蔬菜是周蔬每天飲食中必不可少的成員，新鮮的菜減蔬菜們又是減肥食譜中的重要角色，小編為需要減肥的肥食豐富朋友們推薦幾款蔬菜減肥食譜。香菇高麗菜、譜推豆芽青椒絲等熱量低卻營養豐富的薦款鮮蔬，維生素、營養蛋白質、周蔬纖維素哪種都不好，菜減這是肥食豐富最適合處于減肥期間的饞嘴MM們。嘗試這組一周蔬菜減肥食譜，譜推讓自己吃出健康并美麗的薦款好身材。

香菇高麗菜湯

早餐:1.全麥花生土司四片、花生醬1茶匙。周蔬2.黃瓜、菜減番茄三色沙拉大黃瓜片、肥食豐富小黃瓜片、蕃茄各50克。3.稀釋柳橙汁柳橙2個

午餐:1.胚芽米飯半碗。2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙。3.香菇豆腐:香菇10克、豆腐1/2塊、醬油、醋少量。4.蘿卜清湯:白蘿卜60克

晚餐:香菇高麗菜湯

烹調方式:洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀，加4～5碗水煮，添加適當調味料。

營養成份說明:新鮮黃瓜含水量是蔬菜中最高的，可當水果生食，生津止渴，又無熱量的負擔。含豐富鉀質，利尿又降壓，是肥胖者的減肥圣品。香菇富含蛋白質、碳水化合物的粗纖維及鈣、鐵，可促進鈣的吸收。

豆芽青椒絲湯

早餐:1.沙拉小餐包。2.小麥胚芽牛奶。

午餐:1.胚芽米飯。2.蝦卷。3.炒芥藍菜。4.海帶湯

晚餐:豆芽青椒絲湯

烹調方式:金針菇(干)30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克，將所有材料加4～5碗水烹煮。調味可自行添加或將高湯稀釋調味。

主要營養成份說明:午餐的小麥胚芽，舍大量維生素B1及卵磷脂，能協助腦力的發展，提升學習效能。海帶含有褐藻膠、碘質、及多種維生素、礦物質，不僅是營養豐富的滋補食品，更是有利于預防、治療甲狀腺功能減退癥狀，可強化全身代謝機能。

黃瓜金針菇湯

早餐:1.饅頭夾蛋全麥饅頭1個、煎蛋1個、油1茶匙。2.豆漿一杯。

午餐:1.如意面1碗:青江白菜100克、香油1茶匙。2.枸杞絲瓜湯。3.青蔥蒸茄

晚餐:黃瓜金針菇湯

烹調方式:金針菇80克、香菇(干)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許，大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調味料烹煮，再加一些香菜。

主要營養成份說明:豆漿含豐富維生素A、維生素B群及鉀、鈣等礦物質，具滋潤皮膚及抗癌的功效。黃瓜含的熱量極低，能清熱化痰，利尿排毒，更能強化身體免疫機能，是現代人最佳防癌的天然食物。

牛蒡蘿卜豆湯

早餐:1.蔥花麥片咸粥:麥片(熟)1碗、碎肉未1兩、蔥花少許。2.優格水果沙拉:蘋果3片、草莓4個、香蕉l條。

午餐:1.胚芽米飯。2.百頁雪菜:百頁25克、雪菜60克、油1茶匙。3.香菜牛肉:香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙。4.紫菜蕃茄湯:蕃茄50克、紫菜少許。

晚餐:牛蒡蘿卜豆湯

烹調方式:牛蒡100克、白蘿卜100克、紅蘿卜100克、毛豆50克。將牛蒡切塊、白蘿卜、紅蘿卜切塊、與毛豆加4～5碗水煮，可添加適量調味料或高湯。

主要營養成份說明:優格為凝固態的乳酩，可代替食用的沙拉醬，以降低不必要熱量的堆積。雪菜，又名雪里紅，是芥菜的嫩莖葉，富含多種維生素、礦物質，對人體生長發展，維持生理機能大有幫助。

萵苣花椰菜湯

早餐:1.水果:西瓜2片。2.通心面沙拉:熟通心面50克、什錦蔬菜50克、沙拉醬1/2湯匙、葡萄干1湯匙。

午餐:1.胚芽米飯半碗。2.咖哩雞塊:雞塊2塊、洋芋40克、油1/2湯匙、咖哩粉調味。3.涼拌豆芽:綠豆芽100克、香油少許。4.香菇筍片湯:筍片50克、香菇3朵。

