運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該吃點(diǎn)什么？什么時(shí)候吃最好？

2017-02-15 14:30:00

運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)一定要吃東西，運(yùn)動(dòng)但是該吃吃點(diǎn)什么很重要。這時(shí)候的候吃飲食選好了，不僅能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)保持體力，最好還有助于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)效果。那么，該吃該如何選擇運(yùn)動(dòng)前的候吃飲食呢？

杏仁

運(yùn)動(dòng)前吃一把杏仁，可以補(bǔ)充維生素E、最好鉀、運(yùn)動(dòng)膳食纖維和鈣等15種重要營(yíng)養(yǎng)素，該吃為身體備足營(yíng)養(yǎng)。候吃研究還發(fā)現(xiàn)，最好杏仁含熱量相對(duì)較低。運(yùn)動(dòng)

香蕉

香蕉富含鉀，該吃運(yùn)動(dòng)前吃1根可以降低運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌肉痙攣的候吃危險(xiǎn)。

全麥面包

它可平衡蛋白質(zhì)、碳水化合物和必要的脂肪，為身體提供能量。

酸奶

在酸奶中加入一把藍(lán)莓，可防止因?yàn)檫^(guò)量運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉自由基損傷。

蘋(píng)果

蘋(píng)果有“全方位健康水果”之稱(chēng)，其富含有機(jī)酸、膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)、多酚及黃酮類(lèi)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。另外，蘋(píng)果含糖量適中，很適合運(yùn)動(dòng)前食用。

運(yùn)動(dòng)前飲食堅(jiān)持原則

1、多吃天然食品

試著在你的冰箱和廚房多放一些具有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的、有益于身心健康的食物。例如，全麥面包、魚(yú)、瘦肉、蔬菜和水果。它們能提供給你身體所需的最基本營(yíng)養(yǎng)，及時(shí)補(bǔ)充能量，有助于跑步后恢復(fù)體能。盡量少吃加工過(guò)的食品。

2、別忘掉蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)能補(bǔ)充能量，修復(fù)訓(xùn)練帶來(lái)的創(chuàng)傷。富含蛋白質(zhì)的食物應(yīng)該占到你一天食物中的15%左右。富含蛋白質(zhì)的食物有魚(yú)、瘦肉、禽肉、豆制品、堅(jiān)果、全麥面包、雞蛋白、低脂牛奶、低脂奶酪和一些蔬菜。

3、全面吸收

不要一天接一天的吃同一種食物。除了一些健康可口的碳水化合物，例如：粗糧、米飯、藜麥之外，不同的蔬菜和水果能提供不同的營(yíng)養(yǎng)，因此吃些不同的蔬果也是很有必要的。

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