蜜大腿是蜜大蜜什么?小編先和大家普及一下近年流行的“蜜大腿”，其實(shí)意思就是腿什腿通過鍛煉大腿肌肉，令雙腿變得結(jié)實(shí)飽滿，練出擁有健康線條。蜜大蜜不過呢存在這樣一個誤區(qū)，腿什腿許多女生進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練常常讓人聯(lián)想到會變“大只”。練出其實(shí)不然，蜜大蜜負(fù)重運(yùn)動反而可以為女士塑造一雙健康的腿什腿美腿，主要通過低強(qiáng)度、練出高次數(shù)的蜜大蜜負(fù)重訓(xùn)練，針對大腿前、腿什腿后及臀部肌肉，練出加以鍛煉，蜜大蜜便可修出結(jié)實(shí)、腿什腿修長的練出雙腿，展現(xiàn)迷人線條。但要留意在進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練之前及之后，都要有足夠熱身及緩和運(yùn)動，以減少受傷機(jī)會。同時可配合適量的有氧運(yùn)動，減低身體的脂肪比例，令鍛煉效果更佳。
健身為什么一定要練腿?
腿部肌肉決定著你的運(yùn)動能力。身體許多動作都是由下肢發(fā)力，特別是跑、跳、負(fù)重下蹲等動作。如果喜歡籃球、足球、跑酷等運(yùn)動的男士，強(qiáng)壯的下肢更是必不可少的。在許多運(yùn)動員的日常訓(xùn)練中，腿部也是十分重要的部位，例如拳擊，雖然表面上看是手臂發(fā)力，其實(shí)一記重拳對于下肢要求也很高。
那么練腿的好處有哪些呢?
1、腿部訓(xùn)練會讓你瘋狂燃燒脂肪。因?yàn)榧∪馐侨贾囊妫瑩碛凶銐虻募∪饬渴翘岣呋A(chǔ)代謝的關(guān)鍵，所以作為全身最大的肌肉群，它能夠讓你燃燒更多意想不到的脂肪。
2、練腿讓你全身肌肉增長，為你雕塑性感的線條。雖然練腿表面上對身體其它部位沒有任何的作用，但是殊不知練腿不但能提高腿部的肌肉量，還能夠讓身體的激素水平處在一個很好的狀態(tài)，研究表明，練腿的同時對上肢力量和肌肉的增長都十分有幫助。
其實(shí)歸根結(jié)底，大家只要懂得怎么鍛煉，啞鈴可是鍛煉肌肉曲線的最佳利器喔!當(dāng)然啦，家里沒有啞鈴的話，也可以用裝滿水的寶特瓶或是任何重量均勻又好握的物體來代替喔。來吧!今天小編就用這招帶你進(jìn)入負(fù)重塑造蜜桃腿的世界，一起來練出期盼已久、夢寐以求的纖腿翹臀吧~
Move 1：Squat
雙腿分開稍稍寬于臀部，雙手各握一個啞鈴然后下蹲，重心放在腳跟上，站立時運(yùn)用臀部的力量。每一次下蹲的時候盡可能地蹲至自己的最低點(diǎn)，起立時脊柱挺直身體拔高，堅持一分鐘。
Move 2：Single Leg Squat
一條腿在前一條腿稍稍向后，肩膀打開。雙手握住啞鈴然后下蹲，在前方的支撐腿承受全身的重力，對于平衡性好的童鞋可以試著挑戰(zhàn)一下直接抬起另一條腿，這樣同時還能鍛煉到你的核心肌肉群。
重心放在另一條腿上，重復(fù)一分鐘。
Move 3：Front Lunge Into A Reverse Lunge
一條腿向前跨出一步，弓步下蹲然后回到中間，隨即向后重復(fù)。注意每一次下蹲，大家盡可能蹲至自己的最低點(diǎn)，想增加難度的童鞋可以嘗試跨步起身時增加一個抬腿的動作，保持呼吸均勻。
跨步的時候大家盡量邁出一大步，另一側(cè)重復(fù)。
Move 4：Transverse Lunge Into Cursty
向一側(cè)跨出一步，另一條腿伸直，啞鈴位于彎曲腿兩側(cè)。然后起身，腳尖點(diǎn)地，彎曲腿向后邁出一步，弓步下蹲。這個動作不僅能緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)以及外側(cè)，還能同時起到翹臀的作用。
保持重心平衡，另一側(cè)堅持一分鐘就大功告成啦!