晚餐:萵苣花椰菜湯

烹調方式:萵苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷凍)80克。萵苣切適當大小、花椰菜撥塊，加超市內買的冷凍蔬菜煮湯，加適量調味即可。

主要營養成份說明:葡萄干是青春期少女補血、潤膚的圣品，有助于調整生理期間的不適，及使皮膚更光滑紅潤。豆芽，可預防牙齦出血及壞血病，另一方面，可護膚美白，是美化皮膚的必要元素。

木耳大白菜湯

早餐:1.松餅+蜂蜜。2.米乳。

午餐:1.蕃茄通心面:煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高麗菜50克、碎肉末1兩、油1茶匙。2.柴魚味魚湯:豆腐2塊、柴魚少量。

晚餐:木耳大白菜湯

烹調方式:大白菜200克、木耳50克、金針(干)30克、芥菜末50克、胡蘿卜100克。大白菜切片、木耳、胡蘿卜切適當大小、加入金針用4～5碗水煮，調味后上芥菜未。

主要營養成份說明:蜂蜜含多種酵素及營養素，不過熱量與一般砂糖一樣，平時也應限量食用。蕃茄"蔬菜之水果"的名聲，主要含有豐富的有纖維及維生素C，蕃茄有促進消化的作用，其維生素C在烹煮過程中，不像一般蔬果容易被破壞。

養顏減肥湯

功效:去水腫、養血、適用貧血、水腫、臉色蒼白的肥胖者。

材料:帶皮冬瓜900克、雞1只、豬瘦肉150克、香菇(冬菇)10個、紅棗15個、生姜2片、鹽適量。

作法:

1. 雞肉去皮、豬瘦肉洗凈后過水。

2. 香菇去蒂、泡水3小時或一個晚上(香菇水千萬不可倒掉)。

3. 紅棗去核備用。

4.冬瓜連皮帶子切塊。

5. 12碗水煮滾，加入雞、瘦肉、紅棗、香菇、香菇水、姜，用大火煮10分鐘，再轉小火煮2小時，然后加入冬瓜連皮煮30分鐘，加鹽調味即可。

說明:

冬瓜含鈉量低且不含脂肪，可以利尿去濕，因此常吃冬瓜有明顯的減肥輕身作用，對于腎炎浮腫也有消腫的功效，尤其針對糖尿病患者也有相當程度的療效。香菇則可降低血脂肪及膽固醇;再加上雞肉、豬肉、紅棗的補益功效，這道湯具有減肥、補身、讓臉色紅潤的多重功效。

海帶瘦身湯

功效:清熱去濕、減肥輕身。

適用對象:糖尿病、膽固醇過高的肥胖一族。

材料:帶皮冬瓜1斤、海帶2兩、陳皮1小塊、瘦豬肉4兩。

作法:

1.冬瓜連皮洗凈、切塊，海帶先泡水，將泥沙、雜質清洗干凈后，切段備用。

2.瘦豬肉洗凈切片，以熱水川燙去血水后備用。

3.鍋中放入適量清水，放入以上所有材料，先用大火煮10分鐘再轉小火燉2小時，最后加鹽調味即可。

說明:冬瓜有減肥功效，海帶為海產食物，含豐富碘質及多種微量元素，有消除脂肪及膽固醇的功效，因此也有減重的效果。

杏仁美白粥

功效:美白、潤腸通便、瘦身消腫。

材料:杏仁8錢、薏仁2兩、米1兩、高湯1罐、冰糖少許。

作法:所有材料洗凈后，加入適量清水熬煮成粥即可食用。

說明:便秘是膚質不佳的原因之一，杏仁的油脂能潤滑腸道，使肌膚光滑細致。

回春瘦身湯

功效:補血潤膚、美白、改善肥腫。

材料:蓮子、芡實各30克、薏仁50克、龍眼肉8克、高湯，少許冰糖。

作法:

1.豬肉洗凈后過水。

2.所有材料洗凈。

3.將10-12碗水煮滾后，加入所有材料，大火煮10分鐘再轉小火煮2小時。