大家好，減肥節食教道減脂降我是不用小董，一個愛做飯又怕長肉的餐每蹭蹭90后，每天用簡單的天換體重食材做出美味的菜品！

減肥不用節食，教你三道減脂餐，每天換著做，體重蹭蹭往下降

從古自今都有很多寶寶們為了減肥而選擇減少主食量，往下同時也有很多的減肥節食教道減脂降反面例子，為了減肥縮食而導致身體各種問題。不用主要是餐每蹭蹭由于減肥減少吃的食物量，而導致腸胃不適，天換體重身體營養不良，往下導致身體出現各種問題。減肥節食教道減脂降

其實大家都明白減肥不是不用一蹴而就的，我們要達到減肥的餐每蹭蹭目的，就要合理的天換體重飲食，再加上適度的往下鍛煉。大家都說堅持就是勝利，所以合理的飲食搭配適當的鍛煉長期堅持下去就一定會有效果的。

今天小董給大家分享三道做法簡單家常的減肥餐，換著花樣做，小肚子上的肉慢慢就消失了。

【涼拌苦菊】：

【主要食材】：苦菊，雞蛋，黃瓜，

【配料】：紅辣椒，蒜，蔥，醋，生抽，蠔油，鹽，十三香，雞精，白糖，香油

【具體制作步驟】：

1、將苦菊掰成小朵，然后清洗干凈，放入筐中控水備用

2、將黃瓜和紅辣椒清洗干凈，然后用刀背將黃瓜拍扁切成段；紅辣椒切成絲；盛入盤中備用，在碗中打入三個雞蛋，打散備用

3、平底鍋倒入適量的油，油熱然后倒入打好的雞蛋液，將雞蛋液攤成圓餅，定型后翻面，烙1分鐘左右，然后盛出晾涼

4、大蒜拍扁剁成末，蔥切成絲，盛入碗中，然后再放兩勺醋，一勺生抽，一勺蠔油，一勺鹽，十三香，雞精，白糖提鮮，最后倒入適量的香油，清水，攪拌均勻備用

5、雞蛋餅晾涼，卷起來，切成絲，放入盆里中，淋入料汁，攪拌均勻

【主要食材】：包菜，

【配料】：蔥，蒜，干辣椒，花椒，生抽，鹽，白糖，十三香，蠔油

1、將包菜一層層撕開，沖洗干凈，放入筐中控水，水分控干之后撕成大片，

2、下面我們準備一些配料切點蔥蒜，干辣椒切段，花椒放入盤中備用；

3、鍋中加油，油熱放入蔥蒜干辣椒和花椒，炒香后放包菜，大火快速煸炒，將包菜炒至透明變軟

4、最后再調一下味，淋入香醋，生抽，鹽，白糖，十三香，加入適量的蠔油，快速翻炒入味即可

【主要食材】：西葫蘆，西紅柿

【配料】：蔥，蒜，香醋，生抽，蠔油，鹽，味精，白糖，胡椒粉

1、首先將準備好的食材清洗干凈，然后將西葫蘆切成片，盛入盤中備用，西紅柿先切片，然后切成條，再切成丁，蔥切成片，蒜切片備用

2、鍋中加入適量的清水，水開之后放鹽，食用油，將西葫蘆焯水1-2分鐘左右撈出控水備用

3、鍋中加入適量的油，油熱放入蔥蒜炒香，再放入西紅柿炒出湯汁，再加入焯水的西葫蘆翻炒

4、下面調一下味，先放入適量的香醋，翻炒均勻再放入生抽，蠔油，鹽，味精，白糖，胡椒粉，翻炒均勻即可

減脂的食材還有哪些？大家都是怎么做的呢？歡迎大家在評論區留言討論，感謝大家的關注與支持！

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