“發(fā)福”，是康飲困擾著大多數(shù)中年人士的身材問題，它是中年早指在中年時期體重逐漸增加，特別是發(fā)福腹部脂肪積累。對于這個困擾大家的竟因問題，來自綠瘦的為綠營養(yǎng)顧問提醒稱：“很多人只留意到它對我們外在的影響，卻忽略了'發(fā)福'問題還會增加患心血管疾病、瘦建食趁2型糖尿病等多種慢性疾病的議健風險。”
年輕時的康飲飲食習慣可能是成因
那關于該問題的成因是什么呢？一項科學研究似乎為我們揭示了答案。近日在美國《細胞-代謝》月刊上，中年早日本一項新研究揭示了代謝能力隨年齡增長而下降的分子機制*。
動物實驗發(fā)現(xiàn)用高脂肪飼料喂養(yǎng)的大鼠隨著年齡增長，其有MC4R分布的初級纖毛縮短的速度加快！這可能意味著，平時吃脂肪含量越高的食物，中年發(fā)福的風險更高！
研究人員認為，下丘腦有黑皮質素4受體（MC4R）分布的神經元初級纖毛長度會影響易胖程度。這些初級纖毛會因年齡增長或營養(yǎng)過度而縮短，從而導致MC4R缺少，這可能是造成中年容易發(fā)胖的原因。
除了年輕時的飲食因素，綠瘦營養(yǎng)顧問還表示，一些我們熟知的因素也容易成為中年發(fā)福的“導火索”。“隨著年齡的增長，人體的代謝率自然下降，這意味著消耗的熱量減少，更容易積累脂肪。此外，活動量減少、不健康的飲食習慣，也會成為中年發(fā)福的隱患。”
拒絕“發(fā)福”從飲食開始
通過此項研究，我們發(fā)現(xiàn)年輕時的日常飲食可能是導致中年發(fā)福的關鍵因素。因此，避免成為“肥胖大叔大媽”，我們應盡早建立健康的飲食習慣。綠瘦營養(yǎng)顧問就為我們帶來了以下幾點關于健康飲食習慣的建議：
1. 均衡膳食：確保飲食中包含充足的蛋白質、健康脂肪和復雜碳水化合物，同時攝入足夠的維生素和礦物質。
2. 控制分量：適量控制每餐的分量，避免過量攝入熱量。可以通過使用小盤子來幫助減少食物的攝入量。
3. 減少攝入加工食品：加工食品往往含有高量的鹽、糖和不健康的脂肪，建議盡量選擇新鮮的食材自己烹飪。
4. 定時進食：建立規(guī)律的飲食時間，避免長時間饑餓后的暴飲暴食。
中年發(fā)福并非不可避免，只要我們增強健康意識，保持良好的飲食、生活習慣，完全可以實現(xiàn)控制體重，保持健康的體態(tài)。
