原標題：2020的逆的機逆襲，從這件小事做起：變牛逼的起變機會都是自己給的！

文：伊心 來源：伊心（ID：yixintongxue）

做2019年年終總結的牛逼時候，我發現了一個特別觸目驚心的自己事情，就是逆的機——我在手機上用的時間太多啦??！起變！牛逼

2014年我還沒畢業的自己時候，當時看到一個同學基本上醒著的逆的機時候都在看手機，當時我還提醒自己以后要注意，起變不要這樣。牛逼但沒想到2019年我也成為了這樣的自己狀態。

不得不說，逆的機手機依賴癥太可怕了，起變而克服手機依賴癥，牛逼或許能幫我們成就一些大事。

因為手機實在是占用我們太多太多時間了。試想一下，每天使用手機2個小時VS每天使用手機6個小時，那就是4個小時的差距！每天4個小時，一年365天，那就是1460個小時的差距。10年的話，就差不多15000個小時。

根據我一直信奉的“10000小時理論”，我們都能完成1.5個領域的精益練習了。

試想這一萬五千個小時如果用于讀書、學習、健身，或者哪怕用于和家人散步聊天，都會在一定程度上改變我們的生活吧。

所以有時候逆襲可能并不需要做轟轟烈烈的大事，而是做一點生活中的小事。

今天就來討論一下這個話題吧。

為什么要克服手機依賴癥？

1.它會造成我們的時間越來越碎片化

每次寫時間管理的話題，其中一個重要的關鍵詞就是“碎片化時間”，一般情況下，我將等車的時間、等餐的時間、開會的空隙等等時間列為碎片化時間，但其實看我們自己的生活狀態，這些碎片化時間早就被玩手機塞滿了。

更夸張的是，玩手機甚至讓我們的時間越來越碎片化了。比如每天睡前，我們本來可以擁有整整一個小時的休閑，這一個小時，本來我們可以讀幾頁書、寫一點日記，但只要一拿起手機，原本的思路瞬間就被打斷了。

如此一來，這一個小時也被變成了所謂的碎片化時間，連帶著將我們的思考和學習也被迫變得碎片化。

這樣看來，是非?？上У摹?/p>

2.它會造成我們的專注力持續下降

不知道大家有沒有發現，我們越來越難以專注了。甚至連安安靜靜坐在電影院里看完一部電影的專注力都不存在了，中途數次拿起手機看有沒有什么新消息。

看情節緊湊的電影尚且如此，更別提讀書和學習了。

專注力的下降非?？膳拢瑫稽c點讓我們的意志力臣服和妥協。

就像懶惰了很久的人重新開啟運動很難一樣，找回曾經的專注力同樣很困難。

而專注力的持續下降，就更加影響我們的工作效率和學習效率，讓所謂的時間管理變成一紙空談。

3.它會讓我們的大腦只接受easy模式

試想一下，我們玩手機的時候都在做什么呢？

刷朋友圈，看別人發的圖片；刷微博，看別人發的內容；刷抖音，看別人發的視頻；刷淘寶，看別人發的產品……

這個過程不需要嚴肅的思考、不需要思維的改變，只是放松和娛樂，所以玩手機的過程，就只是最簡單的娛樂。這個娛樂甚至不需要走出家門，進而讓我們的運動能力進一步退化。

行為和思維都有巨大的慣性，如果我們的大腦習慣了這樣的easy模式，就再也不想開啟hard模式了。

更可怕的是，這樣還會導致我們的焦慮。因為每天忙忙碌碌卻沒什么進步和成長，那種感覺太糟糕啦。

我始終相信，真正能讓人成長的事情，都不會是舒服的事情，都是艱難的事情。哪怕是自己熱愛和擅長的領域，想要持續的成長也會給自己帶來不舒適的感覺。

比如說我很喜歡寫作，某種程度上也算得上擅長寫作，但是每天的寫作對我來說仍然是艱苦的，因為尋找話題、組織素材、完成一篇流暢的文章從來都不容易，但我只能用這個方式來“逼迫”自己去思考去進步。

