上班族大部分的消滅小肚時間不是在椅子上就是在床上，走動的腩練時間少得可憐。 長期以往，出馬小肚子就會出來，甲線如何減肚子，動作練出馬甲線? 下面推薦5個超級有效的消滅小肚動作。

　　短上衣和低腰短褲，腩練中間夾著兩條性感的出馬馬甲線，這是甲線不少胖妹們有過的想象。 想讓想象成為現實，動作消滅小肚腩練出馬甲線? 下面5個動作能有效瘦腰腹，消滅小肚趕緊練起來。腩練

　　動作一

　　1.平躺，出馬大小腿呈90度，甲線雙腿平放在地面上。動作

　　2.從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置。 同樣要利用腹肌的力量，將上半身慢慢放下，肩膀不著地。

　　3.上身抬起及放下需配合呼吸，初級可以10個為一組，做3組，有一定基礎后1組做20~50個不定，再根據需要做3~5組。

　　動作二

　　1.雙腿并攏站直，雙手自然垂下放于身體兩側。

　　2.雙手從身體兩側慢慢舉起，伸直，十指相扣。

　　3.左腿伸直抬起，腹部彎曲，雙手觸碰左腳，如果觸碰不到腳部，可以觸碰小腿。

　　4.左腿放下，換右腿抬起。 左右腳交換抬起，一共做15次。

　　動作三

　　1.先讓身體正面緊貼于地面，胸、腹部著地。

　　2.頸部保持放松狀態，雙腳平放，雙手向上抬起，上半身抬起到極限，保持筆直狀態6秒鐘，再恢復到最初狀態，重復10次，練習5組。

　　3.接著讓上半身稍作休息，用雙腳帶動下半身，將下半身抬起，保持筆直姿勢6秒鐘后恢復最初狀態，將動作練習10次，重復練習5組。

　　4.最后全身向上抬起，讓身體從側面看向U形，維持6秒鐘后放下，將此組動作重復練習10次，練習5組即可。

　　動作四

　　1.平躺在墊子上，背部緊貼地面。

　　2.同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，并在空中做蹬自行車的動作，反復多次。

　　動作五

　　1.仰臥在墊子上，雙手平放于身體兩側。

　　2.雙腿并攏伸直，朝向天花板，與地面垂直。

　　3.利用腰腹的力量，仰起上半身，伸直雙手去觸碰雙腳。