首先，最快控制飲食攝入，肥方法最方法減少高熱量食物，減肥增加蔬果和蛋白質的瘦全身攝入。避免吃零食和含糖飲料。最快

其次，肥方法最方法進行有氧運動，減肥如慢跑、瘦全身跳繩或游泳，最快每周至少3次，肥方法最方法每次30分鐘以上。減肥此外，瘦全身加入一些力量訓練，最快如舉啞鈴或做俯臥撐，肥方法最方法以幫助塑造身材。減肥最重要的是保持堅持和耐心，沒有捷徑可走，持之以恒才能達到健康減肥的目標。

適量吃豆類和粗糧

豆類類種子中含有礦物質鉻，鉻可以幫助胰島素調節你的身體中的糖代謝并防止它變成脂肪。每天適量吃點豆類和粗糖，如糙米，燕麥等可以補充適量鉻。

一般情況下最快最有效的減肥方法有很多的，比如蘋果減肥法，主要的方法是吃兩天蘋果在節食三天，這樣循環的來進行，或者是每天早餐一個蘋果，午餐兩個蘋果，早餐再吃一個蘋果，還可以通過跑步來進行減肥，還有一天吃兩頓飯，中午超過三點之后不再進食等等方法都是可以的。

要想快速減肥，你首先要管住自己的嘴，不要胡吃海喝，也不要吃太多，要少吃多餐，要營養搭配，多吃些綠色蔬菜，多吃水果。早晨要早起，鍛煉身體，跑跑步，平時要少做多運動，生活作息要規律。要養成好習慣，不喝酒不抽煙。中午不要吃的太飽七分飽就好，晚上要少吃，五六分飽就好。平時要多喝水，水是可以排毒清腸胃的，養成多喝水的好習慣。

控制飲食是減肥的基礎。

晚飯不能吃的過飽也吃的不能過晚。

不能吃甜食，不能喝碳酸及一切有糖飲料。

不能經常熬夜。

還有要增加運動。運動是最安全的，有效的，最健康的減肥方式，如快走，慢跑，跳繩，騎車，打球等運動，能快速燃燒脂肪，達到減肥目的。但是需要持之以恒。

1.有氧鍛煉是最好的減肥方法：有氧運動可以燃燒身體脂肪，減少脂肪堆積，同時鍛煉身體。

2.騎自行車：每天騎自行車1-2小時可以有效減肥瘦身。

4.跑步：每天早上跑步半小時以上可以加快新陳代謝，排出油脂和毒素，起到減肥瘦身的效果。

最快速的減肥方法首先應當改變生活方式，控制飲食，將攝入的能量限制在每天1000-1500大卡，減少脂肪的攝入，攝入應當為總能量的25%-35%。飲食中應當富含水果、蔬菜、膳食纖維，以瘦肉和植物蛋白作為蛋白原。常見的運動有慢跑、游泳、瑜伽、跳繩等，還需要根據自身的情況來選擇運動的量和度，以免出現過勞或者肌肉損傷情況。