健康的孕婦養孕婦或哺乳期 婦女每天需要增加300至500卡路里，以滿足其能量需求并支持嬰兒的或哺健康成長。

在懷孕期間或母乳喂養寶寶時，乳期一定要吃各種 健康食品。婦女

孕婦或哺乳期婦女需要哪些營養？

下面的每天必需營養素將幫助您和您的寶寶茁壯成長。它們存在于新鮮水果和蔬菜，增加至全谷類，孕婦養堅果，或哺豆類，乳期乳制品和瘦肉中。婦女

鈣

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碳水化合物

纖維

葉酸

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健康脂肪

健康脂肪（不含飽和脂肪）用于促進嬰兒的生長發育。它們對于大腦和神經系統的發育特別重要。健康脂肪存在于橄欖油，花生油，低芥酸菜籽油，鱷梨和鮭魚中。盡管在任何健康的飲食中脂肪都是必需的，但重要的是將脂肪的攝入量限制為每日卡路里攝入量的30％或更少。

碘

碘幫助人體的甲狀腺產生有助于生長和大腦發育的激素。孕婦在懷孕期間攝入的碘不足，可能使嬰兒面臨甲狀腺疾病 和認知障礙的風險，其中一些癥狀 可能很嚴重。孕婦或哺乳期婦女在烹飪時應使用加碘鹽，并吃高碘食物，例如海鮮和乳制品。他們還應該每天服用產前維生素，其中包括150微克 的碘化物（碘很容易被人體吸收）。 如果您的產前維生素不足，請與您的醫生商談服用其他補充劑。

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鐵

蛋白

維生素A

維生素B6

維生素B12

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維生素C

維生素D