在日常生活當(dāng)中，運動有很多人每天都會抽時間運動，時避傷掌比如跑步、免身慢走，體受或者是技巧打球、游泳、讓運騎自行車等。動效

適當(dāng)運動即可以鍛煉骨骼和肌肉，果加還能夠提高血液循環(huán)速度，運動以及消化和代謝功能，時避傷掌還能夠增強各個器官的免身功能，達(dá)到提升人體免疫力的體受作用。

只是技巧在運動時有一些注意事項一定要牢記，既能夠避免身體受傷，讓運還能夠讓運動效果翻倍。動效

運動時有哪些注意事項？

一、運動方式選擇

在選擇運動方式的時候，一定要根據(jù)自己的體質(zhì)，以及想要通過運動所達(dá)到的目的選擇。

比如對于體質(zhì)較弱，想通過運動健身的人群來講，最好是選擇較為緩慢的運動方式，比如慢步走、太極拳，瑜伽等。

而對于體質(zhì)較好，想通過運動強身健體的人群來說，則可以適當(dāng)選擇一些中等強度的運動。對于想通過運動減肥的人群來說，可以采取中等和低等運動搭配的運動方式。

二、注意每次運動時間

在每次運動的時間上一定要有所注意，并不是運動時間越久對身體越好，但如果運動量過低，則起不到運動的效果。

對于想要通過運動健身的人群來講，每次運動30分鐘左右即可。如果想要通過運動減肥的話，那么每次運動時間應(yīng)保持在40~60分鐘。

三、選擇合適運動環(huán)境

運動的時候一定要注意環(huán)境的選擇，不要選擇空氣污染過重的環(huán)境，比如馬路邊。

這些場所的空氣質(zhì)量非常差，在運動時很容易將一些有害顆粒吸進(jìn)肺部對健康造成較大危害。應(yīng)該選一些空氣比較清新，且地面較為平穩(wěn)的環(huán)境進(jìn)行運動。

四、注意選擇運動服飾

在運動的時候，如果穿一些不合身的衣服鞋子，很容易導(dǎo)致運動時受傷，還會影響的運動效果。要選擇一些寬松透氣舒適的衣服，比如運動服，更要選擇一雙合腳的運動鞋。

在運動的時候還應(yīng)注意，不要選擇佩戴一些配飾，比如較大的項鏈等。這些配飾會影響到運動效果，而且很容易造成一些不必要的傷害。

五、運動前做好熱身

人體的機能能力以及工作效率會呈現(xiàn)平穩(wěn)上升狀態(tài)，如果沒有熱身立即進(jìn)行大幅度運動的話，很容易導(dǎo)致身體受到傷害。

所以在運動之前，一定要注意做好熱身工作，比如可以活動一下四肢或者是腰肢等部位，能夠最大程度避免在更強度運動時出現(xiàn)一些身體損傷。

六、注意運動姿勢的調(diào)整

比如在進(jìn)行走步運動的時候，要采取平視、收腹、提臀，以及有節(jié)奏擺動雙臂的姿勢，能夠起到非常好的運動效果。不要采取低頭，或彎腰、駝背等方式進(jìn)行運動。

七、做好運動后的身體放松

在運動結(jié)束的時候不要立即躺下或坐下，應(yīng)該進(jìn)行一些運動后的身體放松工作，比如原地踏步或活動一下四肢，能夠使得緊張肌肉快速放松。如果運動后立即靜止不動的話，就會導(dǎo)致肌肉過于僵硬，很容易出現(xiàn)運動后身體劇烈疼痛感。

總而言之，每天適當(dāng)進(jìn)行運動，能夠提升整體的免疫功能，既有著養(yǎng)生保健的作用，對于一些慢性疾病還有著輔助治療效果。

但在運動時，一定要記住以上7點，另外，在運動后要適當(dāng)?shù)难a充一些水分，并且應(yīng)注意飲食方面的調(diào)整，能夠起到讓運動效果加倍的作用。