寒假到了，家別健康孩子們總想躲在溫暖的總躺種室室內(nèi)看看視頻、吃吃零食。內(nèi)運(yùn)但是動簡單又在室內(nèi)停留的時(shí)間過長，尤其是有益長期窩在沙發(fā)或躺在床上，不利于孩子們健康成長。寒假

　　堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動，提示才能收獲健康。家別健康冬季天寒地凍，總躺種室很多孩子不愿意參加戶外運(yùn)動，內(nèi)運(yùn)家長可以鼓勵(lì)孩子在溫暖的動簡單又室內(nèi)進(jìn)行鍛煉。

　　給孩子推薦幾種室內(nèi)運(yùn)動

　　一般而言，有益適合孩子們參加的寒假室內(nèi)運(yùn)動主要有以下幾種。

　　開合跳主要鍛煉下肢和腰腹肌肉力量，提示主要動作是家別健康雙腳往外張開約1.5倍肩寬，雙手往頭頂方向擊掌，手肘盡量伸直，在頭部兩側(cè)夾緊，身體向上延伸。

　　俯臥撐主要鍛煉上肢、腰腹部肌肉，尤其是胸大肌，是一種簡單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。練習(xí)俯臥撐時(shí)，雙手之間的距離以比肩略寬為宜，這樣做會相對簡單和安全，能避免駝背、塌腰。

　　下蹲是鍛煉大腿和臀部肌肉力量的常用動作。鍛煉時(shí)，膝蓋向下彎曲，頭部到腰部的軀干始終保持筆直伸展的狀態(tài)。

　　平板支撐是一種類似俯臥撐的訓(xùn)練方法，能夠鍛煉核心肌群。鍛煉時(shí)，臉朝下，雙腿伸展，雙腳分開與臀部同寬，雙手靠近肩膀，手掌向下。以俯臥撐的動作抬起身體時(shí)，收縮腹肌，從頸后到腳后跟形成一條直線，避免下背部或臀部弓起。

　　不同年齡段的孩子，適宜的跳繩量有所不同。5歲以下的孩子可以先從簡單的摸高、拉伸等開始；5歲的孩子可以嘗試甩動繩子并跟跳，培養(yǎng)節(jié)奏感；6歲以上的孩子則可以嘗試連續(xù)跳繩多次；低年級學(xué)生每天練習(xí)3組一分鐘跳繩就足夠了，練習(xí)時(shí)可以稍微加大強(qiáng)度，還可以進(jìn)行輔助練習(xí)，如提踵（即抬起后腳跟）、輕輕跳躍，以加快速度。家長應(yīng)根據(jù)孩子的實(shí)際情況來調(diào)整跳繩的數(shù)量和頻率，避免運(yùn)動過度。

　　健美操集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體，適合不同年齡段、不同鍛煉水平的人群參與。對于孩子來說，練習(xí)健美操不僅能夠展現(xiàn)他們活潑開朗的天性，也能夠塑造良好的體態(tài)。

　　要想訓(xùn)練效果好，身體協(xié)調(diào)性練習(xí)不能少。進(jìn)行身體協(xié)調(diào)性練習(xí)時(shí)，要量力而行。

　　做平衡性練習(xí)時(shí)，如果感覺身體不能保持平衡，就不要勉強(qiáng)，要回到起始姿勢，重新開始。

　　室內(nèi)運(yùn)動確保安全

　　受到活動空間的限制，室內(nèi)運(yùn)動一定要注意周圍環(huán)境、運(yùn)動方式、運(yùn)動持續(xù)時(shí)間和運(yùn)動強(qiáng)度。

　　首先，室內(nèi)運(yùn)動時(shí)，要確保環(huán)境安全。一般情況下，在密閉缺氧的環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)休克。所以，即便是冬季，也要保持室內(nèi)通風(fēng)。同時(shí)，要檢查室內(nèi)臺燈、電視機(jī)、玻璃制品等擺放的位置，避免運(yùn)動時(shí)碰到導(dǎo)致身體受傷。

　　其次，要進(jìn)行必要的熱身活動。可以選擇做原地小跑、伸展性體操練習(xí)等。

　　最后，室內(nèi)運(yùn)動以中低強(qiáng)度為宜，運(yùn)動時(shí)動作幅度不要太大，要循序漸進(jìn)。跳繩等動作幅度較大的練習(xí)可以在瑜伽墊、地毯和隔音墊上進(jìn)行，避免驚擾周圍的鄰居。

　　下面這份居家運(yùn)動小貼士，家長和孩子不妨打印一份貼在家里，室內(nèi)運(yùn)動時(shí)可以參考。

　　1.穿寬松且有彈性的運(yùn)動套裝、運(yùn)動鞋。穿睡衣或拖鞋很容易導(dǎo)致孩子運(yùn)動時(shí)受傷。

　　2.運(yùn)動前進(jìn)行熱身活動，防止受傷。運(yùn)動后及時(shí)進(jìn)行放松，切忌立即坐下或躺下。

　　3.選擇空氣流通比較好且空間大的環(huán)境，如客廳。

　　4.運(yùn)動時(shí)間最好選擇上午10點(diǎn)到11點(diǎn)，下午3點(diǎn)到5點(diǎn)。該時(shí)段孩子運(yùn)動狀態(tài)較好，且不至于驚擾鄰居。

　　5.初次鍛煉強(qiáng)度不宜過大，應(yīng)循序漸進(jìn)，科學(xué)鍛煉，每天堅(jiān)持。

　　6.運(yùn)動時(shí)，根據(jù)少量多次原則，適當(dāng)補(bǔ)充水分，切忌大量飲水。注意給孩子保暖并準(zhǔn)備鹽水。如果孩子在運(yùn)動中流汗，室溫又過低，很容易感冒。

　　7.孩子運(yùn)動的場地如果有桌角等尖銳物品，要用防撞條包起來，以免孩子摔跤后受傷。

　　8.低年級學(xué)生的家長多參與親子運(yùn)動，有助于促進(jìn)孩子身心健康發(fā)展。