你還在發(fā)愁減肥嗎？健康專家說(shuō)，快記下來(lái)為了成功減肥，愁減人們需要減少每天攝入的快速卡路里（能量），并增強(qiáng)身體活動(dòng)，減肥以有效地燃燒卡路里。運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，快記下來(lái)身體會(huì)燃燒大量的愁減卡路里，因此，快速如果一個(gè)人燃燒大量的減肥卡路里，將成功地減肥。運(yùn)動(dòng)那么那些運(yùn)動(dòng)能夠有效的快記下來(lái)幫助人們減肥呢？
一、有效減肥的愁減運(yùn)動(dòng)有哪些？
1、游泳
如果大家以正常強(qiáng)度游泳，快速每小時(shí)只能減少423卡路里，減肥但如果高強(qiáng)度游泳，運(yùn)動(dòng)可以減少892卡路里/小時(shí)。游泳運(yùn)動(dòng)不僅具有減肥全身（由于全身影響）的作用，還有助于加強(qiáng)身體。
2、瑜伽
瑜伽練習(xí)看起來(lái)溫和而稍微平靜，比減肥更有精神放松作用。但事實(shí)上，如果瑜伽鍛煉得當(dāng)，經(jīng)常會(huì)有很好的減肥效果。一些瑜伽姿勢(shì)可以幫助你有效地減肥，如戰(zhàn)士姿勢(shì)，弓形姿勢(shì)，俯臥撐姿勢(shì)等。
3、有氧運(yùn)動(dòng)
如果瑜伽是有效的減肥靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，那么有氧運(yùn)動(dòng)恰恰相反，是充滿活力的運(yùn)動(dòng)，適合那些喜歡活躍的人。定期有氧運(yùn)動(dòng)，在一個(gè)月內(nèi)，大家會(huì)看到減少全身脂肪和肌肉緊致，增加耐力，減輕壓力的效果。
一些有氧運(yùn)動(dòng)有助于快速減肥，因?yàn)樗彩且环N有氧運(yùn)動(dòng)。它不僅有助于燃燒脂肪，特別是腹部脂肪，有助于控制體重，而且還改善健康，限制2型糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
4、騎自行車
在戶外早晚騎自行車也對(duì)健康有很多好處（有助于骨骼強(qiáng)壯、韌性、心血管系統(tǒng)等），包括減肥，保持穩(wěn)定的體重。如果沒(méi)有戶外自行車的時(shí)間，或由于天氣情況，交通堵塞等，大家可以在家里騎自行車（與練習(xí)機(jī)）也達(dá)到相同的效果。
5、普朗克
普朗克被認(rèn)為是幫助減肥，有效減少多余的脂肪的簡(jiǎn)單動(dòng)作之一。它最大的效果是幫助減少脂肪和狩獵腹部肌肉，手臂肌肉。因此，通過(guò)逐步提高每次進(jìn)行此動(dòng)作的時(shí)間來(lái)挑戰(zhàn)自己。在 30 天內(nèi)，人們可以逐步增加普朗克時(shí)間，每次 5 - 10s，以快速看到效果。
具體操作如下：
第 1 步：趴著，支撐著肩膀下方的兩個(gè)垂直肘部。與地板接觸的點(diǎn)有前臂和兩個(gè)腳尖。
第 2 步：使背部、臀部、頸部成為一條直線。收緊腹部肌肉、髖部肌肉，保持呼吸均勻至少30秒。
二、運(yùn)動(dòng)減肥的常見(jiàn)問(wèn)題
1、什么時(shí)間鍛煉以最佳減肥？
大多數(shù)專家都證實(shí)，與一天中的其他時(shí)間相比，早上鍛煉將具有最佳的減肥效果。因此，早上鍛煉有助于促進(jìn)身體的新陳代謝更快。
更何況，早晨體內(nèi)的碳水化合物攝入量通常最低，從而有助于更快地將多余的脂肪（儲(chǔ)備能量）轉(zhuǎn)化為消耗能量，從而更有效地減肥。
2、飯前還是飯后應(yīng)該鍛煉，以有效減肥？
事實(shí)上，為了減肥，人們吃飯前或飯后鍛煉（當(dāng)然，飯后不立即鍛煉）都有相同的效果。然而，要有效地減肥運(yùn)動(dòng)，這取決于人們?nèi)绾纬裕欠裾_。
如果大家攝入的卡路里（來(lái)自食物）大于消耗的卡路里（由于健身，運(yùn)動(dòng)），那么人們將無(wú)法達(dá)到預(yù)期的減肥效果。相反，大家可以增加體重。然而，對(duì)于飯前或飯后鍛煉更好和更有效的問(wèn)題，飯前燃燒多余的脂肪的效果會(huì)更好。
3、夜間鍛煉減肥嗎？
基本上，如果人們有適當(dāng)?shù)娘嬍澈瓦\(yùn)動(dòng)在任何時(shí)候（應(yīng)該避免鍛煉后，一旦吃完，這是許多人犯的錯(cuò)誤），任何情況都可以幫助減肥。然而，選擇正確的鍛煉時(shí)間將幫助人們最有效的減肥，并避免影響健康。
關(guān)于體育鍛煉的研究建議，八時(shí)后不要進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫@是身體需要從一天的辛勤工作恢復(fù)的時(shí)候。此外，劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)影響人們的睡眠質(zhì)量，因?yàn)樗赡軐?dǎo)致肌肉酸痛，身體血液循環(huán)受到影響。
參考資料
1、《減肥的方法有哪些？》醫(yī)學(xué)審查人瑟琳·澤爾曼2022年10月16日
2、《運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？》醫(yī)學(xué)審查人MPH，RD，LD 2022年8月22日
