想要取勝，米跑跑1000米，步訓(xùn)平時(shí)要堅(jiān)持訓(xùn)練，練方不斷提升自己的法和耐力和速度。那1000米怎么訓(xùn)練呢？訓(xùn)練過(guò)程中要注意什么？大家不妨繼續(xù)往下看看吧。技巧

1、米跑速度和專項(xiàng)能力練習(xí)

準(zhǔn)備活動(dòng)：平時(shí)慢跑1000米，步訓(xùn)適應(yīng)后再慢跑1500米，練方不斷延長(zhǎng)跑步距離，法和讓耐力增強(qiáng)。技巧另外，米跑還可以進(jìn)行各種拉長(zhǎng)訓(xùn)練、步訓(xùn)協(xié)調(diào)訓(xùn)練、練方?jīng)_泡、法和彈性跑訓(xùn)練等。技巧

速度練習(xí)：30米、60米、80米、100米、150米速度練習(xí)，在中后期沖刺階段需要用到，主要提升專項(xiàng)能力。

2、小力量、一般耐力練習(xí)

準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1500-2000米，增強(qiáng)自身耐力，如果情況允許，可以練習(xí)沖跑和彈性跑，增加自身腿部力量和擺臂速度。

持續(xù)練習(xí)：拿著杠玲跳臺(tái)階，提升身體素質(zhì)，增加腿部力量和抗阻力的能力。

3、多項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)

小步跑：是經(jīng)典的訓(xùn)練方法，很多人都會(huì)這樣訓(xùn)練，效果明顯，對(duì)加強(qiáng)腳蹬地的感覺(jué)有幫助。

擺臂練習(xí)：眼看前方，身體不要晃動(dòng)，手臂自然擺動(dòng)，并不斷提高擺臂的速度，直到手臂累為止。

起跑練習(xí)：起跑非常關(guān)鍵，因?yàn)槠鹋芩俣瓤欤梢詭椭陨頁(yè)屨加欣麨橹梗裕谄綍r(shí)要多加練習(xí)，可以叫同學(xué)幫忙發(fā)令，快速擺動(dòng)手臂和邁腿跑起來(lái)。

韌帶練習(xí)：在跑步過(guò)程中，韌帶是最容易拉傷的，尤其是在疲勞的狀態(tài)下，所以，為了避免傷害，需要壓好韌帶。