原標題：女生減肥，原創一直反彈且難以堅持，女生難堅不如試試這個方法

有過減肥經歷的減肥女生很容易發現，僅靠節食減肥很難堅持下去，直反而且極易反彈，試試因為攝入的個方大幅度降低導致了身體調節功能開啟，自動減少身體的原創消耗，而單純靠有氧運動減肥，女生難堅雖然可以短期內減少體重，減肥但隨著肌肉的直反消耗，基礎代謝率降低，試試很容易反彈。個方而瑜伽結合了無氧的原創肌肉訓練和拉伸性練習，能在消耗熱量，女生難堅強化肌肉的減肥同時美化全身線條，是減肥的極佳選擇。

1、下犬式

十分常見的瑜伽體式，可作為訓練開始時的熱身和拉伸，能舒展肩部肌群并拉伸腿部肌肉，修飾全身肌肉線條。

體式要點：雙腿分開略比肩寬，膝關節伸直，全手掌支撐地面均勻發力，下壓肩部和肩胛骨，感受胸部肌肉的拉伸和背部肌肉的收緊。

2、樹式

瑜伽可以幫助放松精神，舒緩心情。使用這一練習進入訓練狀態，平復心神，找到與身體的聯結。

體式要點：山式站立，單腿支撐身體，另一腿慢慢由體側抬起，至腳底置于對側腿的大腿內側，腰背挺直，身體放松，雙手在體前合十。

3、蓮花坐姿

難度較低的一個練習，能培養瑜伽特有的腹式呼吸的習慣，運用到日常生活和所有運動中均能起到輔助作用。

體式要點：雙腿盤起坐于地面，身體放松，腰背自然挺直，脊柱保持中立位，雙手合十，輕閉雙目，感受呼吸式腹部的起伏。

4、弓式

這一體式能增強臀部力量，減少臀部贅肉，同時能放松大腿前側肌群。長期練習可改善腿型，并提升整體氣質。

體式要點：腹部緊貼地面，擠壓腰椎，將身體向上彎曲抬起，臀部收緊，雙腿向軀干靠攏，雙手握住腳背。

5、鷺式

深度拉伸腿部線條，放松腿部肌肉，也能舒展背部和肩部肌群，消耗熱量，減少贅肉，是一個全身性綜合練習。

體式要點：坐于地面，單腿在體前彎曲折疊，另一腿伸直抬起至垂直于地面，雙手自然向上伸直。閉目凝神，均勻呼吸，感受腿部的拉伸和全身的放松。

6、頭手倒立

這一練習難度較高，能夠增強背部肌肉力量，鍛煉核心肌群，促進血液循環，長期練習可使身材更為勻稱。

體式要點：頭部和雙手支撐地面，核心和背部同時發力收緊，保持身體平衡，雙腿在空中自然彎曲交叉。

7、蝎子式

這一練習同樣有較高的難度，是一個力量訓練與柔韌性訓練相結合的體式，既能增加核心力量，也能伸展軀干前側肌群。

體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節垂直，小臂支撐地面，收緊核心舉起身體，臀部發力收緊，將腿部向頭部靠攏。

運動減肥已經成為了大眾共識，其實最好的運動方式因人而異，能堅持下去的才是最適合你的，不管是瑜伽還是健身，都要持之以恒才能看到成效。

每日一問：你使用哪種方式減肥呢？返回搜狐，查看更多

責任編輯：