N本報(bào)記者 陳思敏 采訪整理

四年一屆的熬夜歐洲杯正如火如荼地進(jìn)行著，這可是看球康補(bǔ)球迷們不能錯(cuò)過(guò)的精彩賽事，即便是起健熬夜也要看。

不過(guò)，熬夜記者發(fā)現(xiàn)，看球康補(bǔ)球迷們除了在微博上交流賽事，起健也在感慨熬夜真是熬夜傷不起。熬夜傷身，看球康補(bǔ)可是起健又不能不看比賽，那不妨看看都有哪些補(bǔ)救健康的熬夜方法。

看球吃點(diǎn)什么好

不少球迷有邊看球邊吃夜宵的看球康補(bǔ)習(xí)慣，冰啤、起健燒烤、熬夜花生、看球康補(bǔ)鹵味、起健薯片、爆米花等各種冰品和零食在后半夜下肚，然后悲劇了——消化不良，胃里一陣翻騰，上吐下瀉。據(jù)悉，歐洲杯期間因?yàn)榧毙晕秆?、急性腸炎、應(yīng)激性胃潰瘍等消化系統(tǒng)疾病被送入急診的球迷并不少。消化內(nèi)科醫(yī)生指出，熬夜容易疲勞，人越疲勞消化功能就會(huì)越差，更不宜食用不易于消化的高脂肪和刺激性的食品?！霸谝归g，人體還會(huì)由胃和小腸分泌一種叫TFF2的蛋白質(zhì)，對(duì)胃腸有修復(fù)功能。如果熬夜時(shí)暴飲暴食，會(huì)使這種蛋白質(zhì)進(jìn)一步減少，從而影響人體對(duì)胃腸道損傷的修復(fù)，增加胃潰瘍的患病率?！?/p>

看球吃什么好呢？營(yíng)養(yǎng)師建議，夜宵應(yīng)盡量吃些清淡、易消化的食品，如牛奶、水果等，還要注意補(bǔ)充水分，菊花茶、綠茶等去火飲品是首選。維生素B群食物是熬夜者的最佳選擇。熬夜的球迷可在晚餐時(shí)，多吃富含維生素B群的食物，如綠葉蔬菜、燕麥、大豆、魚(yú)等。維生素B群是推動(dòng)體內(nèi)代謝，把糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化成熱量時(shí)不可缺少的物質(zhì)，對(duì)保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞、安定神經(jīng)、舒緩緊張情緒也有幫助。營(yíng)養(yǎng)師還提醒，熬夜不要吃甜食，高糖雖有高熱量，剛開(kāi)始讓人興奮，卻會(huì)增加血糖濃度，加速消耗人體內(nèi)的B族維生素，導(dǎo)致反效果，也容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。另外，熬夜本來(lái)就影響肝臟排毒，而飲酒則會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)，影響健康。

睡眠不足怎么補(bǔ)

熬夜最直接的后果就是睡不夠，早上起不來(lái)，可是又不得不去上班，于是就感覺(jué)頭重腳輕、四肢乏力、精神萎靡、注意力不能集中，還有人會(huì)現(xiàn)頭暈、食欲下降、免疫力下降易生病、神經(jīng)衰弱等。研究表明，一般人如果兩三天沒(méi)睡好，他們會(huì)在幾天內(nèi)補(bǔ)過(guò)來(lái)而恢復(fù)正常。但如果每天少睡1個(gè)小時(shí)，那長(zhǎng)期累積下來(lái)的“睡債”對(duì)一個(gè)人會(huì)有很大影響。

如果一定要熬夜看球，那要如何補(bǔ)救呢？首先，熬夜期間每天至少要保證4~5小時(shí)連續(xù)睡眠時(shí)間，因?yàn)檫@已經(jīng)是一般人維持亞健康（而不是健康）狀態(tài)的基本要求了。球迷們最好晚飯后早點(diǎn)上床睡覺(jué)，到點(diǎn)再起床看球。其次，第二天應(yīng)注意補(bǔ)覺(jué)，但是時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以一到兩個(gè)小時(shí)為好，以免造成晝夜顛倒的習(xí)慣。另外，見(jiàn)縫插針地休息，在球賽中間休息的15分鐘瞇一會(huì)兒，在上下班的公交車上閉目養(yǎng)神片刻，都能恢復(fù)一定的精神。

不過(guò)，要特別提醒從事駕駛、高空作業(yè)、精密機(jī)床等富有危險(xiǎn)性職業(yè)的人不要熬夜看球賽。因?yàn)檫@類工作需要保持思維清晰、反應(yīng)靈敏，這就要保證有充足的睡眠，以免發(fā)生事故。

眼睛難受怎么辦

眼睛干澀、有異物感、眼睛紅腫充血等眼部不適也是球迷們會(huì)遇到的問(wèn)題。據(jù)了解，人正常眨眼頻率是每分鐘20次，而看電視屏幕可使眨眼頻率下降到6次。長(zhǎng)時(shí)間近距離看電視，再加上屏幕光的閃爍、反光和炫目，會(huì)出現(xiàn)視疲勞。如果不引起重視，繼續(xù)熬夜、長(zhǎng)時(shí)間近距離看電視，就有可能患上干眼癥。

怎么減輕熬夜看球?qū)ρ劬Φ膿p害呢？第一，保持光線柔和。在黑暗的房子里看電視，小面積亮的屏幕與周圍黑暗背景的對(duì)比較強(qiáng)烈，易于使眼睛產(chǎn)生疲勞。最好是在電視機(jī)的旁邊開(kāi)一個(gè)小燈或是利用室外照進(jìn)的散射光。第二，調(diào)整觀看位置?？措娨晻r(shí)觀眾應(yīng)當(dāng)坐到電視屏幕的正前方，距電視機(jī)屏幕的距離一般不應(yīng)近于電視機(jī)屏幕對(duì)角線的5倍，坐得太近或斜視時(shí)，眼睛的晶狀體和肌肉就得用力進(jìn)行調(diào)節(jié)，時(shí)間長(zhǎng)了，眼睛就容易疲勞。第三，讓眼睛休息和放松。不要一動(dòng)也不動(dòng)地盯著電視機(jī)，要避免長(zhǎng)時(shí)間地看，有意識(shí)地多眨眼睛，最好20~30分鐘就讓眼睛休息一下，閉一會(huì)兒眼。中場(chǎng)休息期間，用手指輕輕按摩眼部周圍肌肉，使高眼壓狀態(tài)得到緩解，或者眺望遠(yuǎn)方，最大程度放松視覺(jué)疲勞。