頸椎病的頸椎最好3種運動

頸椎病的最好運動方式有：1.經(jīng)常適當做放風(fēng)箏或者打羽毛球等體育運動，多抬頭，什運以緩解頸部肌肉。動頸因為頸部的椎病種鍛劇烈活動可能會對頸椎的椎間盤有不同程度的**。因為游泳的煉方時候人在水里面是水平，頸椎的頸椎椎間盤內(nèi)的壓力相對直立要低得多，這樣有利于減緩椎間盤蛻變。什運第三個，動頸可以適當?shù)淖挡》N鍛游泳，因為游泳使脖子始終保持向上的煉方狀態(tài)，可以預(yù)防或者緩解頸椎病。頸椎而游泳，什運打羽毛球和放風(fēng)箏，動頸這幾種運動，椎病種鍛正是煉方符合頸椎生理彎曲的運動，可以明顯的恢復(fù)頸椎的生理彎曲，減輕頸椎椎體之間的壓力，從而起到預(yù)防和治療的作用。

優(yōu)質(zhì)回答(1)

對頸椎病病人最有益處的運動就是游泳，打羽毛球，以及放風(fēng)箏這幾種運動。鍛煉要適度，如果患者已經(jīng)產(chǎn)生很明顯的癥狀，再做這些動作可能會加重其癥狀，所以要適可而止。做些頸部鍛煉的體操，比如練習(xí)米字操，主要練習(xí)頸椎前屈、后伸，左右側(cè)彎，左右旋轉(zhuǎn)幾個動作，減緩頸部肌肉疲勞，改善肌肉缺血、缺氧，減輕肌肉痙攣。

優(yōu)質(zhì)回答(2)

頸椎病的鍛煉要注意適當進行頸部運動，如蛙泳的仰伸動作可充分緩解頸部的肌肉疲勞。采用蛙泳，蛙泳的時候每一次上來換氣，頭部都呈后仰狀態(tài)，這樣可以使頸部的肌肉疲勞得到緩解，頸椎的生理曲度得到恢復(fù)，是治療頸椎病最佳的運動方式。還有一個是十點十分，雙手伸在十點十分的位置，兩側(cè)上臂用力地向外伸展，頭部向前平視，堅持5-10秒，放松。第俯臥閱讀或書寫練習(xí)，患者取俯位于床上，頭、頸、胸盡力后伸，每日閱讀或書寫一次，時間為30-60分鐘，每日3-6次。這幾個動作都能夠促進頸背肌功能鍛煉，它能夠使頸椎的生理前凸保持一定的穩(wěn)定，也有利于減輕頸椎的退變。頸椎病的病人在運動的時，一個原則要輕柔，避免做頸部過于屈曲和伸展的動作，比如打羽毛球，避免頸部劇烈的急速的左右旋轉(zhuǎn)，以免出現(xiàn)頸椎損傷。如果癥狀比較明顯，通過物理治療的手段才可以更好的預(yù)防頸椎病加重。第牽引下頸部操，患者取立或坐位牽引，主動或被動左右旋轉(zhuǎn)頸部、前后擺動、前后搬動頸部數(shù)十次，每日1-3次。第網(wǎng)上有很多頸椎保健操，頸椎的保健操一般是讓頸椎從前、后、左、右、上、下各個方向來適度的活動，起到放松肌肉、活血通絡(luò)的作用。一般就是練這么幾個動作，一次練8-10次，一天練兩次就夠了，注意動作要慢，幅度要大。睡覺不要使用過高的枕頭，避免出現(xiàn)明顯的頸部仰伸或過屈的狀態(tài)。現(xiàn)在可以教患者幾個小的動作，可以預(yù)防或者緩解頸椎病。每天次數(shù)不限，可以放松頸部肌肉的同時，改善頸椎生理彎曲。可以進行飛燕式的動作，俯臥位趴在床上，頸部和下肢有規(guī)律的往上抬，可以鍛煉頸部肌肉的力量，增強頸椎穩(wěn)定性，還可以有利于頸椎間盤回納、復(fù)位，從而減少頸椎病引起的頸部疼痛和神經(jīng)根性疼痛。可以增強頸肩部和頸椎的肌力，使頸椎穩(wěn)定，改善椎間的關(guān)節(jié)功能，增強頸椎活動范圍，減少神經(jīng)**，減輕肌肉痙攣，消除疼痛。較好的合適運動如太極拳、羽毛球、乒乓球、游泳、放風(fēng)箏等等，太極拳中的招式非常重視站姿以及頭、眼、頸、四肢配合和協(xié)調(diào)。游泳各種游泳鍛煉中，蛙泳是對我們脊柱系統(tǒng)最好最全面的鍛煉方式。每天做5分鐘的頸椎操。

