隨著對(duì)身體標(biāo)準(zhǔn)的減脂判斷，很多女性都為了追求瘦身的餐周菜譜效果，所以往往會(huì)通過(guò)減肥餐的減脂方法進(jìn)行減肥。減肥餐是餐周菜譜講究清淡為主，而且要注意低脂低鹽的減脂吸收，早餐的餐周菜譜時(shí)候可以喝低脂鮮奶以及全麥起司三明治，而午餐可以選擇番茄雞蛋飯，減脂晚餐可以選擇喝粥等方法，餐周菜譜大家要安排好一周的減脂減肥食譜。

一周減肥營(yíng)養(yǎng)餐食譜如何安排?

1、餐周菜譜(第一天)早餐：低脂鮮奶、減脂小型蘋(píng)果、餐周菜譜全麥起司三明治;中餐：胚芽米飯、減脂香菇豆腐、餐周菜譜菠菜牛肉、減脂香菜蘿卜湯;晚餐：番茄通心面、白菜瘦身湯。

2、(第二天)早餐：核果燕麥粥、優(yōu)格水果沙拉;中餐：素水餃、什錦蛋花湯;晚餐：四色炒飯、絲瓜發(fā)菜瘦身湯。

3、(第三天)早餐：沙拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果;中餐：胚芽米飯、烤味噌魚(yú)、炒芥藍(lán)、香魚(yú)茄子、金針湯;晚餐：蔬菜火鍋。

4、(第四天)早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子;中餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯;晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯。

5、(第五天)早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半個(gè);中餐：湯餃、淋醬豆干;晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯。

6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁;中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯;晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯。

7、(第七天)早餐：海鮮粥、芭樂(lè);中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯;晚餐：夏威夷披薩、番茄蘑菇瘦身湯。

正確減肥的方法是什么?

1、補(bǔ)充充足的水分

減肥成功之后保持體重要注意每天補(bǔ)充足量的水以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態(tài)下新陳代謝緩慢，很容易使人發(fā)胖。一般每天每個(gè)人喝8杯水左右能夠維持身體需要。

2、計(jì)算食物的熱量

一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量，計(jì)算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據(jù)，進(jìn)食時(shí)亦能自節(jié)制、或選擇性地?cái)z取，還能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

要減肥的話就要注意選擇正確的方法，要注意飲食要以清淡為主，多吃一些蔬菜和水果，多進(jìn)行一些適宜的體育鍛煉，讓自己的身體更健康。減肥不是一朝一夕的事情，所以女性朋友們一定要堅(jiān)持減肥，不要總是暴飲暴食對(duì)于身體不好。