醫療資訊網了解到，肚高一些特別自律的強度人，明明熬夜工作、運動疲憊不堪，癌癥還要在健身房里完成自己的風險訓練計劃。我們恐怕不止一次地聽說，降低有人在跑步時猝死，肚高也有人在健身房里離世，強度這都是運動不顧身體狀況過度運動的后果。即便沒有這么嚴重的癌癥后果，在疲勞狀態下勉力運動，風險也很容易出現各種運動傷害的降低情況，得不償失。肚高特別是強度在營養不良的情況下，過度運動可以說是運動一種傷身的生活方式。有些人發現，假期好好睡覺，好好吃飯，身體反而變緊實了。

　　餓著肚子高強度運動 癌癥風險沒有降低

　　可能很多人認為，運動至少會幫助改善血糖控制，強度越高，效果越好。其實不一定。一項最新研究發現，讓受試者在 4 周時間中，前三周逐漸加量，每周分別做 36 分鐘、90 分鐘、152 分鐘的高強度間歇運動。第四周降低到 52 分鐘。同時，對他們進行血糖監測和葡萄糖耐量試驗，并測定線粒體呼吸功能。

　　結果發現，第一周和第二周，各項指標有改善；但在第三周反而指標變差，到第四周運動減量，仍然無法完全恢復到此前的好狀態。不僅線粒體功能下降，而且糖耐量受損。

　　也就是說，過量運動不僅不能改善血糖，甚至還會損害血糖控制能力。如果沒有循序漸進地運動，而是突然增大運動量，之后往往會出現身體狀況惡化，血糖水平失控的情況。工作過度疲勞也會出現類似的情況。

　　還有研究數據表明，雖然多吃不運動不利于癌癥預防，但少吃加高強度運動，和吃適當的量加高強度運動相比，癌癥風險沒有降低，反有輕微提升。所以，餓著肚子高強度運動并不利于疾病預防。

　　必要時應當去醫院“運動營養門診”就診

　　同樣我們可以理解，對減肥的人來說也一樣。過度運動不僅不能瘦身，反而讓身體感覺疲憊，損失肌肉，脂肪分解能力下降。每個人的身體條件不同，運動基礎不同，代謝能力不同。對別人合適的量，不等于對你也合適。所以，一定要聽從身體的聲音，隨時進行調整，不要拘泥于運動手環上的各種數字，狀態不好的時候就暫時休息兩天，不要想天天創出新紀錄。

　　所以，運動務必要注意循序漸進，靈活調整。運動量和運動強度以晚上睡眠質量提升、第二天感覺精神飽滿為準。運動后要及時補充營養，在饑餓、疲勞、失眠的狀態下，不要過度運動，而是先好好休息，等到精力有所恢復時再開始運動。如果已經出現了過度運動造成的不良反應，可以去醫院的運動營養門診求診。一般來說，這種情況下，應當適度減少運動量，增加營養，養護腸胃，增加休息時間。養護一段時間后，等身體有所恢復，再把運動量維持在一個身體感覺舒服的水平上。