優(yōu)質(zhì)回答(3)

有一些運動確實對頸椎病的治療有一定的輔助作用，常見的此類運動有如下幾種：1、需要經(jīng)常揚起頭部的活動，比如打籃球、打排球、打羽毛球這類的活動，此類活動需要患者正常的揚起頭部，向斜上方觀察，因此就要去除了長期坐著低頭這種不良姿勢的影響。

優(yōu)質(zhì)回答(4)

頸椎病的保護需要注意不要長時間的伏案工作，不要長時間的低頭用手機，需要注意休息，每隔30min或40min起來活動活動，對于長時間使用電腦的人有很好的幫助作用，同時需要注意頸部的保健，注意頸部避免受涼，患者可以適當?shù)倪M行頸部的運動，我們推薦的運動是游蛙泳，可以很好的保護頸部的肌肉，因為頸部在游蛙泳的過程中有一個仰伸的動作，對于充分緩解頸部的肌肉疲勞有很好的幫助作用。頸椎病的病人在運動的時，一個原則要輕柔，避免做頸部過于屈曲和伸展的動作，比如打羽毛球，避免頸部劇烈的急速的左右旋轉(zhuǎn)，以免出現(xiàn)頸椎損傷。如果癥狀比較明顯，通過物理治療的手段才可以更好的預(yù)防頸椎病加重。第牽引下頸部操，患者取立或坐位牽引，主動或被動左右旋轉(zhuǎn)頸部、前后擺動、前后搬動頸部數(shù)十次，每日1-3次。第網(wǎng)上有很多頸椎保健操，頸椎的保健操一般是讓頸椎從前、后、左、右、上、下各個方向來適度的活動，起到放松肌肉、活血通絡(luò)的作用。

優(yōu)質(zhì)回答(5)

治療頸椎病最好的運動方法包括以下幾種：第一、患者可以各種**練習(xí)頸部盡力后仰動作，或活動受限或伴有疼痛的動作50-100次，可自行分組練習(xí)。睡覺不要使用過高的枕頭，避免出現(xiàn)明顯的頸部仰伸或過屈的狀態(tài)。現(xiàn)在可以教患者幾個小的動作，可以預(yù)防或者緩解頸椎病。每天次數(shù)不限，可以放松頸部肌肉的同時，改善頸椎生理彎曲。

優(yōu)質(zhì)回答(6)

頸椎病的鍛煉方法：第一、在床的邊緣躺下，使頭部略微伸出，讓頸椎處于自然伸直狀態(tài)，持續(xù)一段時間后感到酸痛后，休息五分鐘繼續(xù)，持續(xù)三次。可以增強頸肩部和頸椎的肌力，使頸椎穩(wěn)定，改善椎間的關(guān)節(jié)功能，增強頸椎活動范圍，減少神經(jīng)**，減輕肌肉痙攣，消除疼痛。較好的合適運動如太極拳、羽毛球、乒乓球、游泳、放風(fēng)箏等等，太極拳中的招式非常重視站姿以及頭、眼、頸、四肢配合和協(xié)調(diào)。游泳各種游泳鍛煉中，蛙泳是對我們脊柱系統(tǒng)最好最全面的鍛煉方式。每天做5分鐘的頸椎操。

優(yōu)質(zhì)回答(7)

對于頸型頸椎病患者，首先一定要注意休息，避免低頭，避免枕頭太高太軟，尤其要注意避免長時間一個姿勢，定時改變姿勢，還要端正身體姿勢。