蛙泳能減肥嗎 效果很不錯(cuò)

時(shí)間：2022-05-24 12:33:24 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：蛙泳是蛙泳可以減肥的，蛙泳是肥效一項(xiàng)很消耗體能的運(yùn)動(dòng)，在游的蛙泳過(guò)程中，需要用到全身的肥效肌肉發(fā)力，所以長(zhǎng)期堅(jiān)持蛙泳的蛙泳話肯定是可以達(dá)到減肥的目的。蛙泳能減肥嗎蛙泳是肥效可以減肥的，不過(guò)要堅(jiān)持長(zhǎng)期的蛙泳鍛煉才能達(dá)到很好的減肥效

蛙泳是可以減肥的，蛙泳是肥效一項(xiàng)很消耗體能的運(yùn)動(dòng)，在游的蛙泳過(guò)程中，需要用到全身的肥效肌肉發(fā)力，所以長(zhǎng)期堅(jiān)持蛙泳的蛙泳話肯定是可以達(dá)到減肥的目的。

蛙泳是肥效可以減肥的，不過(guò)要堅(jiān)持長(zhǎng)期的蛙泳鍛煉才能達(dá)到很好的減肥效果。

蛙泳作為游泳的肥效常見(jiàn)的泳姿，具有不錯(cuò)的蛙泳減肥效果。雖然游泳在減肥方面具有積極作用，但是要注意游泳減肥的方式方法，特備是要與身體健康狀況相集合，充分考慮不同泳姿的優(yōu)缺點(diǎn)，注意游泳的頻率，時(shí)間等問(wèn)題，堅(jiān)持循序漸近的原則。

蛙泳的減肥效果是很好的，其實(shí)不管是什么游泳姿勢(shì)，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，都會(huì)有很好的減肥效果，這是因?yàn)樗淖枇Ρ坳懙厣峡諝獾淖枇Υ蠛芏?，同時(shí)水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。

1.蛙泳蹬腿時(shí)，要用力、要有彈性、速度要快，但不要出死勁，腿蹬盡后雙腿迅速夾腿(像用筷子挾東西一樣并攏)，利用水的反作用力推動(dòng)身體向前。蹬腿后大約有2-4秒的時(shí)間可以讓身體向前滑行，然后再收腿。

2.收腿時(shí)動(dòng)作要慢、要放松(順便讓關(guān)節(jié)和肌肉休息一下)，同時(shí)注意腳掌不要勾起，要順著方向往前收，(但是不要太用力繃緊，不然的話容易抽筋)，如果還像蹬腿時(shí)一樣橫著收，或者很用力，就會(huì)增大阻力，減慢游泳的速度。歸納為兩句話就是：“蹬腿低頭鼻子呼氣，劃手抬頭張嘴吸氣;蹬腿要快而有力，收腿稍慢而輕松。”

3.游泳時(shí)動(dòng)作不要過(guò)于緊張，放輕松一些，盡量伸展到位，動(dòng)作頻率也不需要太快，動(dòng)作做到位了，就能既省力，又提高游泳速度。

1.手腳同時(shí)動(dòng)作。手腳同時(shí)進(jìn)行動(dòng)作，會(huì)影響蛙泳游泳時(shí)的速度，并且比較消耗體力。正確的方式應(yīng)該是先劃手，在手完成劃水，手掌并攏之后，再開始腿部的劃水動(dòng)作。如果在手滑水時(shí)就開始腿部動(dòng)作，會(huì)加大手劃水動(dòng)作時(shí)的阻力，影響手臂劃水的效率和速度，并且消耗更多體力，手臂容易疲勞。同理，在腿部劃水動(dòng)作時(shí)，要保持手臂伸直，否則會(huì)增加腿部劃水時(shí)的阻力，影響腿部劃水的效率和速度，腿部更容易疲勞。

2.收腿方向錯(cuò)誤。在做腿部動(dòng)作時(shí)，先收小腿，做折疊小腿的動(dòng)作，這時(shí)小腿的動(dòng)作要保持在大腿向后方的投影面之內(nèi)。這樣可以減小行進(jìn)時(shí)水的阻力。

3.蹬腿時(shí)腳部沒(méi)有打開。很多人在蛙泳蹬腿時(shí)，沒(méi)有打開腳部，在蹬腿時(shí)產(chǎn)生的動(dòng)力有限，影響游泳的速度。蹬腿時(shí)要把腳部向外打開，增加劃水的面積，會(huì)產(chǎn)生更大的前進(jìn)力，提高游泳的速度。