沒有效果主要是推胸因為你的座椅高度沒有調(diào)節(jié)好。如果座椅的調(diào)高度坐度高度過高，那你手用的胸最力會過多;而如果是調(diào)整的過低，那就會讓三角肌發(fā)力過多。佳高

關(guān)于坐姿推胸握法，個人感覺全握更好(大拇指和食指勾成一個圈的)，因為可以動作的幅度更大所以可以推的兩只手更靠近，對中縫的刺激更大一些。

半握(大拇指貼著旁邊)，手臂無法伸直，對整一個胸腔，胸肌外側(cè)的刺激更大，如果這時候你的凳子角度比較斜那上胸會有感覺。

1.背部和頭部以及臀部要緊貼器械靠背(這點非常重要)。

2.在推起的過程中肘關(guān)節(jié)不要完全伸直，否則會用了很多三頭肌，而且對肘關(guān)節(jié)并沒有好處。

3.如果你一開始做這個動作的時候感覺胸部找不到發(fā)力點，這是正常的，因為你的胸肌還沒有習(xí)慣這個動作，還不知道怎么發(fā)力，慢慢來，千萬不要因為覺得沒用就不練了。

鍛煉的時候用坐姿推胸器(seated chest pressmachine)就可以了，健身房基本上都會配備這種器械。如果找不到的話，可以問一下里邊的工作人員或者私人教練都可以。

初入健身的朋友，可以使用固定健身器械來練習(xí)，胸部鍛煉最經(jīng)常的是坐姿推胸。這個動作非常適合初級的健身愛好者，因為坐姿推胸的器械是固定的，所以訓(xùn)練起來很安全，能夠非常有效的提升自身的身體素質(zhì)，并且能夠有效的找到發(fā)力點，體會到胸肌的發(fā)力，坐姿推胸(seatedchest press)是胸肌訓(xùn)練中最典型動作之一，它的特點是能夠有效的提高胸部肌肉的感覺，提高肩部關(guān)節(jié)、手臂的肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的力量。