中國老百姓這幾年吃得糊里又糊涂，低高懂營而在美國，食品尚中通過食品營養標簽提示，選購改善消費者飲食習慣，技巧教讀已使得消費者脂肪攝入量降低13%，養標冠心病、簽健腸道癌等疾病的康風發病率也有所下降。

      教你讀懂營養標簽
　　倘若沒有超市，國網恐怕媽媽們都會不知所措，低高懂營變成無米之炊的食品尚中巧婦。自給自足、選購豐衣足食的技巧教讀年代不可能再回來了，我們每天吃到嘴里的養標食物，幾乎大部分都依賴別人的簽健勞作，但，康風很多食物現在變得撲朔迷離，來源不明，經歷滄桑，以至于你吃時歡喜，病時后悔。到底吃還是不吃，吃哪樣好些，就變成一個嚴峻的人生智慧難題，困擾無數人的腸胃。

      去年，在圍脖里召集了一個微群：“好媽媽超市購食心得”，旨在用自己的營養專業知識，為普天下的、愛護孩子身體比自己的眼睛都重要的媽媽們指條明路：吃的不在貴賤，關鍵在安全和營養。但，還是不夠！我經常看超市里抱著可樂、方便面、奶茶、蛋黃派的年輕人，毫不在乎地從我身邊走向收銀臺；還有那顫顫巍巍抱著一大瓶優惠裝可樂的老人，我猜他老人家絕不是拿回家刷馬桶，而是給自己嬌寵的孫子偷偷放在門后。在超市，很多中國人拿起商品，看的是價格，當然心細的或許會看看保質期，但標簽上其他內容就忽略不計，仿佛與己無關，其實是大錯特錯！

　　衛生部近日發布數據顯示：我國現有超過2億高血壓患者、1.2億肥胖患者、9700萬糖尿病患者，共有近3億慢性病患者，而慢性病導致的死亡已經占到我國總死亡的85%。而且這種趨勢是以幾何級數不斷增長的！ 究其原因，膳食是導致慢性非傳染性疾病的重要因素。

　　中國老百姓這幾年吃得糊里又糊涂，而在美國，通過食品營養標簽提示，改善消費者飲食習慣，已使得消費者脂肪攝入量降低13%，冠心病、腸道癌等疾病的發病率也有所下降。我那專門給美國食品公司做研發的妹妹說，在美國，食品標簽非常嚴格，并且對消費者很實用，很多指標一目了然，比如脂肪、鹽或糖，都用顏色或圖形來標示，一個藍星是低鹽，三個紅星就是高鹽了。尤其是牛奶，從脫脂到低脂，到全脂，應有盡有。好在中國這頭睡獅，醒來不算晚！明年元月一日開始執行《預包裝食品營養標簽通則》了，消費者有了知情權，食品行業有了標識規范。你手中拿到的食品里含有多少營養？ 謝天謝地，中國人吃東西終于動腦子了！

　　任何一個食品標簽，預包裝食品應當在標簽上強制標示四種營養成分和能量(“4+1”)含量值及其占營養素參考值(NRV)百分比，“4”是指核心營養素，即蛋白質、脂肪、碳水化合物和鈉，“1”是指能量。方便面是高鹽的重災區，可如果沒有營養標簽，僅是配料表，消費者很難清楚自己放調料包時到底該放多少。一克鹽對應393毫克鈉，6克鹽相當于2358毫克的鈉，而一包普通方便面里的鈉就有2000毫克左右，已經是滿足一天的鹽量了！這樣一來，煮方便面時，調料包就只放三分之一足矣。

　　光有每個食品的營養標簽還不夠，盡管上面有每項營養素占一天日常攝入量的百分比，但是還需要在腦子里裝個“尺子”在買東西和吃東西時量一量才行。這把尺子便是“每天攝入營養素上限參考值”。盡管是人體需要的營養素，每天攝入過量也會增加以下風險：總脂肪，不管是動物油還是植物油，攝入超過60克，就會增加超重和肥胖癥的風險；糖，不管是好糖還是賴糖；攝入超過50克，就會增加超重和肥胖癥的風險；飽和脂肪，不管是豬油還是黃油，還是棕櫚油，攝入超過20克，就會增加心臟病的風險；反式脂肪 ，無處不在，尤其是早餐中比比皆是：花生醬、起酥面包、印度拋餅，咖啡伴侶，奶茶……不是不能碰，而只要超過 2.2克，就會有心臟病的風險！

　　在選擇包裝食品時，建議盡量選擇“三低一高”的食物，“三低”即低脂、低鈉、低糖，這是健康飲食的重要方法。要想聰明一世，首先得是能活到一世，把聰明用到正地兒上，說的就應該是至少得會看食品營養標簽，明白地看，聰明地吃，才能健康幸福。

　　劉納，私人醫生，營養專家，主張“順者康”之養生之道，著有《身體到底要什么》等能量系列作品。