最近有很多正在減肥中的減肥減肥媽媽們都在后臺問糖媽關于健身操的效果問題。大家忙著帶娃工作，有的效根本沒有時間常常往健身房跑，減肥減肥于是有的效隨處可展開的健身操就成了完美的選擇。

說到減肥健身操啊，減肥減肥糖媽腦海中就立馬浮現出韓國健美操女王“鄭多燕”了，有的效相信經常跳健身操的減肥減肥媽媽們肯定也跟著這位已經年過50的阿姨跳過一系列的減肥健身操了。

據糖媽了解，有的效有許多亞洲的減肥減肥女性都是被這位勵志阿姨給帶出的健身風潮，其實私底下的有的效糖媽也是有跟著練過幾套有氧操。

我們經常所說的減肥減肥什么健身健美操啊，減肥操啊，有的效雖然名字大不相同，減肥減肥但是有的效在其本質上它就是“有氧操”，有氧操也確實對我們的減肥減肥健康是非常有幫助的。

我們經常會在網絡上看到一些大家一起練操一起上課的視頻，然后許多人都會默默地在家中“旋轉跳躍”不想停歇...不過說到有氧操，它也包括跳舞的，而且益處多多：

1、它是一個非常是個新手在家鍛煉的運動方式，也很適用于體能的恢復訓練；

2、而且非常多樣化，像糖媽這種不愛出門跑跑跑的人，有氧操便自然而然地成為跑步的替代品；

3、對于手腳比較笨拙的人來說，也是一個很好的選擇，因為它練習起來也是很方便快捷的，壓根不需要任何器械，你只需找到一塊寬闊的平地或者一個瑜伽墊就可以跳起來了；

4、除此之外它還能幫助你調節自己的情緒，如果你是睡眠質量比較差的人，就更應該多跳跳有氧操，因為她可以提高你的睡眠質量不說，對抑郁癥患者也有極大的治愈效果同時也能提高身體素質；

但如果你是重度的肥胖患者，你想依靠著有氧操減肥的話，那是不會達到你想要的效果的，畢竟有氧操并不是能夠高效減脂的減肥項目。

這時候恐怕有很多跳健美操的人不服氣了：誰說我們挑健美操的人不能減肥？

首先糖媽要強調一下，如果你是重度肥胖，健美操確實不能高效減肥，所以我認為它更適合當作健康運動，而不是減肥項目。

因為單單拿熱量消耗這件事情來比一比的話，挑健美操確實是偏低了（別再被那些視頻里跳健美操的妹子欺騙了，人家那請的肯定是又高又瘦的模特啦~）

比熱量消耗？跳操偏低

前凸后翹有兩個因素，第一就是人家生來就長得優秀（哎...都是命！），第二便是依靠著力量來訓練塑形的。

所以就是因為這樣，當許多人看完健身視頻的時候，都會覺得這樣那樣可以減肥，可你們忘記了一點：人家只是跳給你們看，并不是開著這個才練出這么好的火辣身材！

如果拿有氧操和其他的有氧運動想比較，從燃燒脂肪的效果上觀察，其首先觀察的便是消耗掉的卡路里數：比如長跑每小時就能夠消耗705～865 千卡；騎單車是每小時596～604 千卡，而有氧操卻是每小時320～400 千卡。

所以從這一點出發對比一下可以看出，想依靠著有氧操減肥的話，其實并沒有什么優勢，而且你得花掉兩三倍的時間才能夠消耗達到跟其他有氧運動一樣的熱量，糖媽想想都覺得很累。

燃燒脂肪的效率上比不上，那么如果比運動強度呢？糖媽：還是有氧操偏低啊，你想想不就知道了？跳操需要什么強度？

當然這時候你可能還是會提出質疑：

“我明明每天跳完一套有氧操下來，一整個過程都在蹦蹦跳跳，整得身體是又酸又累還汗流浹背的，這運動強度還不強嗎？我感覺燃燒了超級多脂肪...”

有氧操的強度是比慢跑來說要強那么一點點，也會讓你全身感到非常的疲憊，但是你要知道，能讓我們達到減肥標準的，只有消耗卡路里這一條路可行哦，而你的身體所感受到的酸和累，都只能作為主觀感受的一種參考。

尤為重要的一點是我們增長的身體肌肉和脂肪分解的過程中，大部分都是在我們沒有運動的情況下發生的，專業名詞叫作“后燃效應”，絕對不是在運動時候的那一兩個小時燃燒脂肪的。

但是有氧操這項運動并沒有什么“后燃效應”，所以想要達到燃燒脂肪的效果，幾乎是起不到什么很好的作用；而且它對于增肌也沒有什么過大的作用，所以相應之下，減脂效率肯定也不高了。

所以在這里糖媽要告訴各位打算減肥或者正在減肥的媽媽們：別再相信鄭阿姨了，鍛煉身體需要多元化，減肥也是需要的。當然你們也沒有白跳！

因為減肥的過程中需要很多耐力和毅力，如果你是剛剛要步入這條“不歸路”，那么開始入門這些簡單易學的健身操是個不錯的選擇，因為這樣可以非常有效的提高你的身體質量，這樣在之后減肥的訓練中就會事半功倍的。

最后糖媽還有一個小提示：經常泡泡澡讓身體盡可能地暖和也是有助于減肥的一個小竅門，就跟冬天不穿秋褲腿會越來越粗是一個道理的（但是如果心臟不好血壓偏高的人群，是不能泡太久的哦~）

之后有什么減肥上的難題也可以在留言板跟糖媽咨詢，我會在之后的篇章中為各位寶媽們排憂解難的！