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一個半月的減肥計劃,甩掉月半身材!!

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一個半月的減肥計劃,甩掉月半身材!!

想減肥又有些盲目,個半不知該先調整飲食還是月的月半先運動。這次推薦一個半月的減肥計劃減肥計劃,幫助你輕松的甩掉身材甩掉月半身材。

第1-3天,個半

戒掉零食、月的月半飲料。減肥計劃

早餐吃所有想吃的甩掉身材食物,但是個半在吃早餐前要緩慢的喝一杯加了檸檬片的溫水。早餐吃八分飽。月的月半

午餐吃平時一半的減肥計劃主食,吃平時一倍的甩掉身材蔬菜,吃一個手掌大的個半肉類。吃八分飽。月的月半

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晚餐只吃蔬菜(三種以上),減肥計劃吃八分飽。

每天步行10000步以上,伸展半小時以上。(也可以跳自己喜歡的健美操或者舞蹈,半小時以上)

第4-5天,

睡醒后喝一杯水。

早餐,半碗紅豆薏仁粥,一個水煮蛋,兩種蔬菜和一種水果,吃八分飽。

午餐,半碗雜糧主食,一碗青菜,半碗肉類(最好是蒸煮的烹飪方法),吃八分飽。

晚餐,蔬菜沙拉或者蔬菜湯,吃八分飽。

步行10000步,慢跑四十五分鐘(或者跳操半小時),伸展半小時。

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第6-9天,

同第5-8天。

第10-12天,

睡醒喝一杯水。

早餐,全麥面包一片,水煮蛋一個,蔬菜兩種,水果一種,吃八分飽。

午餐,雜糧主食四分之一碗,蔬菜一盤,水煮精瘦肉半碗(雞胸肉或者精牛肉),吃八分飽。

晚餐,蔬菜湯一碗,吃七分飽。

步行10000步,慢跑一小時,肌肉練習四十分鐘。

第13-15天,

同第9-12天。

按照計劃堅持半個月,不僅能變瘦,還能瘦的很有型。

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