這也是我下定決心辭掉之前工作的原因，因為那份工作太過于容易了。因為容易，所以自己的能力在極速退化。盡管我一直在業余時間堅持寫作，但是也能看到自己的日常思維不可避免地陷入“懶怠化”，這就是人很難對抗環境和體制的原因。除非對這樣的環境甘之如飴，否則會非常不適。

我經常反省自己，所以能清楚地看到畢業之后到現在自己的變化，我也是在easy模式上待太久了，所以綜合能力差了太多。

所以我對自己2020年的計劃就是要更努力一點，不僅要克服手機依賴癥，還要在寫作、自媒體的運營等全方位的能力上更加精進，否則真的要浪費掉自己的大好時光啦。

怎么克服手機依賴癥？

1.每天留出固定的時間看手機

我記得上次提醒大家少用手機時，大家還說，少用手機的話就無法看我的文章啦。

哈哈哈，想必大家想說的是，如果不用手機的話，就會錯過本來關注的一些博主的更新。

我也有很喜歡的微博博主與公眾號，我覺得最好的辦法就是每天定期抽出一點時間來專門看一下他們的更新。

比如，每天中午半個小時，下午半個小時，晚上半個小時……

放心吧，這個世界的變化并沒有那么快，用兩個小時去追這些資訊與熱點其實足夠啦。

所以我寫2020年對自己的要求時，有一條就是“將每天的手機使用時間控制在兩個小時”，希望我能做到。我的計劃就是每天分別于上午、中午、下午、晚上各抽出半小時的時間來集中處理手機消息。其他的時間，就將手機放的遠遠的啦！

這個辦法，大家也可以試試。

2.對手機app進行斷舍離

不知道大家手機上有多少APP，但于我們而言，經常使用的APP其實非常少。

就像減肥需要克制飲食一樣，我們也可以對手機APP進行斷舍離。

我有一個朋友之前太愛買買買，本來不愛買，可一打開淘寶就看到各種商品推薦，所以她堅決卸載了淘寶，從此既節省了時間，又節省了金錢，整個人變得神清氣爽。

所以不妨看看手機里有哪些可以卸載的APP，為手機來個大瘦身吧！

如果無法卸載，也可以對自己要求一下常用APP的使用時間。比如今年我就計劃每天在微博上花費的時間不能超過20分鐘（因此而取關了很多賬號），在豆瓣上花費的時間不能超過10分鐘。

大家也可以試試這個辦法喲。

3.不必做那個“ 隨叫隨到 ”的人

我們每個人都在微信上花費了大量的時間，可這些時間用于甲方、用于客戶、用于工作上的時間并不多，其實大部分時間都浪費在了閑聊上。

而這些閑聊說起來，大部分又是對生活的抱怨，有價值的信息也少之又少。

如果朋友家人真的需要溝通感情，大可定期組織聚會，這樣的社交反而質量更高一點。

所以今年我對自己的要求就是不必做那個在微信上“隨叫隨到”的人。

保護自己的時間，甚至搶回自己的時間，就從減少閑聊做起吧！

不過克服手機依賴癥的這些方法，只適用于一部分行業，如果你的職業是銷售類行業，需要隨時隨地和客戶保持高頻聯系的話，那還是要抱住手機、隨叫隨到的。

其他行業，大家可以試試這些方法。

總之，如果你還沒有想好2020年要養成什么好習慣，我覺得可以和我一起，來努力克服手機依賴癥喲。

因為我相信，只有和手機這個“黑洞”堅持戰斗，才可以找回我們的時間，順便找回我們的專注力與意志力。

如此一來，才能去實現更多的計劃。

加油呀！

作者：伊心，你值得擁有的暖心少女，新書《留住所有時間變美好》正在熱賣中，微信公眾號：“伊心”（yixintongxue），知乎@伊心同學，微博@伊心同學，豆瓣@伊心。

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