世界杯就該搭配健康夜宵，世界這樣吃不怕胖

桃子 2018-07-03 14:30:00

最近世界杯正在激戰(zhàn)中，杯該不怕不少球迷朋友挑燈夜戰(zhàn)，搭配通宵看球。健康熬夜看球可是夜宵樣吃個(gè)體力活，所以球迷朋友們又免不得邊吃夜宵邊看球。世界夜宵容易對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)，杯該不怕造成身體肥胖，搭配如何才能健康的健康吃夜宵呢？

這些食物是健康夜宵的最佳選擇：

1.蒸土豆

夜宵可以適量攝入碳水化合物，土豆脂肪含量低，夜宵樣吃富含鉀元素、世界纖維素與果膠，杯該不怕飽腹感強(qiáng)，搭配還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，健康預(yù)防便秘。夜宵樣吃除了土豆，也可以紅薯、紫薯等薯類，營(yíng)養(yǎng)成分類似。

蒸的時(shí)候撒上一點(diǎn)鹽，蒸至口感綿軟即可。

2.黑糖燕麥餅

燕麥能幫助清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì)，不會(huì)對(duì)腸胃造成過(guò)多負(fù)擔(dān)，同時(shí)燕麥還能在睡眠的過(guò)程中勻速釋放葡萄糖，維持血糖平衡，安穩(wěn)睡眠。用黑糖做調(diào)味，加入適量蛋液和清水?dāng)嚢杈鶆?，放入微波爐烤制。

3.鹽水毛豆

毛豆低脂肪、低熱量，還富含蛋白質(zhì)、鈣、鉀、鎂、多種 B 族維生素和膳食纖維，能夠增強(qiáng)飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，補(bǔ)充身體流失的營(yíng)養(yǎng)，還不用擔(dān)心長(zhǎng)胖，是健康夜宵的絕佳之選。

4.蔬果沙拉

蔬菜和水果的營(yíng)養(yǎng)成分多，熱量也低，搭配一起制作成沙拉是夜宵不錯(cuò)的選擇。蔬菜類可以選擇西紅柿、黃瓜、紫甘藍(lán)等，水果類主要選擇含糖量低的，如香蕉、柑橘、梨、桃等。但是注意沙拉醬不要放太多，也可以選擇酸奶代替沙拉醬。

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