社群夯「高敏感人格」話題，高敏感人格難搞毛80年前就有類(lèi)似概念？

近期社群對(duì)於「高敏感人格」（HSP）的超多超討論熱烈，不少民眾對(duì)於該人格呈現(xiàn)的心理特質(zhì)有所共鳴。新竹臨床心理師公會(huì)理事長(zhǎng)、師用現(xiàn)任覓汨心理治療所心理師林肇賢臨床心理師指出，對(duì)地事實(shí)上高敏感人格並非嶄新的高敏感人格難搞毛概念，早在1940年，超多超德國(guó)心理學(xué)家艾森克（Hans Jürgen Eysenck）已簡(jiǎn)單地將人類(lèi)的心理性格分為「內(nèi)向人格」與「外向人格」，其中內(nèi)向人格即有諸多特質(zhì)與高敏感人格類(lèi)似。師用

而高敏感人格的對(duì)地概念則早於90年代由艾倫博士（Elaine N. Aron, Ph.D.）所提出。她將高敏感人格定義為：習(xí)慣深入處理資訊、高敏感人格難搞毛深受外界資訊刺激、超多超容易對(duì)接收的心理資訊產(chǎn)生共感，以及對(duì)光線、師用氣味或聲音極度敏感。對(duì)地近年來(lái)因出版書(shū)籍、社群媒體的討論度大增，引起不少民眾的興趣、進(jìn)而成為熱門(mén)話題。

至於高敏感人格有無(wú)科學(xué)根據(jù)？林肇賢心理師表示，其概念偏向「大眾心理學(xué)」，而非「臨床心理學(xué)」，與常見(jiàn)的精神疾病無(wú)顯著相關(guān)；且並非為臨床定義之人格特質(zhì)（如邊緣型人格、自戀型人格）。「高敏感人格的概念，正如同前幾年談?wù)摱葮O高的『情緒勒索』般，因認(rèn)同度高、書(shū)本暢銷(xiāo)引起各方討論。不過(guò)，臨床上並不會(huì)將其定義為疾病，或是人格特質(zhì)的一種。」

Photo Credit: 潮健康

高敏感人格者難搞、毛超多？心理師：用對(duì)地方反而是種天賦

林肇賢心理師說(shuō)明，臨床上「五型人格」（Big Five personality traits）中的「內(nèi)外向人格」（Extroversion & Introversion），是較為接近高敏感人格的概念；「神經(jīng)質(zhì)人格」（Neuroticism）則被發(fā)現(xiàn)與容易引發(fā)心理疾患有關(guān)。所謂高敏感或內(nèi)外向族群，感知能力往往較常人更細(xì)微，也容易被他人誤會(huì)生活上更加「吹毛求疵」。

林肇賢心理師說(shuō)明，高敏感實(shí)際上是一種「中性的狀態(tài)」，擁有這種特質(zhì)的人，感知到不適、窘迫感就會(huì)想要調(diào)整，因此常被認(rèn)為比較挑剔、對(duì)他人苛刻。「以品嚐紅酒為例：一個(gè)受過(guò)訓(xùn)練的品酒師能喝到香氣、口感，甚至產(chǎn)地年份，但對(duì)一般人而言?xún)H是順不順口、好不好喝的問(wèn)題。這種情況體現(xiàn)出品酒師對(duì)紅酒的『講究程度』，而不一定是挑剔或難搞。」

另外，高敏感人也常被認(rèn)為「容易受到他人影響」。林肇賢心理師表示，實(shí)際上感知力的強(qiáng)弱與受其影響的程度，兩者其實(shí)能有所區(qū)隔。如同心理師這個(gè)職業(yè)，絕大多數(shù)都是高敏感人；若能善加利用高敏感這樣的特質(zhì)，確實(shí)可說(shuō)是一種「天賦」。

「經(jīng)過(guò)訓(xùn)練後，我們的心理狀態(tài)並不會(huì)輕易受到個(gè)案影響，甚至有資深的心理師不等個(gè)案開(kāi)口，就能說(shuō)出他們的心理話。這可以說(shuō)是將高敏感發(fā)揮到極致的結(jié)果。」

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避免高敏感發(fā)展成「過(guò)度敏感」，心理師呼籲設(shè)立「兩大界線」

不過(guò)，也不乏有高敏感特質(zhì)者，想讓自身的敏銳度降低、不願(yuàn)接收過(guò)多的外在訊息。若想避免高敏感發(fā)展成「過(guò)度敏感」，林肇賢心理師強(qiáng)調(diào)，設(shè)立「2種層面的界線」可謂十分重要：

1. 物理層面的界線。外界的干擾源如嘈雜聲、太陽(yáng)曝曬的熾熱感等等，可透過(guò)配戴「主動(dòng)抗躁」的耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè) 、隔絕外界噪音，或是關(guān)起窗簾等簡(jiǎn)單動(dòng)作，皆有助於緩解過(guò)度反應(yīng)的感官。或直接離開(kāi)干擾源前往自己感覺(jué)自在的場(chǎng)所，如大自然、綠地公園等地。

2. 心理層面的界線。林肇賢心理師比喻，高敏感人格者閱讀小說(shuō)、或看電影時(shí)的「CP值」很高，因其容易被角色的動(dòng)機(jī)或人物刻劃所打動(dòng)。不過(guò)，在現(xiàn)實(shí)生活中，這樣的特質(zhì)卻往往受到情緒影響、甚至被外人情緒勒索。因此生活上應(yīng)試著區(qū)分「自己的情緒」與「他人的情緒」，或練習(xí)看淡自己看不慣的事情、過(guò)好自己的日子，外在的情緒或壓力也就不會(huì)干擾自己。

另外，林肇賢心理師也呼籲，高敏感人格者平時(shí)可練習(xí)冥想、正念訓(xùn)練或簡(jiǎn)單的腹式呼吸，建立心靈與身體的連結(jié)，並與自我意識(shí)進(jìn)行對(duì)話，有助於訓(xùn)練大腦不被外界事物所干擾、也能達(dá)到梳理情緒的效果。冥想時(shí)可試著想像金色溫暖的光芒將自己包圍住，將外界的負(fù)面能量與紛擾阻擋在外。

最後，林肇賢心理師提醒民眾，若外在壓力或干擾源已嚴(yán)重影響日常生活，建議求診心理諮商或精神科，切勿過(guò)度隱忍或忽略?xún)?nèi)在壓力，進(jìn)而引起心理疾患。若自覺(jué)對(duì)外界的訊息呈現(xiàn)出過(guò)度反應(yīng)、過(guò)於敏感的情況，也不妨透過(guò)冥想或正念練習(xí)緩和情緒，對(duì)身心靈而言皆有一定的助益。

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本文經(jīng)潮健康授權(quán)轉(zhuǎn)載，原文刊載於此

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